羽毛球训练对运动员心理健康的影响探析

文青艳

（湖南理工学院体育学院 湖南 岳阳 414006）

竞技体育充满着激烈的竞争性和不确定性，上一秒可能稳操胜券，下一秒可能就会被对手翻盘。在羽毛球运动中，技术水平越高的运动员在技术、战术方面往往相差不大，这个时候除了稳定的发挥其技术水平，心理状态的调节也显得尤为重要，有时候甚至会成为取胜的关键。在平时的羽毛球训练中，运动员心理上也会产生相应的影响，可能是消极的，也可能是积极的，为了让运动员对羽毛球运动充满热情，增强其训练的效果，需要从积极方面去研究羽毛球训练中运动员心理健康素质的调节方法。

1、有关概念的界定

1.1、心理健康

心理健康是指个体在适应周围环境的过程之中，在生理上、心理上以及社会性各个方面都达到协调一致，使其在心理上保持一个良好的状态。它包含两层含义，其一是和大部分的人相比，自身在心理功能方面是正常的，没有心理疾病；其二是要保持一个积极乐观的心态。如果遇到了困难要学会调节自己的情绪，保持一个向上的心态。心理健康问题对于羽毛球运动也会产生一定的影响。在羽毛球运动中，焦虑、悲伤等消极的心理状态会阻碍运动员运动水平的发挥，长期下去还会伤害运动员的身心健康。兴奋、愉悦等积极的心理状态在一定程度上可以激发运动员的运动潜能，促使其在比赛中稳定的发挥。

1.2、心理素质

心理素质由个体对事物的认知能力，产生的情绪和情感，内在气质性格以及意志品质等方面构成，它是一个人整体素质的组成部分。个体的心理素质主要是根据一个人的先天素质，再经过后天的教育和环境影响而形成的，它在个体的成长过程中占据重要地位。对于羽毛球运动员而言，心理素质就是他们生理素质的组成部分，能够将他们大脑结构的特殊机能充分客观反映出来。在羽毛球运动训练中，运动员的心理状态会对运动结果产生关键性的影响，良好的心理状态可以让运动员对羽毛球运动充满热情和信心，在这种状态下，他们可以快乐的进行羽毛球训练，从而放松他们的身心，促使其在羽毛球训练中保持健康的心理状态。

2、羽毛球训练对运动员心理健康的影响

2.1、消极影响

在羽毛球训练中，如果教练员一味的给运动员安排一些羽毛球技战术、身体能力的训练内容，会让运动员感到训练的单调和乏味，长期以往甚至会让他们对羽毛球训练产生厌烦的心理。究其原因主要是因为教练员在训练的过程中忽视了运动员训练所需的正确的认知、适当的情感、合理的意志品质等心理品质；忽视了运动员所需的能力、气质、性格等心理特征。对于训练强度和训练时间的把握要得当，一般来说，如果给运动员安排过多的训练任务，可能会对他们的心理产生消极的影响，他们会感觉训练是十分枯燥和乏味的，长此以往会磨灭运动员对体育运动的热情，运动员的这种消极的主观认识会给他们带来包括压力、紧张、烦闷等情绪，随着这种心理困扰的增多，会导致羽毛球运动员在训练时无法集中注意力，训练的效果自然不佳。如果不及时寻找方法应对这种消极情绪的话，长久下来会影响羽毛球运动员的训练以及他们的竞技成绩。此外，训练的方法要有针对性，如果对每一个羽毛球运动员采用相同的方式进行训练，无法将各自的优势全面的发挥出来，长期下来会导致运动员产生自卑的心理。

2.2、积极影响

在羽毛球训练的过程中，教练员制定的训练目标以及训练计划最终都是为了提高运动员的运动能力，促使其在赛场上取得最佳的运动成绩。教练员在前期制定训练计划的过程中要对运动员的训练进行一定的干预和影响，使运动员在羽毛球训练中能高度的集中注意力，通过自我暗示等方法来增强自己的意识能力，科学有效的羽毛球训练可以培养运动员自尊、自强、自立的良好心态，可以让运动员在训练以及赛场上进行积极的自我调动，这对于他们的力量、速度、耐力的发展有着良好的促进作用，进而能提高羽毛球运动员的综合素质。羽毛球训练不能完全由运动员单独完成，有些训练方法需要同伴配合，在这个过程中，可以提高运动员的人际交往能力，培养彼此间的默契，增进彼此的友谊，给枯燥的训练增添色彩，有利于运动员心理健康的发展。此外，羽毛球训练也是调节运动员消极心理的基础，当运动员全身心投入训练当中，紧凑的训练任务会让他们暂时忘记心理上的不良情绪，训练完成后，他们又能冷静下来直面自己遇到的挫折和困难，摆正好心态去积极的解决问题，通过这种有效的心理调节可以减少消极心理状态的出现，有利于今后的羽毛球训练高效的发展。

3、羽毛球训练中运动员心理健康素质的调节

在羽毛球训练中，要采用合理有效的心理调节方式才能促进运动员运动能力的提升。

3.1、重视人文关怀

运动员除了要接受常规的羽毛球训练外，平时也会进行一定程度的文化学习，他们的任务比普通人更加艰巨。他们不仅要承担着专业技能练习的压力，还要承受着文化课程学习的压力，承受着普通人难以承受的困难与挫折。每天三点一线的生活很容易让他们对未来的生活丧失期待，在与常人的对比中产生落差感，引发各种负面的情绪情感，如果不及时的进行处理任由这种心理问题发展下去，不仅会影响他们羽毛球技术技能的提高，甚至会危害他们的心理健康，因此教练员要坚持以运动员为中心，采用各种方式与运动员进行沟通交流，多关心了解他们心理上的需求，清楚的知道他们内心真正的想法，让他们从心理上对羽毛球运动产生热爱，明白自己并不是一个只会训练的机器，采用这种方式可以在一定程度上减轻他们产生的不良情绪，让他们充实自己的生活，积极的投入到羽毛球训练中。

3.2、转移注意力

转移注意力是注意力训练的一种方式，转移注意力就是有意识地将运动员的注意力转移到带有积极的事物或情绪当中，排除各种不利因素的干扰，有利于他们进行正面的情绪宣泄。比如说，如果某一羽毛球运动员因比赛的失败而产生沮丧的情绪，教练员可以给他讲述他曾经胜利的瞬间或其他运动员面对失败不抛弃不放弃，最终成功的例子，让这名运动员把自己的不良情绪放在教练的美好回忆当中，并能让他从其中受到鼓舞和激励，重振信心，采用这种方式应对运动员的消极情绪，不失为一种有效的方式。此外，在平时的训练中也要加强羽毛球运动员注意力的调节，在一次训练课中，当教练员安排好训练任务之后，运动员要有意识地变换训练内容，即运动员要能够快速地从一种训练方法，训练手段转移到另一种训练方法、手段上面去，这种转移注意力训练能够提高羽毛球运动员调节注意力的能力，同时有利于他们心理素质的提高。

3.3、建立自信心

自信心对于运动员的心理健康有很大的影响，教练员可以采用一定的方式帮助羽毛球运动员建立自信心。在羽毛球赛场上，运动员可能会遇到实力更强、比赛更有经验的对手，为了让运动员在比赛场上能更加从容的面对这样的对手，在平时的羽毛球训练过程中需要注意运动员自信心的培养。需要注意的是，在建立自信心的过程中要把握好度，避免运动员盲目自信，盲目的自信就会演变成骄傲自满，这对于羽毛球运动员的发挥是极其不利的，此外，也不能让运动员产生过度自卑的心理，如果运动员在平时的训练中发挥稳定，但是在正式的羽毛球比赛中就发挥失常，这样可能会让他们对比赛产生畏惧心理，长期下去会导致自卑心理的出现，这时教练员就要对羽毛球运动员进行比赛定位的确定，对他们的要求适当的降低，根据他们的优势为他们制定比赛战术，在平时的训练中也要多鼓励他们，让他们学会调整好自己的心态，在比赛中保持一个良好的情绪。因此羽毛球运动员需要找到二者之间的一个平衡，在比赛场上，既要有一个积极向上的状态，同时也要做好比赛失败的准备。

3.4、进行一般心理训练

保持一个稳定良好的心态是羽毛球运动员心理素质的关键点。进行羽毛球训练时，可以采用一般心理训练来调整运动员的心理素质。一是通过认知训练的方式让运动员明白心理训练的目的及意义，掌握心理调节的方法，让运动员对羽毛球训练在心理上产生认可；二是通过模拟比赛场地和条件来加强羽毛球运动员的心理素质，使他们在正式比赛时能稳定的面对各种状况，比如，可以让运动员在高温或低温的环境下进行训练，让运动员尽快适应各种环境，提高运动员在羽毛球比赛中的临场适应性，有利于他们稳定的发挥技术和战术；三是采用语言的诱导或表象的方法来调整运动员的心理状态，稳定运动员的情绪，让他们处于一种放松的状态，调整自己训练或比赛的节奏，使其慢慢达到最佳的水平。这种方法可以为运动员顺利地完成羽毛球训练和比赛建立一个非常良好的心理状态；四是可以慢慢调整运动员的呼吸节奏，使其紧张的肌肉得到放松，通过这种方式让运动员身心处于放松的状态。还可以在运动员训练的过程中播放几首歌曲，通过这种音乐刺激让他们缓解内心的紧张感；五是可以通过念动训练法减少运动员在比赛时的焦虑，将他们的身心调整到一个良好的状态，加深他们技战术的掌握。比如，运动员在训练或比赛前可以回想一下接下来要进行的动作技术的过程，包括动作的要领，发力的关键点等。让自己的注意力处于高度集中的状态，减轻比赛时的紧张心理。此外，运动员还可以根据羽毛球技术动作的图片或视频进行回忆，强化他们对正确动作技术概念的理解，进一步提高他们羽毛球动作技术的正确性，促使他们在紧张的比赛中能发挥出自己的最佳水平。

4、结语

从运动员的心理健康素质与羽毛球运动的相互关系进行，科学分析了羽毛球训练给运动员心理健康带来的影响，同时提出了一些方法来调节羽毛球训练中运动员心理健康状态。以后的训练中每一位教练员都要考虑到运动员的心理健康问题，不能一味的关注他们的羽毛球技战术水平，在日常的训练中要考虑到运动员心理状态的调节与控制，让他们充满自信的应对羽毛球比赛，同时又有强大的心理面对失败，在未来的研究中，训练对运动员心理健康问题的影响是一个值得深入探究的课题，进一步完善羽毛球运动员在训练中心理健康素质的调节方法，对于运动员运动能力的提高有一定的促进作用，进而促使其取得优异的运动成绩。