男子双多向飞碟射击心理问题及调控方法

（青岛西海岸新区竞技体育运动学校 山东 青岛 266500）

前言

飞碟射击（隶属射击项目），始于1900年第二届奥运会，1929年举行了第一次世界锦标赛以后即成为历届奥运会、世界锦标赛、亚运会以及亚洲射击锦标赛的主要竞赛项目。早期的飞碟项目，是对放飞的鸽子进行射击，后改为对碟靶射击。飞碟项目近似狩猎活动，趣味性强，深受人们的欢迎。现代化的抛靶机用电气操纵，多向飞碟抛靶机还装有声控系统，能根据射手发出的报“好”声自动抛射碟靶。在双多向飞碟项目中，抛靶机同时向两个不同方向和角度抛出双靶，高度在3-3.5m，靶分别来自三个不同的方向，每一次抛靶，射手可以射击一次。射手用猎枪向空中飞行的碟靶射击，比赛以命中靶数多者为胜。目前，除奥林匹克运动会和世界射击锦标赛设有飞碟项目外，还单独举行世界飞碟射击锦标赛（除遇奥运会和世界射击锦标赛年份外，每年举行1次）。

男子双多向飞碟运动作为一种竞技性体育项目，是一项以运动员自我感觉为调节的高精度闭锁性技能运动，要求运动员能够静止用力，稳字当头，它以肌肉静力性工作为主、单一动作结构、间接对抗为主要特点。换句话说，射击是一项以静求稳、以稳求准、以准取胜的运动。在实际竞争中需要飞碟运动员充分运用其技能、快速反应能力以及良好的心理把控能力将自己的运动水平和潜能得到发挥。射击运动的特殊性决定了它与运动员的心理品质有着极大的关联性，在运动技能达到一定水平后，运动员的心理状况和精神状态往往成为决定其竞技能力发挥和比赛成败的关键。俄罗斯体育心理学家尤利·哈宁认为，高水平运动成绩的发挥总是伴有因人而异的原因。在体育比赛中，由于运动员心理状态的变化，会导致不同的比赛结果。男子双多向飞碟射击项目又因其自身的特点而赋予了运动员更多的心理过程和调节难度，有些运动员平时训练效果良好，比赛时却频频失利，这取决于运动员自身心理素质、比赛状态。飞碟射击运动员平时的训练基本都在固定的、熟悉的、相对于封闭的环境中进行，没有什么干扰，气氛平和，较容易进入射击状态和专注于飞碟射击。而参加比赛则情况不同，运动员身处一片嘈杂中，需排除干扰、稳定心神、专注于靶心。我们的射手永远是在和自己的内心战斗，只有具备极强的心理调节能力，在激烈的竞争中进行良好的自我控制和抗干扰，才能最终保证高水平的发挥。在了解飞碟运动员的心理特点及其存在在的问题后才能针对性地进行心理训练，本文总结了男子双多向飞碟射击比赛中运动员存在的心理障碍问题，并提出了相应的解决办法，帮助运动员养成良好的心理承受能力，确保在比赛中发挥自己应有的水平，取得理想的成绩。

1、男子双多向飞碟射击比赛中常见的心理障碍

男子双多向飞碟射击中存在的心理障碍首先是恐惧、过度紧张心理。恐惧、紧张心理是运动员在飞碟竞技中较为普遍的心理特征。适度的紧张有助于激发运动员的积极性和主动性，保证射击的准确性；但过于强烈的紧张情绪，使脑神经的兴奋和抑制过程失调，自主神经系统被高度激活，此时心血管系统活动加强，肾上腺分泌上升，肌肉收缩率下降，出现暂时性的不平衡、焦虑和烦躁的情绪，导致行为紊乱、动作失调，身体全面衰弱。处于高焦虑状态的运动员，对外界的条件非常敏感，不能专注于射击，严重影响射手水平的发挥。一般来说，在比赛前这种由紧张和焦虑情绪引起的心理障碍反应较高，在比赛中随着心理能量的逐渐释放，该不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态则与比赛结果有关，如果成绩不理想，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升，严重影响运动员正常射击水平的发挥。

其次是自信心缺乏。强大的自信心会给运动员积极的心理暗示，使其精神饱满、保持高水平的竞技状态，使得运动员很容易将注意力集中于任务的重要方面，唤起积极的情感，使得运动员即使在压力下仍然能够保持镇静，在需要时能显示出果断。自信的运动员认为自己能做好、能把握每一个动作细节，在面对不利局势时还坚持，有助于达到预期的目标。缺乏自信会使得运动员在压力下变得紧张，使他们不能将注意力集中在应该注意的任务上，如将注意力集中于旁观者身上或犯其他的错误。自信心缺乏是意志薄弱的体现，使得运动员对自己的竞技实力产生怀疑和消极情绪，最终导致注意力和目标涣散，影响到竞赛水平。

注意力难以集中也是一个较为普遍的问题。注意力难以集中是指心理活动对特定的对象难以指向，注意力不能从某一对象转移到其他对象上以及不能正确地分配注意力。分散心神在射击比赛过程中极易导致观察不明确、动作不到位而失误。

2、心理障碍出现的原因分析

恐惧、过度紧张的原因有多种，一般来说其中最突出的就是在比较重大的比赛中，由于任务重、影响大，教练员、亲朋好友或运动员自己过高的期望使运动员感到责任重大，有着很大的心理负担，造成比赛中思想不够集中、过于看重结果，并对比赛中可能出现的问题和困难产生过多的考虑和烦恼，以致于影响技术的发挥，出现了动作上的失误。

不自信和射击运动员本身的性格有很大关系，受基因或者成长环境的影响，有些人即使能力不错，赛前也做好了充分的准备，但是在比赛时仍会对自己产生质疑，这是性格使然，需要后天的开导疏通，逐步建立强大的心理机制。其他由于技术要领不熟练、缺乏比赛的经验、近期训练效果不好等同样会使运动员产生不自信的心理。

环境因素和射手自身因素都会使得运动员注意力不集中。比赛现场记者的采访、媒体关于比赛信息和对手信息的报道、亲戚朋友的电话、与其它闲杂人员的交流等等。外界对于各运动员的评价、对于运动员的期望这些琐碎的信息都会干扰射击运动员的平静情绪，给运动员造成极大的心理压力。另外其他环境因素，如，天气炎热、场地器材不熟悉等也容易使运动员有情绪起伏。射手在比赛的最后，经过长时间持续高强度的集中注意力和射击后，身体和心理都已经非常疲劳，生理上主要表现为浑身乏力、肌肉疼痛或痉挛、感觉迟钝、嗜睡等，心理上则出现厌恶、惧怕、精神涣散、紧张不安、反应迟钝等情况。引起心情紧张烦躁、压抑不安而产生疲劳，此时心理上就会产生厌倦情绪，导致精力分散。这种心理障碍与运动员个人的意志、耐力、毅力密切相关，越是自控能力强的运动员越有可能将这种心理障碍造成的影响降到最小。

3、应对心理障碍的办法

3.1、消除恐惧心理

不仅是飞碟射击运动员，任何人在面临比赛前人体器官受到刺激心理出现一定的波动反应是正常的，不用将其放在心上，更不能放大这种紧张情绪。在比赛开始前可以进行一些轻松愉悦的活动，比如，看电影、唱歌、与朋友聊天等，同时要掌握一些心理调整和控制的方法来放松和控制情绪。比如，自我暗示、呼吸调整、聆听音乐等，做好心理调节工作。在面对比赛时不过于恐惧，时刻在心里暗示自己比赛没有什么大不了，能够取得好成绩固然很高兴，如果成绩不够理想同样这是一次提高自己技术能力的好机会，怀着感恩的心、淡泊的心态接受比赛。一旦出现消极情绪时要立刻转移注意力，及时给自己加油打气，及时将全部注意力集中在技术动作的发挥上，思考如何完美展现平时的训练动作，技术还存在哪些不足，还能有哪些调整和突破，只有这样才能最好的发挥实力和提高实力。

3.2、树立自信心

首先，应该根据运动员自身技术能力和训练情况制定相应的目标，根据飞碟运动员的水平和技能差异设定切实可行且具备一定挑战性的目标。让运动员在每次完成训练、达到目标之后有一定的进步和突破，获得愉悦的体验和成就感。运动员应该关注自己的进步，不要一味拿自己和其他人比较，把思维的箭头指向自己，每天超越自己一点点，积累战斗意识，逐步建立强大的内心和自信心。平时也要注重强化自信意识，开展积极的思维活动，用积极向上的语言暗示自己，消除怠慢和消极情绪，经常这样做将积极的思维方式习惯化，改变消极思维，相信胜利的天平是公平的，只要自己专注于训练，踏实付出了，在比赛时候一定可以打出理想的成绩。同时赛前的准备工作要细致、到位，给自己心理保障。

3.3、进行适当的信息回避集中注意力在射击上

心理对抗能力的强弱是射击比赛成败的一个重要因素，在比赛前后有目的、有针对性地进行信息的回避是射击运动员专心射击比赛的一个重要保证。运动员对于记者的采访应以及简洁的形式进行回答，并有意识的让自己迅速忘却采访过程，最大限度地减少负面信息的影响。另外，在射击比赛中运动员是即时知道自己成绩，这中间涉及到与其它运动员的比较过程，这将直接影响到射击运动员下一场比赛时的心理状态。他会反思我什么地方不完善，产生浮躁慌张的心理，可能会受外部因素的影响做出和平时训练不同的调整，更加促进了运动员的心态不稳定。成绩不够理想会让选手产生我这次比赛已经没有希望，我无法再追赶超越对手注定失败的想法，容易放弃比赛。因此射击比赛过程中的信息回避同样至关重要，射击运动员在射击间隙要塞紧耳塞，不接触现场的人和事物。同时在心里温习回顾动作要领和比赛中应当注意的细节，为下场比赛做准备。打完一项比赛之后，迅速投入到下一项比赛中去，对已经打完的比赛“不闻、不问、不看”，自觉回避其他干扰性的信息，这应该成为运动员一种无意识的行为，在日常训练中就要培养这种良好的习惯。从开始接触射击训练就做到进入射击场地后就置身一个人的世界，不和其他人交流，异常结束后可与教练员沟通不到位之处，射击过程中专注观察射击的每一个动作，感受身体、枪支的变动；眼随枪走，定位靶心，杜绝四处张望，杜绝观察与射击无关的人员走动等；塞紧耳塞，隔离外界声音，让自己的心神集中在射击上。

4、训练方法

心理训练是随着现代运动的发展而逐渐发展起来的，作为一种新的训练影响因素已逐渐为人们接受，对于飞碟运动来讲，心理训练与身体技、战术训练紧密联系在一起，并由此构成现代射击运动完整的训练体系。也就是说运动员体能、技术的发挥、最佳竞技状态的获得以及战术的运用均应以良好的心理训练为基础。随着现代射击运动的发展，运动技术水平快速提高，运动成绩快速增长，运动员之间的技术水平日趋接近，运动竞技更加激烈，运动员心理承受的压力也日益增大，竞赛双方技术、战术、身体素质等方面势均力敌时，胜负往往取决于心理因素，“射击比赛就是比心理”已成为射击界的一个共识。尤其是现在从事射击的运动员大多较年轻，社会历练少，心理调控能力不足，涉及到心理方面的问题逐渐增多。因此，加强射击运动员的心理训练，提高和完善运动员从事射击运动的心理素质、提高运动员的训练水平和竞技能力具有重要意义。而射击心理训练可以促进运动员的心理完善，提高其自我调节能力和注意力集中程度，以期实现闹中取静、静中取稳、稳中取准、以准取胜，保证射击水平的发挥，有利于运动员在比赛中保持充沛的精力和昂扬的斗志。

4.1、意志力的培养

对于射击运动员而言，辛苦的训练要有坚韧不拔的意志力，教练员应注重运动员意志品质的培养主要应在“苦”字上下功夫。按照体育心理学，意志支配行动的过程首先是动机的产生；其次是行动目的的确立；再次是行动方法和策略的选择；最后就是克服困难执行决定。因此我们在训练中就要根据以上几点进行有针对性的培养和训练。对运动员加强目的动机教育，树立追求更高、更快、更强的体育理想，在理想的激励下坚持训练、克服困难，在目标的指引下不断提高射击水平。同时要有意识地组织运动员的行为练习，鼓励运动员自主练习，提高运动员的积极性。提高运动员吃苦耐劳、坚持不懈、努力拚搏的意志品质。在训练中，教练员根据运动员所能承受的运动负荷，适当增加新的训练内容，逐渐提高训练的难度和运动量，该过程中教练员应注意训练要有目的性、计划性、从简单到复杂，随着难度和运动量的增加，让运动员通过相应的意志克服生理和心理上的困难去完成这些任务以此培养运动员的顽强性和坚韧性，增强运动员的意志力。

4.2、正确的思维方式

做好赛前技术状况的调整的同时，不盲目乐观，不麻痹大意，充分做好赛前的心理定向工作。首先在头脑中做好遇到各种问题和困难的思想准备和相应的应对办法，力求顺利创造佳绩。宁愿赛前把困难想得多一点，积极做好打艰苦仗的准备，沉着应对比赛过程中可能出现的不利情况，无论遇到什么突发状况都积极应对，努力坚持，有不抛弃不放弃的精神，打出风格，打出水平。这需要在平时训练中，刻意地创造和改变训练条件和环境，锻炼运动员承受比赛压力的能力和处理各类突发事件的能力。比赛过程中运动员要有正确的思维方式，抛开个人得失，不计较个人的或小集体的利益，丢掉思想包袱，从大局出发，有爱国主义情怀，激发自我战斗意识和取胜意识，把压力化为动力，为祖国的荣誉去拼搏奋斗，建立正确的思想定位和目标。正视比赛和端正比赛态度，即使暂时的成绩不理想也不气馁放弃，将比赛作为射击生涯中的一次经历、一次锻炼和提高的机会，在射击时关注的重点应该在技术动作上而不是在比赛成绩和结果上。

4.3、自信心的培养

不论做什么事情都不是一帆风顺的，有很多不确定因素，参加比赛难免会受到挫折和失败。但运动员如果在射击比赛时对自己信心不足，容易产生情绪波动，必然影响选手的正常射击水平发挥。运动员要在思想上要正确看待失败和挫折，相信失败是成功之母，正确认识自我，准确定位自己的技术水平、明确自己的优势，为坚定的信心和意念提供基础。此外，外界的肯定也有很大意义，教练员要用多种方式如评价激励、心理暗示等来肯定运动员的表现，给运动员灌注心理力量，提高自我心理控制的能力。平时对运动员训练的结果要及时予以评价和强化，以增强运动员训练的自觉性与积极性。如此运动员也在不断的进步与突破中获得了成就感，增强了自信心。

4.4、掌握一定的心理调节方法

（1）放松训练法。

放松训练法是培养运动员良好个性心理品质的基础。放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程。放松训练能降低中枢神经系统的兴奋性，降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗,使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。全身各部位肌肉放松,中枢神经系统处于适宜的兴奋状态,注意力高度集中，是许多心理调整练习的基础，这种放松状态是放松训练主要和直接的目的。另外,做深呼吸可以使肌肉放松、情绪放松。

（2）集中注意训练法。

集中注意训练是培养运动员良好个性心理品质的重要方法。射击运动员完成全套动作的主要特点是“以我为中心”进行无身体接触的间接对抗赛，要求运动员对自身的动作系列具备成熟的感觉反应，能敏感地调整动作到位，做到动作一致、稳定、协调连贯、自动化。这需要运动员的注意力既能高度稳定又能持续稳定适当长的时间，集中注意形象训练方法，即运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；内向的集中注意训练方法，即运动员选择自身内部的某种生理因素为注意对象，进行注意集中和指向训练；注意自身动作训练方法，即运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；注意模仿接近专项技术动作训练方法，即运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。

4.5、意念控制调节法

射击比赛过程中的意念训练法主要是指运动员以自己的意念对自己的心理和行为施加影响，通过主观意念在大脑皮层内建立神经联系，从而使大脑全神贯注于某一事物之中，最终达到自我预期控制的一种现场心理调节方法。把身体的力量和和精神紧密地结合在一起，通过冥想集中注意力，控制抵触的情绪，专注于技术动作。比如，在射击比赛过程中，运动员完成据枪、瞄准、击发一系列动作，注意力既要分配到据枪的稳定性上、瞄准的准确性、射击瞬间的协调性与力度等方面。因此，在整个过程中射击运动员的意念活动构成了一个完整的动态系统。

5、结论

（1）在男子双多向飞碟射击中主要存在的心理障碍有过度恐惧和紧张、缺乏自信心、难以集中注意力等问题；

（2）在平时的心理训练中应有意识地将心理训练与技术训练融为一体，反复如此训练，提高运动员的射击水平和心理调控水平，两者相辅相成，在比赛中形成自动化的反应，水到渠成；

（3）应对比赛过程中产生的各种心理问题要注重运动员意志力、正确思维方式和自信心的培养，另外运动员掌握一定的心理调节方法也很重要；

（4）在进行心理训练时，应结合男子射击运动员的特点、心态，对赛前及赛中可能出现的问题进行有针对性的训练，以便在比赛过程中能及时调节运动员的比赛心态，提高男子运动员对不同情境的应对水平和心理稳定性。