试论高中田径中长跑项目教学中的问题及对策

陈正耀

【摘要】高中生们处于重要的成长阶段，不仅仅需要提升学习成绩，也需要在德智体美劳各个方面得到长足的进步，让学生们不仅仅学习到相应的知识，还要让他们快乐、健康的成长。因此，教师需要重视高中体育教学在高中的地位，尤其是田径长跑运动，可以让学生们在长跑过程中提升体质，改善精神面貌，为我国培养德智体美劳全面发展的高素质综合人才。本文结合笔者高中教学经验，对该问题进行简要分析，为广大教育工作者提供参考。

【关键词】高中;田径;中长跑;问题对策

中长跑项目作为体育课程中十分重要的一项教学内容，能够有效提高学生的体能和耐力。通过参加中长跑运动，学生的身体素质和体育精神都能得到很大的提升。因此，中长跑运动的开展对中学生体育锻炼与中学阶段体育教学都具有重要意义。但是就目前已开展的中长跑内容的效果来看，依旧存在着多种问题，导致中学阶段开展中长跑运动的效果并不理想，使得中长跑运动在教学中没有取得良好的效果。

一、当前中学田径中长跑教学中存在的问题

（一）教学目标误导中长跑运动的顺利开展

当前大多数学校在开展中长跑运动项目的过程中，都存在着教学目标上的问题。大多数学校只是为了帮助学生通过每年必要的体质检测而设置了中长跑运动。在开展活动过程中没有坚持每日一次或是两日一次的训练量，并且由于体育课安排时间不平衡，许多学生有时一日训练量处于超标状态，有时一整日都没有训练内容。并且在学生完成了本学期的体质测试之后就淡化了中长跑运动的锻炼过程，对学校安排的中长跑训练失去兴趣，导致学校安排的中长跑运动在实际教学中无法取得应有的教学效果。

（二）学生在运动中没有养成正确的运动习惯

根据以往开展中长跑运动的教学经验，大多数学生在经过忙碌的学习之后对于长跑运动叫苦不迭。在高中阶段，学生学习时间及其紧迫，在实际教学过程中学校及教师淡化了学生跑前热身的阶段，学生没有掌握正确的跑步方式，在跑步中就需要消耗更多的体能，而且无法得到良好的锻炼效果，因此，学生对于中长跑运动的开展抱有怨言。中长跑运动项目本身就是在考查人体的耐力，通过正确的跑前热身，能够帮助学生拉伸身体各处肌肉，减少在跑步中对学生身体各处肌肉和软组织造成的损伤，起到正确的锻炼效果。除去跑前热身运动以外，跑后的放松运动也十分重要，许多学校都会让学生在长跑运动之后进行自由活动，此时学生的腿部肌肉仍处于紧绷状态，是不利于学生进行其它活动的，因此会产生身体上的不适，导致学生对中长跑运动的兴趣不高。

二、改进现阶段中长跑项目教学的对策

（一）培养运动习惯，强化锻炼效果

处于高中阶段的学生，学习占据平时大部分时间，因此，淡化了运动方面的内容。许多学生的运动能力较低，在训练时往往掌握不到正确的锻炼方法，在训练中不但给身体增加了额外的负担，也没能起到应有的锻炼效果。在高中阶段开展体育中长跑教学时，教师需要培养学生正确的运动习惯，提高学生的运动能力。学生的运动能力主要指身体的运动天赋和心理评估能力两方面，学生自身的运动天赋参差不齐，在教学中教师要重点关注学生的心里评估能力。从心理评估能力来说，学生的心理素质在学生日后发展过程中十分重要的，一个好的心理素质能够帮助学生应对生活中出现的各种困难。因此，教师在长跑教学时，要有效锻炼学生的心理素质，当学生的身体已经处于疲惫状态时，要让他们抛弃生理上的本能而坚持跑更长的距离。而学生何时达到疲惫状态的临界点则是学生自身的运动天赋决定的。所以，教师在教学过程中要重视对学生运动习惯的培养，为提升学生的运动能力提供基础，强化中长跑运动起到的锻炼效果。

以男生的一千米长跑为例，在跑步过程中，许多学生在跑完一圈到一圈半时往往后继无力，此时就是在考验学生的运动能力。根据学生进行体质测试时的表现，足以反映平时中长跑运动的效果，大多数学校的中长跑运动一次大概需要学生完成3～4km的训练内容，但是在体育测试的时候，大多数学生仅仅跑了五百米就呈现出后继无力的状态，也就是说平时的中长跑运动在运动规律上存在问题，平时进行的训练中对学生起到的效果微乎其微，主要原因在于日常跑步时所需的平均配速较低，通常在7-8分钟/千米，而通过体育测试所需的配速则需要达到4分钟/千米，学生无法瞬间适应测试中需求的训练强度。因此，教师在日常训练中要加入跑前热身和跑后的放松过程，在跑步过程中教会学生正确的换气方式，就能够让学生在跑步运动过程中更加轻松，落实日常训练的效果。

（二）优化教学方式，提升学生兴趣

在高中体育中长跑运动的开展过程中，每一次跑步都需要许多学生同时参与，教师无法在运动过程中将良好的教学方法和正确的跑步姿势落实到每一个学生身上，许多学生无法真正掌握长跑运动的要领，导致在运动过程中无法呈现出正确的跑步姿势，跑完就仅仅是跑完，运动效果并不高。久而久之，学生在跑步过程中得到的只有除去学习以外的额外负担，导致学生的跑步兴趣逐渐消失。因此教师可以改变以往的教学方式，利用互联网进行教学，为学生播放一些有趣的体育长跑视频，并在体育课上进行单独辅导，纠正学生的跑步姿势，教会学生正确的跑步方法，让学生在跑步过程中逐渐建立自信心，提高对于中长跑运动的兴趣，让学生在跑步过程中能够感受到身心的放松。

例如，大多数学生在跑步过程中容易遇到呼吸困难的问题。而跑步时搭配正确的呼吸方式，能够有效延长跑步的效果和速度，正常情况下，学生可以跑三步或者四步呼吸一次，能够有效提高学生在长跑中表现出的耐力。很多学生在跑步时跑一两步就呼吸一次，在增加自身负担的同时，很容易引起代谢性碱中毒。因此教师可以通过多媒体科普呼吸与跑步之间的关系，让学生对跑步时的呼吸方法形成正确的印象，再到操场上进行实际训练，提升学生在跑步中的持久力，帮助学生建立长跑过程中的自信心，提高学生的跑步兴趣。

（三）科学安排时间，提高训练成果

学校需要科学地安排各个年级的训练内容，争取让学生将训练落实到每一天。教师也要科学安排体育课活动和校内中长跑运动的关系，秉着重在坚持而不在量多的原则，科学安排学生的训练时间，结合高中阶段学生的生理特點，为学生制定一个更为科学的学习方法，保证学生能够科学有效地提升自身的长跑能力，从而逐步提升学生自身的运动能力。

例如，高二学生若在周三周五有体育课，那么中长跑运动的时间就可以安排到周二周四，保证学生每天都有训练内容，学校要在保证学生进行正确运动的前提之下，每天都坚持进行运动，保证教学的持久性。对于学生无法进行训练的周末，学校可以结合线上手段，使用跑步应用软件对学生提出需求，每天的训练量需作为作业上传至家长群，由班主任进行协同监督，提高学生进行中长跑运动的训练成果。

三、结语

综上所述，当前高中阶段已有的中长跑项目主要问题集中在部分教师的教学目的需要改变及学生自身的运动习惯有误这两大方面，因此，教师可通过培养学生正确的运动习惯、优化教学方式、科学安排锻炼时间三个方面，逐步提升学校开展中长跑项目运动的效果，为国家培养出德智体美劳全面发展的综合型人才。

参考文献：

[1]张虎.高中田径中长跑项目教学中的问题及对策研究[J].田径，2020（7）：51-53.

[2]姜波.浅析高中田径项目中的有效教学——以长跑和短跑为例[J].新课程（下），2018（12）：88.

[3]丁闯.浅谈高中体育新课程标准下田径课程的教学课研究[J].考试与评价，2016（8）：45.