浅谈青少年射击运动员心理能力训练

张磊磊裴晓莹邢荣鑫

（1.西安市第一中学 陕西 西安 710000；2.西安市长安区第一小学 陕西 西安 710000；3.广西民族师范学院 广西 崇左 532000）

1、前言

青少年射击运动员的神经系统正处在兴奋与抑制的不平衡阶段，易受外界环境的干扰，因而影响临场发挥。青少年射击运动员是我国射击项目的后备军，是重要的力量储备。因此，青少年射击运动员的心理能力训练成为了当今体育界的热点话题之一，了解他们的心理状态与存在问题，分析他们的个性心理特征，并对这一群体进行科学合理的心理能力训练与指导，成为我国射击项目能否崛起的关键环节之一。从现实意义来看提高青少年射击运动员的心理能力可以帮助其发挥最佳的运动水平，为取得满意的比赛成绩提供保障；从长远意义来看提高青少年射击运动员的心理能力可以为国家培养一批优秀的射击运动员为国争光，推动我国射击运动不断向前发展。

2、青少年射击运动员的心理能力发展概述

青少年阶段是个人增强身体素质，学习科学文化知识，确立远大志向与人生抱负，树立正确的人生观与价值观的关键时期。对于运动员来说，更是运动技术与竞技能力高速发展的时期。对于青少年射击运动员来说，心理能力能否在这一使其得到提高显得尤为重要。青少年射击运动员的心理能力来源于先天遗传性心理能力与后天训练获得性心理能力两部分，后天的训练对射击运动的心理能力起着决定性作用，与其所处的社会环境，所接受的教育教学情况，个人努力等息息相关。

2.1、青少年射击运动员存在的心理问题与心理特点

青少年射击运动员存在的心理问题主要有以下7个方面：（1）想赢得比赛优胜但又过于害怕失败，畏惧比赛；（2）比赛前精神高度集中，心里过于紧张，比赛时精神疲劳，导致的情绪不稳定，影响发挥；（3）青少年射击与动员对于比赛的期望值过高，心理落差较大从而影响比赛的发挥；（4）遇到有实力的对手从而出现目标恐惧；（5）优势时过于大意，劣势时自暴自弃，难以坚持正确的比赛心理导向发展；（6）受到之前所参加的重量级比赛失败结果的影响，难以走出阴影；（7）在平时的学习、训练、生活过程中遇到的一些挫折与困难影响到了比赛的发挥。

青少年时期是人生发展的一个重要的过渡阶段，不仅包括身体素质、运动能力与生理技能水平逐步完善，也包括了心理能力一步一步走向成熟，由低级向高级发展的过渡。青少年射击运动员是青少年群体的一部分，具备与之相同的心理特点：（1）自我意识增强；（2）情感丰富且不稳定；（3）认知旺盛，思维能力提升。结合太原市第二少体校青少年射击运动员的心理问题现状，要求我们的教练员根据每一个青少年射击运动员的个性心理特点，进行不同方式的开导，帮助青少年射击运动员解决心理问题，帮助其健康成长，提高心理承受能力，提升竞技水平。

2.2、心理能力训练对青少年射击运动员的重要性

对于青少年射击运动员进行心理能力的训练有利于稳定运动员情绪，从而保障临场比赛时正常水平的发挥，在比赛中与对手的技术水平与运动能力无限接近时，运动员将承受来自心理与精神的双重压力，只有强大的心理能力可以克服这种压力，心理能力的强与弱将直接影响比赛结果的走向，因此必须高度重视心理能力的训练。如果没有优异的心理能力，再好的训练水平也难以转换为竞技水平在赛场发挥出来。青少年射击运动员的心理能力还处在逐渐向成熟过渡的阶段，应根据青少年射击运动员在这一阶段可塑性强的特点，运用针对性较强的训练方法与手段对其进行专项心理能力训练。通过对青少年射击运动员进行一些科学合理的专项心理能力训练后，不仅可以帮助青少年射击运动员获得较强的心理能力，还可以加速青少年射击运动员对技战术的熟悉与掌握，更有利于取得比赛优胜，而且对青少年射击运动员的个人成长与心智的成熟同样功不可没。

2.3、青少年射击运动员心理能力的训练原则

对青少年射击运动员进行心理能力的训练需要从运动员出现或可能出现的心理问题出发，根据青少年群体的个性心理特点，把握科学合理的训练原则和制定出有效可行的训练方法与手段。

青少年射击运动员心理能力训练的原则，应注重青少年射击运动员之间的个体差异，根据每个青少年射击运动员的具体情况与存在问题进行具体分析，找出问题的原因，判断是因为自身意志品质问题、缺乏比赛经验、还是生活挫折等问题，然后分别进行指导与帮助，也可以采取同质分组、异质分组的形式进行，对具有同样心理问题的青少年运动员编排在一组，这样既可以节省心理辅导的时间，也可以保护青少年运动员的自尊心，使其不会因为自己的某项心理缺陷而产生自卑心理；第二，要结合专项竞技的特点，将心理能力训练与射击运动所需的身体素质训练有机结合起来。射击运动对青少年射击运动员的身体素质要求很高，所以，对青少年射击运动员进行心理能力训练需要较强的专业性，能够将心理能力训练的内容添加至运动员的运动技术训练与身体素质训练中去，使二者训练中具有心理能力训练的因素，从而使青少年射击运动员的心理能力训练与运动技术训练、身体素质训练有机结合起来。

3、提高青少年射击运动员心理能力的训练方法

3.1、对青少年射击运动员进行意志品质训练

射击是一项训练十分枯燥乏味，比赛相当残酷的竞技项目，青少年运动员需要相当长的一段时间进行适应。意志品质训练非常重要，能够取得最高运动成就的射击运动员不一定运动技能有多么的高超，但其意志品质一定是最坚韧的。意志品质训练的一些常用方法：（1）在平时的训练中强调按照规定时间完成相应的训练任务和比赛中应取得的成绩，必须要让青少年运动员明确训练目标与任务，在教练员科学的训练方法指导下，达到运动顶峰才有可能做到这一点；（2）有目的的增大训练的负荷与难度，增加一些训练内容，严格控制组间休息时间，使青少年运动员持续在高强度负荷下进行训练，提高其适应能力，例如，在复杂条件下进行训练等；（3）不定期的举行教学比赛或者队内的对抗赛，比赛内容以完成规定技术动作的数量与完成质量为主以及在复杂环境下进行比赛，完全按照正规比赛的规则与程序进行，并制定一些列富有趣味性的奖惩措施，使整个比赛在轻松愉快的氛围下进行，运用比赛训练法来使青少年射击运动员逐步熟悉比赛的氛围与感觉，从而提高青少年射击运动员的心理能力；（4）教练员需根据每个运动员的具体情况科学合理地制定个人不同的训练计划表与作息时间表，并督促运动员严格遵守，强制运动员完成训练计划，帮助青少年射击运动员良好习惯与优秀意志品质的养成。

3.2、对青少年射击运动员进行集中注意力训练

在射击比赛过程中，运动员是否具有短时间快速集中注意力的能力是取得比赛成功的重要因素之一。青少年射击运动员需要通过不断地学习与训练才能熟练掌握这种能力，可采用下述几种训练方法：（1）训练时，先将注意力分散开来，四处看看，全身心放松，后将注意力集中与靶心，力求做到全神贯注，循环反复多次练习；（2）利用训练间歇，静坐回想自己的整个技术动作程序，从调整呼吸到完成射击，慢放各个技术环节，想象一次完美的技术动作过程，并不断强化，在下一组训练的过程中将大脑中的印象激活逐步体会，经过多次练习，逐步加快完成这一过程的速度；（3）如果一发子弹没有打出自身水平，青少年射击运动员应训练将注意力快速转移至下一发射击的准备中去，做到过去的事情不挂念，未来的事情不推测，将注意力集中至当前；（4）不定期选择一些嘈杂的环境进行训练，不断提高自身集中注意力的能力，使自己的精神不断保持专注状态，认真对待每一次训练每一次击发，决心射中目标，保持心态的稳定。

3.3、对青少年射击运动员进行感知力训练

感知力主要指外界环境对感觉的刺激和知觉对各个感官系统刺激所赋予的意义进行认知的水平与能力。取决于身体各个感觉器官对外界环境与刺激的敏感程度，而经验和知觉直接决定了对刺激的判断。提高青少年射击运动员感知能力的方法主要有：（1）在训练过程中，放慢完成整套技术动作的节奏，体会技术动作的关键环节躯体各肌肉的发力状态，并进行记忆，每一次射击结束后通报成绩，如果成绩较好，要给青少年射击运动员一定的回想与思考的时间；（2）长时间保持举枪瞄准姿势，加深对各个肌肉群发力状态的感受，形成感觉定式；（3）不定期抽一小部分时间举不同重量的枪进行轻重交替练习，以提升感觉器官的灵敏性，增强青少年射击运动员对枪的熟悉程度，提高技术动作的准确性；（4）在全盲状态和半盲状态下交替进行感知力训练，提高在没视觉时其它感官的感知觉能力和支配动作的能力。

4、小结

随着我国射击运动的不断普及与推广，青少年射击运动员的心理能力训练相关问题越发受到重视，不少学者与优秀教练员就这一问题提出了大量的具有建设性的意见。想要提高青少年射击运动员的心理能力，首先应使青少年射击运动员热爱射击这项运动并建立明确的奋斗目标，运用多种方法与手段调动青少年射击运动员的积极性与主动性，加强注意力、感知觉能力的训练，不断提高青少年射击运动员的思维能力、表象能力和记忆力，培养他们顽强的意志品质和自我控制能力。作者认为，训练青少年射击运动员是一项复杂而长久的工程，需要俱乐部、教练员、运动员等多方面的共同努力，心往一处想，劲往一处使，相互之间协调配合，才能不断推动我国青少年射击运动向前发展，在世界的体育舞台上独占鳌头。