青少年田径运动员专项体能训练有效途径研究

蒋毅 王艳玲

摘要：专项体能训练是运动员运动水平提升的必要方式，对于田径运动员来说更是发展稳定的速度、灵敏度、耐力、体力等运动技能的关键。青少年田径运动员相较于成人运动员在身体素质、心理素质等方面有较大差异，因此对于青少年田径运动员的专项体能训练应该根据他们的独特之处进行。本文抓住专项体能训练对青少年田径运动员的重要性，介绍了青少年田径运动员的主要形式，并对青少年田径运动员的有效训练方式作了一定探究，以期提高青少年专项体能训练的训练效率。

关键词：青少年;田径运动员;专项体能训练

田径运动是一项对身体素质要求高、与生活紧密结合的体育运动，它对运动员的年龄、体能等都有一定的要求。从青少年开始培养田径运动员，可以及早地对运动员身材体型、运动项目、训练习惯等方面进行适当的引导，从而提升运动员的整体水平。对于青少年田径运动员来说，做好稳固的一般体能训练和具有针对性的专项体能训练是发挥其田径运动潜力的关键，也是培养青少年田径运动员的运动爱好、保证其运动生涯可持续发展的要点。专项体能训练相较一般体能训练来说更具个性和针对性，针对个人的身体特征和运动项目所开展的专项体能训练，对于田径这一强度大、种类多、差距明显的运动来说尤为重要。

一、青少年田径运动员专项体能训练的重要性

1.增强运动员的运动能力和潜力：专项体能训练是对运动员专项运动水平的提升，可以帮助运动员发挥自身优势、弥补自身不足，在日常训练和运动竞赛中保持稳定的运动状态，提升运动的综合能力。对于青少年运动员来说，专项体能训练可以帮助他们认识到自身在田径运动上的优劣之处，选择合适的运动项目，进一步发挥自身的运动潜能。

2.延长运动员的运动寿命：各项专业体育运动都有一定的最佳运动年龄阶段，一旦错过合适的年龄，运动员的运动能力会随着身体机能的下降而下降。大多运动员的运动寿命一般为10-15年，田径运动员的运动黄金时期则主要集中在20-28岁之间，这一时期运动员的爆发力、速度、灵敏度等都处于巅峰时期。从青少年开始进行科学的专项体能训练，为正式开展体育运动打下坚实的基础，可以有效延长运动的运动年限，增强运动员从事专业体育运动的机会。

3.預防在运动中的损伤：田径运动强度高、体能消耗大，运动员在长期的运动和训练中极有可能发生肌肉拉伤、骨折、软骨磨损等损伤情况，这些损伤轻则耽误运动员的正常训练，重则导致运动员一生无法再进行相关的体育运动。因此，从运动员的青少年阶段开始，培养起良好的身体素质、养成正确的训练习惯，能够有效提高运动员在运动中的安全系数，减少骨骼的磨损，保证其他训练和正式比赛的顺利进行。

二、青少年田径运动员专项体能训练的类型

1.速度训练

速度训练是青少年田径运动的关键。对于长跑、短跑、接力跑、竞走等田径运动项目来说，速度直接决定比赛的成败。因此，应该将速度训练作为青少年田径训练的重要命题，运用科学、系统的方法提升运动员对身体的控制力、爆发力和反应力，实现青少年田径运动员速度的稳步提升。

2.力量训练

力量训练是指利用哑铃、健身器等器材或自重运动进行的增强自身力量、提高肌肉耐力的体育训练。田径运动员的力量训练主要包括对运动员推动力、爆发力的训练，其目的在于提升运动员在运动中的基本体能，保证运动员有足够的体能参与正式比赛，力量训练是田径运动员训练的基础项目。对于青少年田径运动员来说，力量专项训练要注意循序渐进，切合青少年身体成长的规律，逐年增加力量训练的难度，而非一蹴而就。

3.耐力训练

耐力训练是对运动员长时间参与运动项目能力的专项训练。耐力要求运动员能够具有良好的肌肉、心脏、呼吸、心理以及身体状况等多种能力，它决定运动员在运动中的持久度。对于田径运动员来说，耐力是保持稳定状态、完成运动竞赛的关键，尤其是对长跑、竞走这类运动项目更为重要。耐力训练是专项体能训练的重要内容，但它不仅仅体现在专项体能训练中，它要求运动员在专项训练、一般训练乃至日常生活中都保持合理的状态和习惯。

4.灵敏度训练

灵敏度训练是提高运动员身体的协调能力、对外部环境的适应能力、对突发情况的反应能力的训练。灵敏度训练主要通过空间位置的移动来进行，主要训练形式包括障碍跑、侧向交叉步、俯卧起跑等。良好的灵敏度训练可以帮助田径运动员快速适应外部变化多端的比赛环境，发挥出稳定的运动水平。青少年田径运动员的灵敏度训练应该根据具体项目选择不同的训练方式，如田赛运动员应该更加注重自身的灵活度，而径赛运动员更应该注重对外部事物的反应能力。

5.拉伸训练

拉伸训练是一种相对缓和、放松地训练项目，包括肌肉拉伸、韧带拉伸、肌腱拉伸等内容。其目的在于增加运动员韧带、肌肉和关节之间的柔和度，保证运动员安全、稳定地开展运动项目。按训练方式分类，拉伸运动可以分为主动拉伸和被动拉伸两种。青少年正处于身体成长的时期，拉伸运动难度较低，应注意的是青少年田径运动员的拉伸训练要根据青少年骨骼、经脉的生长周期进行，盲目拉伸可能会导致不可逆的损伤。

结束语

青少年是国家的未来和希望，在国际化、全球化的运动领域，青少年的能力和潜力更是为国争光、夺金摘银的决定因素。提高专项体能训练水平对于增强我国在国际田径赛事上的表现、展现国家综合实力有着重要意义。对青少年田径运动员的训练，更应该抓住其早期起步阶段的优势，形成科学、规范的训练习惯，构建系统的训练计划和训练体系，也要防止对青少年身体的过度开发，循序渐进地强化身体训练。

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