青少年武术运动员的弹跳力训练试析

刘江伟

摘要：根据调查和统计，开始取得成绩的年轻武术运动员的平均年龄为14岁，男性主要集中在13-17岁，女性主要集中在12-16岁，平均训练时间超过6年。因此，我们可以计算武术的早期选择。适合男性的年龄为7-10岁，而适合女性的年龄为6-9岁。从选材到表演的时间只是运动员身体发育的黄金时期。在此期间，年轻运动员逐渐提高身体机能，成熟头脑。在训练中，可以充分利用这一年龄组的特点，制定量身定制的特殊训练计划，提高青年运动员的身体素质，不断锻炼下肢青年运动员的爆发力，培养他们的跳跃能力。短期内将为提高青年运动员的特殊水平奠定坚实的基础，长远来看，也将为他们今后参加和工作武术训练服务，提高和发展他们的武术锻炼和成绩奠定坚实的基础。

关键词：青少年;武术;运动员;弹跳力

引言

对于年轻武术运动员的训练，我们不应盲目地增加强度和难度。我们应该结合不同时期年轻人的发展特点，给他们最合适的锻炼方法和强度。只有这样，年轻武术运动员才能在训练过程中得到相应的保护，提前挖掘身体潜力也不会得到短期的改善。

1武术运动中弹跳力的作用

在武术中的跳跃、力量和速度是必不可少的基础条件，这象征着武术的基础和精神。武术的力量和速度可以直观地展现给运动员的跳跃能力。武术在日常运动中包含很多内容，其中包括跳跃、弯曲、伸展、循环和平衡。现代武术中，空中难度已经成为重要的竞技评分标准，360°、540°、720°的旋转，这些动作需要更高的跳跃能力和协调能力。武术的跳跃不同于其他运动的跳跃，在武术中，跳跃不是关于多远，而应该具有高度及旋转力，并且具有艺术性和实用性[2]。武术动作可分成许多类型，对跳跃能力的要求也不同。例如，直起性跳跃：腾空飞脚，高度及起落腿速度是关键。其他旋转类例如，旋风脚、外摆莲、转体等是需要高度的同时还要技巧和协调性的配合，所以教练在组织武术运动员训练弹跳力的时候需要保证训练活动的针对性，从而提升训练质量。

2青少年武术运动员弹跳力训练的方式

2.1弹跳力训练

跳跃训练最基本目的是帮助青少年武术运动员学习如何起跳，如何在空中完成正确动作。用最小的力量跳到最大高度，达到事半功倍的效果。其次是提高下肢力量、爆发力和敏捷性。主要训练手段：（1）负重全蹲跳，要求负杠铃或沙袋，双脚平行站好，连续全蹲向上跳起，至最高点下落，落地时前脚掌先着地，可以有效地提高运动员下肢的力量及爆发力。（2）马步双拍脚跳，要求马步起跳后双脚像前方进行双拍脚动作，提高髂腰肌及下肢稳定性。（3）蛙跳，要求跳起时空中展开，双脚向后踢至臀部进行连续跳跃，提高下肢敏感性、协调性和爆发力等。还有许多下肢力量及爆发力的训练方法，选择更高的目标进行强化训练来随着时间的推移提高跳跃技巧。（4）按照步骤，这种循序渐进的训练方法是让青少年武术运动员更好地控制某些肌肉的力量，例如腿部力量，背部和腹部力量，以便将其用于常规武术中。在表演过程中，可以更好地控制跳跃的强度和高度，并且所呈现的跳跃动作更加一致且美观。

2.2身体机能训练

为了保证在跳远过程中留在空中，做好标准的、困难的武术动作，有必要不断加强年轻武术运动员的跳远能力，提高年轻武术运动员跳远能力的关键在于提高下肢肌肉力量。日常训练中，训练下肢力量的方法很多，例如蛙跳训练，可以有效提高运动员下肢的爆发力。作为武术运动员，除了下肢的爆发力之外，还需要有效地锻炼下肢的耐力和自己的心理耐力。这时，长跑、跳绳等运动可以用来训练。运动员能够适应目前的训练后，可以逐步提高训练强度，建立举重运动。特别是，需要使用体重为人体一半的长哑铃进行膝关节运动，通常是10 ～ 15个膝盖弯曲为一个組，训练强度一般为5 ～ 6个组。提起时臀部应夹紧，胸部、腰部、臀部、膝盖和脚踝应完全伸展，动作应迅速有力地完成。在这一过程中，有必要确保适当的重量，并控制运动的速度和准确性。本训练应与能提高肌肉弹性、有效提高青年武术运动员跳跃能力的放松练习相结合。除了上述训练内容外，还需要从青年武术运动员的跳跃运动中强化训练的承载能力出发，因为跳跃运动在跳跃和落地后起着重要的缓冲作用，跳跃高度越高，力量越强，跳跃运动的承载能力就越高。因此，教练在组织日常训练时，应根据跳绳的特点确定内容，通过针对性的训练方法，不断提高年轻武术运动员的跳绳承载力。

2.3科学的训练时间

武术教学具有持续时间长、强度高的特点，运动员的身体状况提出了更高的要求。因此，运动时间和强度应在运动时科学确定。要明白，每个人的身体状况都有自己的兴奋和疲劳，身体兴奋从训练，到一半的努力都是为了达到两倍的效果。这时，你可以试着以更大的难度或强度训练，并继续打破你的极限。然而，如果仍然在运动员身体疲劳时进行高强度训练，不仅会取得预期的训练效果，还会获得运动员的信心，这实际上会给运动员带来很大的心理负担。只有一半的努力可以加倍效果。因此，运动员的训练时间需要科学规划和设计。经过大量训练后，运动员必须有足够的休息时间来适应和保证他们良好的比赛条件。此外，考虑到每个人在训练过程中的不同情况，有必要分析具体问题，记录和分析不同运动员在训练中的数据，了解运动员在日常训练中的情绪和疲劳情况，并从科学的角度组织活动。

结束语

总之，要想提高青少年武术运动员的弹跳能力，应该在训练的时候注意下肢力量的训练以及弹跳技巧的训练等，帮助青少年武术运动员在日常训练的时候获得更加强的弹跳能力。参考文献：

参考文献

[1]马振宇.青少年武术运动员弹跳力训练分析[J].现代经济信息，2017（15）：447.

[2]于涛.青少年武术运动员弹跳力训练研究[J].体育世界（学术版），2012（06）：107-108.

[3]王俊云.青少年武术运动员弹跳力训练研究[J].搏击.武术科学，2007（06）：49-50.