模拟训练方法在田径运动训练中的应用探析

张九阳

（南京审计大学 江苏 南京 211899）

引言

在体育训练中运用的最为广泛的则是模拟训练法，通常情况下，教练员都会在比赛前对远动员在比赛中可能产生的突发状况进行反复不断的实践训练，并设置和比赛条件相似的环境中进行模拟训练。其主要目的是为了增强运动员在比赛过程中适应力，对比赛场地环境快速习惯，并在大脑中构建合理的动力定型结构，这样有利于他们在赛场上发挥出正常的运动技术和水平。同时，在比赛中会由于各种因素影响到运动员的心理，如对场地环境的陌生、气候变化等等，产生不良情绪而对运动员竞赛水平形成十分不利的影响。因此，对比赛中出现的人为以及环境因素方面进行模拟训练，可以帮助运动员赛前赛中更好的调整心理状态，这也是保障比赛成绩的一种有效手段。

1、模拟训练方法概述

模拟训练方法中涉及到了十分广泛的内容，其中主要是针对比赛以及比赛过程中产生的各个方面情况进行不断的训练和模拟，并且让运动员更好的去适应在训练过程中可能会出现的情况，这样有利于促进运动员适应能力的提升，如果在日常练习中适应能力有所增强，那么在正式比赛中也能通过各种方法和手段去应对突发情况。其一，针对运动员可能发生的身心突发状况进行模拟；其二；对裁判员进行模拟，提前让运动员适应比赛中相对应的情况，让运动员对比赛训练中可能出现的情绪不佳、水平发挥失常等情况及时进行调整与规避，这样才能为我国运动事业的可持续性发展做出贡献。

2、田径运动模拟训练的主要优势和特征

模拟训练法具有很强的目的性，田径训练以及其他各种方式的训练都是为了让运动员在每一项运动项目中通过科学的训练方法，并发挥出自身最好的运动状态，从而获得最佳的成绩。同时，模拟训练法还具备较强的针对性，为了让运动员更快的去适应不断变化赛场，适应赛场中可能出现的各种突发情况，采取模拟训练法，可以针对对手竞技水平的模拟、运动员自身突发状况、比赛情境和氛围的模拟训练，其主要作用和目的是促使运动员在正式比赛中发挥出最佳的运动水平，并在比赛中发挥出自身的运动技能和实力，整个比赛中从容镇定；其次，田径运动模拟训练中，可以对相关比赛环境中的比赛氛围进行实际模拟，同时可能发生的实战以及突发情况进行模拟。如，运动员在比赛中可能存在紧张的心理情绪，通过对运动员心理的实际模拟训练，在完成训练后，运动员可以在实际比赛中更加放松自己的紧张情绪，从而达到最好的训练效果。最为关键的是，在田径运动训练中，模拟训练方法的实际应用效果更加的明显，根据不同的运动员，去设置不同的训练难度，教练员会根据运动员的不同情况去采取针对性训练手段，其中模拟训练法则可以让田径运动训练在短时间内，并在训练中产生的各种可能性问题，通过反复不断的训练达到良好的训练效果，这种方法不仅见效快，其花费的时间也较少。

3、模拟训练方法在田径运动情境中的具体应用方式

3.1、场地环境的模拟，确保运动员能够快速适应赛场的变化

通过长期的运动训练经验表明，运动员在一个固定不变的场地长时间的训练，将会下意识的将整个场地或设施作为训练时的具体参照物，尤其是在田径比赛中最为显著，也形成了一种习惯，在实际比赛中就会不自觉的去探寻自己比较熟悉的参照物，而当他们寻找过程中没有发现熟悉的参照物时，将会导致生理机能失调，心理感到不安，甚至运动机能也受到不良影响，最终导致比赛失利。比赛有输则有赢，常言道：“失败乃是家常事”，然而当一个运动员付出许多努力后，并实力也非常强，但往往由于自己的在赛场上过于紧张，而导致失败，则是一件非常惋惜的事情。因此，在比赛之前，应该注对比赛环境的模拟引起高度重视。正式比赛场地中，每个场馆的建设由于各种因素，其场馆的建设方向都是不一致的，有的南北朝向，但有的场地也不一定是南北朝向，再加上比赛时段的影响，可能在运动员比赛过程中受到太阳光的影响和直射，这样将会直接影响运动员的视觉效果，甚至比赛情绪等；其次，运动场地背景也是影响运动员速度和知觉的主要因素之一。所以，在日常田径训练过程中，教练员应该让运动员适应不同的场地方向，并模拟更多不同的场馆，让运动员快速的适应。此外，也可以通过各种方式去适应场地的不断变换。如，在场地上画上相应的界线、不同方向等去强化训练，从而增强运动员的适应能力，确保在赛场上发挥出正常水平。

3.2、天气环境变化的模拟，增强远动员心理素质和临场发挥技巧

在竞赛过程中，气候变化都有可能对运动员产生影响，不同的天气也会影响田径运动训练水平。如，在天气晴朗的情况下运动发挥就比较好，在雨天环境下，运动员有可能就无法发挥出自己最好的水平。当然不同的运动员对天气也有不同的喜好，适应程度也是有所不同的。部分运动员无论是天气好与坏都对他们影响不大，但有的运动员会因为气候的变化而对他们产生很大的影响，这都是运动员自身心理、生理等各方面因素共同作用的结果。在比赛过程中，所有的天气变化状况我们是无法预知和改变的。因此，教练员可以在日常训练中按照不同的风速环境，帮助运动员调整他们的动作技术，对比赛环境进行模拟，促使运动员在日常训练中形成正确的表象动作，在实际竞赛中面临具体情况，结合自身实际情况和需求，以及训练过程中的感觉进行及时调整，这样对他们发挥出最佳的运动成绩更加有利。在比赛中经常碰到雨天情况，根据相关调查资料显示，气温30℃-31℃，湿度高于85%以上，运动员就无法发挥出调节机能的实际作用。曾经对铁饼运动员在雨中比赛成绩进行整体统计与分析，发现整体成功率还不到30%，雨天湿度过大，将会影响运动员技术动作的发挥。根据新华网报道显示，2005年十运会上，我国跨栏运动员刘翔在比赛上轻松获得110m栏金牌，当时比赛时，天空突然下起小雨，教练员十分担心他比赛过程中发生意外，或受到雨天的影响，比赛失利等，但比赛后事实证明，刘翔在雨天竞赛的经验远远比其他选手更加的丰富。所以，在日常田径训练中，教练员一定要对比赛过程中可能出现的各种天气状况进行模拟训练，如在晴天开展模拟训练时，可以将场地或器材用水淋湿，促使运动员在实践中掌握更多的运动技巧，并增强他们的动作处理能力，确保他们在瞬息变化的气候情况下也能发挥出最佳的水平，取得理想的竞赛成绩。

3.3、比赛氛围的模拟，促进运动员临场心理素质的提升

影响运动员运动水平和成绩其中最主要的一个因素则是对手在比赛中的竞技水平，这也是对他们情绪影响的主要因素之一。如果竞赛对手综合实力较弱，那么运动员心理压力也较小，更容易在赛场上发挥出正常水平，但如果对手本身实力就很强，那么很容易给运动员造成一种心理上的无形压力，引起赛前的心情焦虑和紧张，严重的可能导致心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等，从而不利于运动员的正常发挥。因此，在日常田径训练中，教练员可以按照不同运动员水平分组比赛训练。将运动水平一般的运动员和中等水平运动员开展竞技，这样可以进一步的促进一般水平运动员的战术水平和心理素质；其次，和其他运动队进行联赛，让运动员真实的感受比赛的氛围，也能促进他们应战水平的提升；最后，平时训练前，先让运动员自主开展热身训练，然后通过不定时模拟比赛和训练对运动员进行考核与测试，这样可以随时唤醒运动员的运动细胞，采取以上模拟方法，可以进一步提升运动员的比赛经验值，保障他们在正式参赛中发挥出最好的运动水平。

3.4、对赛场上裁判员和比赛时间的模拟训练

裁判员在比赛过程中承担着非常重要的核心人物，是保障比赛公平的主要判断人员，按照相关赛事规定和要求，对运动员在比赛中的成绩、名次以及胜负进行判别。在日常训练中，运动员都是和教练员、队友接触的较多，裁判也是自己所熟悉的教练员所担任，由于长时间的惯性，促使运动员对教练员产生依赖感。由于平时训练和比赛是有所不同的，比赛性质也是存在差异的，再加上教练员和运动员对比赛重视程度有所不同，为了确保运动员在比赛中发挥出最佳水平，那么在日常训练中，教练员可以让运动员和比较陌生的裁判员进行接触与配合，对运动员训练过程采取干预措施，这样能够让运动员快速适应赛场中裁判员的陌生感。可见，在运动员日常练习过程中，对他们实施裁判员模拟训练是具有十分重要的影响与作用的；其次，在比赛中，不同的比赛时间段对运动员比赛成绩影响也较大，如上午和下午比赛时间段，都有可能导致运动员发挥水平的差异与不同，有的运动员认为自己在上午比赛精力和状态是最好的，还有的运动员比较喜欢下午时段比赛。但每个比赛不可能因为个人喜好去改变比赛秩序表。所以，教练员要对运动员不同时间段模拟引起高度重视，要确保他们在任何时间段比赛都能轻松应对，并发挥出最好的水平。

4、结束语

上文综述，运动员在比赛过程中会不可避免的遇到各种问题或影响因素，而无法发挥出最佳的运动水平，而影响比赛成绩。因此，教练员在日常田径训练中，应该对比赛中可能出现的突发状况进行模拟，如，比赛状态模拟、比赛心理突发情况模拟等等，不同运用项目采取不同的方法与措施，并分层次的进行反复模拟训练，这样才能促使运动员在竞赛中发挥出自身最佳的运动潜能，并获得理想的运动佳绩。