合理稳定的基本功是射箭比赛的制胜规律

姜林

摘 要：射箭运动项目的突出特点是，在特定的距离上精确命中10环，评判标准明显，因此，在技术动作要求上稳定、一致、流畅就显得尤为重要。借助科技的发展，射箭器材的不断完善，可以说现代的射箭比赛器材，用毫厘来形容它的精准度，一点都不夸张，而且是在标准的70米奥运会规定射程，这个说法是有现实案例的，2008年国家射箭队备战奥运会决赛期间，队里定做了一台校箭器，将每名运动员的器材调试好后，再将弓箭装到校箭器上，代替运动员射箭。目的是：检验每名运动员的器材是否存在质量问题，从而在备战过程中排除运动员器材上的顾虑。参加奥运会的6名运动员，器材全部命中10环，而且多数是命中X，10环中的10环。6名运动员中也包括我本人，3名男运动员和3名女运动员。通过校箭器的测试，6名运动员的器材不存在质量问题，能让我们更加直观的看到射箭项目的基本原理。从而得出两个结论：一是：发射平台的稳定一致很重要。二是：器材的质量和一致性已不再是问题。

关键词：校箭器;合理稳定;一致流畅

（一）、基本功的重要性：

射箭项目的基本功就是发射角的稳定和一致，以及发射差角的稳定和一致，既发射瞬间的稳定。就像摘要里谈到的校箭器原理一样，箭的发射平台稳定一致，以及初速度的稳定一致，经过瞄准调试后，借助撒放器的击发，命中目标率为百分之百。（在无风状态下）通过校箭器的实验我们可以看出，只要我们人体在运动过程中，能够将技术动作练的像校箭器一样稳定一致那我们就无敌了。放眼世界，我们的邻国韩国队，是目前世界射箭的领先者，男子的70米双轮世界纪录702环，满环是720环。30米也是由韩国运动员保持，36支箭360环26个x（内10环）。这是比赛中的成绩，听在中国的韩国教练说，韩国一线队伍70米的平时训练成绩690环—700环是很正常的事情。我国的最新记录是70米双轮690环。30米36支箭最高记录357环。从现实的案例来看，人体是可以战胜自我界限，实现和接近理论中的发射标准。最近十年网络的快速发展，我们可以获得很多的射箭视频，队伍经常会组织运动员一起观看重大比赛直播或录像，包括请进来或走出去，与韩国队一起训练打教学比赛。通过一起训练来对比，我们可以清晰的发现韩国队的几个特点：1、技术动作稳定2、发射节奏一致流畅3、弓的磅数重。通过近距离对比，就能看出技术质量的差距。

（二）、初期阶段：建立良性的训练模式：

1、全面身体素质训练：

全面身体素质训练面很广，跑步、俯卧撑、立卧撑跳、哑铃、卧推、拉力器、弓I体向上、双杠、专项拉弓等都可以。是一项长期坚持的训练内容，贯穿于运动员的整个运动生涯。建议：循序渐进，每周3～4为宜，避免操之过急出现伤病，总之就是增强身体的力量，目的，更好的服务于射箭技术动作规范成型，以及稳定的发射每一支箭。

2、专项力量练习：

射箭项目最好的专项力量练习就是拉弓，专项力量训练的突出要求就是符合项目特点，因此，在技术动作规范的前提下，由小到大的增加专项力量训练，是非常好的一种训练方法。

3、规范射箭技术动作：

建议：1、给予示范、观看规范的射箭技术动作、运动员徒手模仿、拉力带。2、拉力带阶段，建议采用瑜伽带拉力带训练，先不用钩弦手，而是将拉力带套在拉弓肘的位置，这样能够更好的规范运动员射箭姿势。选用拉力带的优势在于，可以随时调节力量强度。3、选用10？20磅的光弓，肌肉适应并技术规范后，换30磅左右的轻弓，加防震杆等配件，弓把最好是23寸的，很符合青少年训练。4、拉弓臂加辅助器械，用30厘米左右的环形打包带，系在箭扣的位置，然后套在拉弓臂肘关节位置，加强拉弓力量，目的是，持弓臂和拉弓臂力量不足阶段，钩弦手过多的参与用力，而出现变形扭曲，有利于钩弦手的规范和放松。5、当支撑臂和拉弓臂力量稳定后，且技术动作已规范，加入钩弦手拉弓，并规范钩弦手等基本技术动作。

4、实射阶段：

本阶段建立在拉弓稳定，技术动作规范的基础上，先采用拉力带进行撒放练习，使钩弦手指屈指肌灵活适应，放箭前力量的协调用力与放松，然后进行近距离撒放、18米练习、30米练习，分阶段进行，加强钩弦手放箭的协调性和稳定性，使运动员建立一个轻松稳定的条件反射，距离上由近到远，循序渐进的适应这个过程，这个过程建立的越稳定越好，有利于后期的长远发展。

（三）、专业过度期

教练员一定要細心观察运动员变化，随时调整训练方式。成绩反馈现象的体现：1、运动员对环数成绩认识的觉醒。2、通过成绩的反馈对自我要求的变化。3、在环值与目标的刺激下，技术动作发生改变。

（四）、提升与解决偏差箭的能力

我们在训练和比赛中，常见的偏差箭大多是靶面散、左右箭、高低箭、左下箭、右下箭这几种。1、在解决偏差箭时有一个前提，就是先检查器材是否存在问题，虽然现在的器材已经很先进，但我们也要防止假冒产品，同时还要重新调试弓箭的匹配程度，或者挑出个别不好的箭，排除器材方面的因素。2、高低箭：多以发射角出现问题和撒放出现问题导致偏差。发射角主要指：以箭尾为原点，以眼睛为端点的一条直线，垂直拉大或缩小能够造成高低偏差。撒放出现问题：多是动作直线力不稳定、钩弦手用力导致。3、左右箭：同理以箭尾为原点，头部转动时眼睛左右变化，造成左右箭，或发射时弓弦受到障碍物的阻力，导致左右箭的偏差等。

结论：

1、通过校箭器原理我们可以清楚的看到，器材已经不是阻碍现代射箭比赛取得高环数的主要因素，只要教练员认真学习调试好器材，或通过专业调试员调试好，都能够解决器材方面的所有问题。

2、放眼世界，我们要看到韩国选手的整体实力远超我国选手，始终在内部刷新着世界纪录，在技术动作的完善上，我们要看到不足。技术动作的稳定、发射的流畅性、发射节奏的一致性以及器材重量的突出、成绩的突出，都是体现射箭基本功的特有标准。

3、教练员自身要加强业务学习，基本功的养成贵在高质量的规范程度，如果开始阶段就是错的，随着时间的延长，就是恶性循环，习惯一旦养成就很难纠正，不如训练一名新人。

参考文献

[1]顾芸.提高射箭技术训练水平的方法[J].体育风尚，2020（12）：77-78.

[2]王连刚.射箭运动员专项力量素质训练研究[J].青少年体育，2019（12）：80-81.