练太极需守规矩

◎文/城夜

清代彭端淑在《为学》一文中写道：天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。这天下事，自然也包括练习太极拳。但是练习太极拳，却不能简单地归纳成“为则易，不为则难”。

为，可以理解为勤奋练习；不为，可以理解为只想不练或者重理论不重实践。不为，固然练不好太极拳，但是盲目地、不明方向地勤奋苦练，不守规矩地乱练，不但练不了功夫，还会对自身造成伤害，进而使学拳者丧失信心，以至白白付出心血而一无所成。从这个角度来说，太极拳的确很难练。看看身边练习太极拳的，有些人练习多年仍不得要领，所练沦落为太极操。

其实，太极拳也没那么难、那么神秘，如果按照规矩来练也是很容易的。说容易，并不是说很快就能练成。相对来说，不出偏差或少出偏差，不走弯路或少走弯路，已经是走了捷径，捷径不过是没有白费功夫而已。捷径就是你已踏上了太极拳的正路，懂得并守住了太极拳的规矩，在此基础上勤于练习，想获得太极拳的真东西也并非难事。从这个角度讲，守住规矩，练太极拳也很容易。

那么练太极拳有哪些规矩呢？结合几十年的练拳经历，我主要谈以下几点。

第一，不能摇头晃脑眨巴眼。练拳过程中，不能摇头晃脑。神随形游，是指眼神意识跟随动作走，不是脑袋乱晃。头乱动，神就散了，瞻前还要顾后，一晃头就顾前不顾后了。眼要观上下左右和前方，双耳要紧听背后，时刻注意背后动静，全神贯注。所以，练拳时既不能乱晃头也不能乱眨眼。头不乱动，有利于保持身体中正和虚灵顶劲；不眨眼，可以保持精力集中，眼睛是神的体现。晃头眨眼，形乱神散。

第二，不能咬牙噘嘴挺脖颈。初学者最容易犯的毛病是咬牙噘嘴，这是精神紧张、浑身僵硬的表现，但练习者自己并不一定意识到，因为不由自主，如果不及时纠正，久而久之就会成习惯。太极拳发力时，要不露声色。一是太极拳本身是一种温文尔雅的拳术，习练中始终要气定神闲；二是技击时要出其不意，不漏破绽。还有人练拳时脖子僵硬，死死挺直，却自以为是虚灵顶劲，这其实是一种误解。脖子僵硬就会使气息受阻不畅，也影响全身放松，虚灵顶劲要注意那个“虚”字，不可太过。

第三，不能挺胸凹腰撅屁股。挺胸容易气息上浮，横气填胸，造成憋闷，呼吸不畅。太极拳要求含胸拔背，挺胸显然不对，但是做成驼背状也是错误，过和不及都是错。这两种情况看起来不同，本质都是违背自然。太极拳就是自然拳，不自然就不合乎太极原理。而撅屁股这一毛病，很多人不但认为不是毛病，反而认为这就所谓的“泛臀”“敛臀”。这种观点也是不正确的。太极拳虽然有其特色，但也有很多和其他武术相通的地方，互相参照才能更加透彻明白。屁股一撅，怎样做到实小腹和命门后撑呢？

第四，不能丁八脚步双重腿。很多认为练太极拳会造成膝关节疼痛的人，也往往会有这个毛病。而有这个毛病的练习者，要么是自学的，要么就是学艺不精，不上不下。不仅太极拳，其他拳术中也要求脚步不丁不八。少林拳的马步，即使步子很宽脚尖也要向前，两脚保持平行。这个平行步，或者说川字步，是符合生理规律的，不然运动时就会造成膝关节损伤。没有经过正规训练的人，只知道比画动作，认为慢慢地练就能学会太极拳，这样不仅对身体无益，还会造成大众对太极拳的误解。

以上几点是最容易违背且容易发现的问题。练拳必须坚守基本规矩，先遵守规矩，练得入了门路，有了体会，再慢慢深入。