体训结合对青少年羽毛球训练的策略

文 / 卜豫

1 羽毛球体训的特点

1.1 力量素质特点

羽毛球运动员需要具有相当大的肌力(如大力扣杀动作)和非常好的快速力量(如平抽)，并且需要非常好的力量耐力。从运动员肌肉收缩形式来看，既要良好的等长收缩能力又要良好的等张及离心收缩能力。如：下蹲动作时是股四头肌的等长收缩，跳跃时股四头肌的活动为等张的向心收缩，落地时股四头肌具有离心收缩成分。从运动员身体的各个部分来看机体肌肉都需要不同程度的三种肌力，因此力量训练对于羽毛球运动来讲，是一项极为重要的基础性训练，所以需要格外加强对于身体力量的训练。并将力量的局部化训练与整体性训练结合起来，确保腿部和手臂具有强大爆发能力的前提下，兼顾四肢以及躯体的大小肌肉群协的调性发展，使得青少年在羽毛球比赛过程中，让蹬地、跳跃等动作更加迅猛，确保进攻杀球、平挡抽球以及防守反弹等技术动作发挥出更强的杀伤效果。

1.2 速度素质特点

速度素质分为反应速度、动作速度和位移速度。羽毛球的瞬间选择性反应。

过程包括对移动目标的反应和选择应答动作反应两个部分。动作速度就是在反应速度之后的对应技术动作的适当速度。移位速度就是在前两者之后的对下一个击球技术动作的预判。羽毛球运动员在日常训练与比赛过程中，上下两个动作的串联，无论是击球时间、间歇时间还是移动方向与速度，都不具有任何规律性可以依靠，并且对于脚步移动和球拍击球的动作的组合也不具有规律可循。每一次完成击的动作，都是对运动员的速度素质的全面考验。为此，加强青少年羽毛球训练过程中的速度素质训练，要以其良好的短程加速与脚步快速移动、大脑反应、身体爆发力为综合训练内容，从而才能够更好地展现出青少年速度素质的特点。

1.3 耐力素质特点

羽毛球训练比赛的过程，实际上是基础动作的千百次重复，并且要确保在长时间的运动过程以及快慢节奏的转换变化中，确保动作的连贯性、标准性。完成单个动作，身体需要以磷酸为原供能元素为主，来促进身体多样性组合动作的完成。在比赛过程中，强调以有氧运动功能为核心，并提供磷酸与乳酸共同成为供给能源，完成身体耐力素质所需要的能力基础，从而较好完成对于羽毛球远动员耐力延续的必要支持，完成身体爆发力、快速移动力以及迅捷反应能力的做出。

1.4 身体灵敏性协调与柔韧性素质特点

青少年羽毛球训练过程，是身体灵敏性协调与柔韧性素质特点共同凸显的黄金时期。如何能够更好地延续这两大特点，是体训结合训练需要重要探寻的内容。在羽毛球运动过程中，能够在较短的时间内、较为狭小的空间里完成对羽毛球来求方向的精准定位、将身体迅捷的移动来完成协调作用力和控制力，这同运动员对于日常训练动作的熟练掌握不无关系。在羽毛球比赛过程中，运动员自身的运动幅度较大，身体四肢在伸展、收缩以及角度变换过程中，同时需要完成多个动作的协调。这对于运动员日常的体训来说，尤其注意到肩关节、腰部以及髋关节的柔韧性训练，并且也要同时照顾到手腕和脚踝，使得身体各个关节都能够得到灵敏性协调与柔韧性素质的全面提高。

2 体训结合对于青少年羽毛球训练的技术影响

2.1 影响青少年羽毛球体能训练计划的制定与安排

依据青少年自身成长的特点以及羽毛球训练项目的具体安排，为其制定的训练计划从三个阶段予以入手。其一，基础化训练阶段。以三周时间为一个周期，目标在于增强全身力量以及基础化有氧训练能力，从而为第二阶段训练做好体能行储备；其二，专项体能提高阶段。以六周时间为一个训练周期，目标在于充分提升青少年在同羽毛球具体技术动作训练过程中所形成较好的无氧能力训练，并且对于身体核心力量部分的训练内容也不断加强。但在此训练过程中，需要注意对于训练间隔时间的把握，注意强度训练能够与有效的休息调整时间相互配合，避免出现因为训练过度而导致的意外受伤；其三，以加强羽毛球基础性训练为主要内容。在此训练阶段，注重青少年对于持拍、步法的基本技能训练，并且穿插羽毛球多拍训练和强度较高的体能控制性训练。训练周期维持在七周左右，确保同第一阶段和第二阶段的训练能够更好地展现出体训结合的实际效果。

2.2 影响青少年羽毛球技术的考核形式

羽毛球训练和比赛中，通常会采取拉吊高远球的方式进行击球力量与精准度的训练。并在此基础上，进行杀球、推球、抽球、搓球以及挑球的训练和测试。其目标在于对技术理论的理解和实践应用的考核两个方面进行有效且充分的检验。测试方式为培训员依据学生击球落地的位置所具有的准确度为标准，通过20个球的测试，按照落地具体位置所设定的分数来确定青少年羽毛球运动员的最终得分。在测试的过程中，培训员可以变化自己的出球节奏和方位，确保两组测试结果更具有真实性效果反映，并以其中最好的一次结果作为认定成绩的标准。

3 体训结合视角下对青少年羽毛球训练策略的探索

3.1 增强速度性训练

首先，加强反应速度的训练。依据青少年羽毛球训练的实际特点，在训练过程中要形成多种不同的训练信号，从而能够确保青少年运动员能够较好的处理信号所形成的训练内容。羽毛球作为一项非身体对抗类运动，需要应对比赛场上可能出现的各种状况来积极改变自我比赛的节奏和策略，而这也是对比赛过程中各种赛场信号的有效处理，从而增强自我的适应力与应变力。与此同时，在双打训练过程中，不仅要注意视觉信号的处理，还要处理好来自于队友声音的听觉信号，确保双打队员能够形成更好的默契。其次，加强动作速度的训练。羽毛球运动将球快速、灵活，多变的特点。对于动作速度的训练，需要以运动员的快速力量为训练核心。为此，在进行动作的实际训练中，必须要加强速度与专项动作的有效结合。提高动作速度需要依靠训练的反复性，确保无氧代谢的短时爆发力能够逐渐转化为较长时间饿耐力训练所需要的无氧状态，从而使羽毛球训练效果达到效益的最大化。此外，在青少年球员的速度训练方面，还应当注重对于上肢挥拍速度的提升，可以利用专项挥拍练习、多球形成的连续杀球以及半场的抽、打、扑、推，增强青少年迅捷反应的同时也能够锤炼基础化技能。最后，加快移动步法的速度训练。羽毛球比赛注重移动步法的快速性，其会直接影响到球员击球的质量。在此训练过程中，青少年球员应当进行中等与高强度的适应性训练，加强场对于场地的积极适应以及合理调控步法位移，在动态训练过程中逐步克服身体的疲劳性状态。此外，训练过程要注重身体移动速度要与技术动作保持必要结合，确保在速度不降低的情况下保质保量地完成羽毛球技术动作的要求。

3.2 增强力量性训练

其一，加强爆发力训练。作为羽毛球运动所必需的力量素质训练要求，爆发力是完成羽毛球技术动作的核心与关键。在力量训练的过程中，超长收缩力量训练发能够较好的施展出爆发力所具有的优势。但对于青少年羽毛球训练来讲，肌肉暴力的训练还是应当保持适量和适度，避免对青少年的频繁使用。利用深度蛙跳的形式可以增强常超收缩力量训练的效果，使青少年羽毛球运动员能够利用较好的发力来控制和运用力量，确保及时调整，提升身体的缓冲能力与腿部蹬的能力。与此同时，在爆发力训练过程中要注意强度的适中，并且配合好合理的间歇期，避免造成力量训练的过载而产生肌肉损伤。其二，加强核心力量的训练。在体训结合的过程中，除了加强身体必要的上下肢力量训练，还应当强化对于四肢以及躯干的小肌肉群训练以及身体协调性、柔韧性的控制。例如，可以利用瑞士球、瑜伽等方式，刺激身体核心肌肉力量得到较好的巩固与良好协调，从而达到维持人体力量均衡化发展、身体机能逐步稳定。通过强化身体躯干肌肉群的训练，可以更好地提升青少年在羽毛球高速运动中的身体控制力，并将力量均匀地传导到躯干以及四肢的各个部位。

3.3 增强耐力训练

羽毛球运动对于运动员的耐力考验效用十分强，尤其在高水平比赛过程中，运动员需要将自我心理状态、技术运用以及比赛经验等方面，作用于耐力的持续之上，从而为取得较好成绩奠定坚实基础。在羽毛球训练过程中，广大青少年需要保持长时间的高速运动、迅捷反应以及快速完成技术动作的能力。因此，需要在训练中对广大青少年进行较高水平的耐力训练。为此，在制定训练计划时，先要予以考虑的应当是专项运动所需要的能量储备，并配合较为科学的间歇性训练法，使得体能耐力训练能够更为科学化。例如，依据不同时期的训练量的多少，进行间歇性休整与运动量相平衡的调整，确保身体耐力训练的机能能够得到的短暂的恢复和强度的提升。作为一项与球相结合的运动形式，广大青少年运动员也要注意耐力训练与有球训练的节奏融合，能够学会利用体能的分配来控制比赛的节奏，从而完成好训练与比赛中各种技术动作。

4 结论

体训结合的方式，是青少年羽毛球训练内容的重要基础。融合力量、速度以及耐力的训练内容，更好的协调体训结合形式。以力量促进青少年羽毛球运动员在四肢、身体去赶上的力量锻炼，使得腿部、腰腹、肩臂以及手腕都具有较好的力量素质，确保进攻和防守都能得到力量的有效支持；以速度推进青少年羽毛球运动员的移动步法与反应能力，强调训练和比赛以更快的节奏来带动进攻和防守，占取场上的优势；以耐力加强青少年羽毛球运动员的身体素质，将有氧运动与无氧运动形成较好的结合，协调好耐力训练同间歇性休息调整的关系，确保身体耐力机能可以得到更好发挥。由此可以看出，体训结合的视角下，对于青少年羽毛球训练的策略，需要从多方面予以不断加强，为其可以更好地成为综合素质能力强、技术水平高的羽毛球选手，打下坚实的基础、创造更好的运动素质。