当怀孕遇上春节 孕妈妈健康过节实用指南

邹丽颖

每年春节到来之前，很多孕妈妈在产检时都会问这样一个问题：“春节期间，我们在饮食起居方面有没有需要特别注意的地方？”尤其经历了去年春节期间特殊的情况，孕妈妈的担心又增加了几分。

春节将至，经过一年疫情防控的洗礼和考验，大家都已经了解了如何在疫情防控的同时过好自己的生活。但是，大节日和平时的“小日子”还是会有些不同，仪式感还是要有的。对于孕妈妈来说，为了肚子里宝宝的健康和自己的安全，如何安排自己在春节时的衣食住行才更合理呢？

在我们的生活中，常常有一类孕妈妈是“无所谓型”，觉得自己的身体状况一直很好，怀孕后也能应对自如，在春节这么重要的节日里，当然应该该吃就吃、该喝就喝，自己开心，宝宝自然就开心啦。

与之相对的，还有一些“过度谨慎型”孕妈妈，在生活中尤其谨小慎微，如果周围打电话的人多了，她会担心胎宝宝受到的辐射过多;如果旁边有人喝酒，她会担心吸入酒精会影响宝宝;如果周围说话的人太多，她还会担心嘈杂会损害宝宝的听力……

还有一些孕妈妈不相信自己，只相信别人，没有一点主见。比如，今天听说睡觉必须左侧卧位，就马上实行;明天听说必须两边来回换着睡，就马上改了;后天听说必须右侧卧位，又马上换成右侧。自己也从来不问到底什么才是对的，这是典型的“墙头草型”孕妈妈。

孕妈妈对待节日假期的态度大致涵盖在以上3类里，我们不评价哪类一定好，哪类一定不好，其实每种类型都有可取之處，只要掌握好度，孕妈妈就能过个愉快且健康的假期。

当怀孕遇上春节，我们妇产科医生想给孕妈妈做哪些提醒呢？

关于“衣”

我们这里所说的“衣”，是一个大概念，包括孕妈妈想要“臭美”一下，比如打理一下头发、化化妆。那么，孕妈妈可以染发、烫发、化妆吗？购置新衣有哪些要注意的呢？

孕妈妈可以染发吗？

目前市面上的染发剂基本分为植物染发剂、无机染发剂和合成染发剂。植物染发剂理论上来说对人体影响相对较小，但通常价格昂贵，着色效果差，且缺乏对妊娠期影响的相关研究证据。而无机染发剂和合成染发剂都含有重金属离子（比如铅、汞、铋等），可引起蓄积性中毒，或含有一些有机物，比如对苯二酚、巯基乙酸等，对呼吸道有刺激作用，对母婴健康也有可能产生影响，因此，我们不建议孕妈妈染发。如果孕妈妈白发稍多，可以考虑用一个宽大的发带捆束头发，扎一个新鲜的发型，也是不错的选择。

孕妈妈可以烫发吗？

不管是冷烫还是热烫，都需要烫发剂的参与，而烫发剂对人体都存在或多或少的危害。尽管目前尚缺乏短期接触烫发剂对胎儿致畸的权威证据，但出于安全考虑，尽量减少对有害物质不必要的接触，孕期还是不建议烫发。如果是为了春节期间美几天，用定型器加吹风机的短期定型模式更适合孕妈妈。

孕妈妈可以化妆吗？

在春节这样的节日，孕妈妈也是要“面子”的，化一个美美的淡妆，自己心情愉悦，充满自信，也给别人精神满满的感觉，这在孕期也是可以实现的。孕妈妈化妆以淡妆为宜，选择正规厂家生产的、质量有保障的产品，最好选择孕妇专用的天然成分的化妆品。护肤过程以保湿为主，尽量不使用具有美白功能的产品，可以使用散粉、腮红、眉笔，但不建议使用普通口红或唇彩，可使用孕妇专用润唇膏代替口红。

孕妈妈能不能穿新衣？

孕妈妈孕期的身材改变毕竟是一个暂时的过程，孕妇装穿着的时间并不长，一般不用购置很多，但孕妈妈如果想美美地过个春节，穿件新衣，也是可以理解的。但要提醒孕妈妈注意，尽量选择棉质透气的衣物，穿着前一定要清洗晾晒，尽量散去衣物制作过程中或原料上的有害物质。新衣除了美观外，更要考虑孕期的功能和便利性，以宽松、合体、舒适、易穿脱为宜。其实可以选择斗篷款、A字版的衣服，这样的衣服在产后很长一段时间内也能穿，不浪费。

关于“食”

民以食为天，享受美食是节日期间的一大亮点。但每次节日过后，妇产科医生都要为孕妈妈的体重增长而头痛，甚至有些孕妈妈因为进食过多大鱼大肉而引发某些疾病（比如胰腺炎、妊娠期急性脂肪肝等），不得不来看急诊，因此，科学进食很重要。

少量多餐原则，不宜暴饮暴食

怀孕后，增大的子宫挤压胃部，有些孕妈妈会出现食欲下降的情况，有些幸运的孕妈妈则没有任何食欲不佳的烦恼，但切忌暴饮暴食，因为，孕妈妈如果营养过剩，可能会引起某些疾病的发生。在节日期间，孕妈妈更要坚持每天少量多餐的原则，每餐都不要吃得过饱。

注重能量供给，每餐要有主食

碳水化合物是孕妈妈代谢能量的主要来源，每天250～350克的粮谷类主食摄入很重要，可酌情分布在每餐中。生酮饮食、高蛋白饮食都不适用于孕妈妈，即使需要控制体重的孕妈妈亦是如此，因为生酮饮食产生的酮体对母婴健康是有害的。

适量摄入水果，蔬菜要有保障

水果虽然营养丰富，但现在的水果普遍糖分含量较高，摄入水果过多，可能会导致孕妈妈碳水化合物摄入量过多，体重增长过快的情况。对于孕妈妈来说，每日吃200～300克的水果足矣，这个量相当于孕妈妈自己拳头大小的一个水果，而且要少摄入过甜的水果。但蔬菜对孕妈妈是很重要的，有利于保障每日膳食纤维、各种维生素和矿物质的补充，每日蔬菜摄入量应在500克以上。

少吃甜品甜食，饮食清淡为主

甜品、甜饮料是孕妈妈控制增重最大的敌人，不但热量高，营养素含量也相对少，不建议孕妈妈吃。即使很想吃，也尽量少吃，更不能用它们替代正餐。孕妈妈的饮食宜清淡，尤其是在节日期间，如果怕扫大家的兴，可以在进餐时把比较油腻的菜品用开水涮一下再吃。提到涮，爱好吃火锅的孕妈妈要问了，我们能吃火锅吗？用火锅涮过的食物嘌呤含量较高，孕期不宜多吃，但也是可以吃的，吃的时候注意荤素搭配，吃的时间不宜过长。

注意把控食品的正规来源

2020年，不少家庭采用了网上购买食物的方式，主要是为了尽量减少外出，避免感染。春节期间，这种采购方式还会继续，孕妈妈及家人一定要特别注意在采购前选择正规的购买渠道，保证食物的品质，避免出现因吃了不好的食物上吐下泄，甚至食物中毒的情况发生。当然，即便是去附近的菜市场或者超市，也同样需要注意考察食物的来源，确保孕妈妈吃上“放心菜”。

关于“住”

这里的住就要引申为作息规律了。节日期间，人们的生活规律极易被打乱，熬夜、赖床都是节日“附属品”，孕妈妈能不能享受这些节日“附属品”呢？

孕妈妈需要足够的休息时间，生活规律紊乱易导致孕妈妈失眠、精神差、出现宫缩等不适，因此，即使是在节日，规律的生活作息对孕妈妈来说也是很重要的。最基本的要求是不熬夜，按时上床睡觉。即使适当晚睡，也最好不要超过夜间12点。适当的赖床无伤大雅，但是最好不要因为赖床而出现耽误了吃早餐，午餐又吃得过多的情况。孕妈妈在春节期间可以“放纵”一两天，但最好还是盡快恢复规律的作息时间，早睡早起，保证一日三餐，这也是让胎宝宝的生活更有规律的好办法。

对于孕妈妈来说，每日进行适当的活动和锻炼很重要，对于没有先兆流产、先兆早产、胎膜早破、宫颈机能不全等禁忌证的孕妈妈来说，建议每餐后休息半小时左右，适当散步，如果天气寒冷不方便出门，也要在家里适当活动（比如在房间里走一走，举举矿泉水瓶，做做孕妇操）。

关于“行”

人们都习惯在春节期间走亲访友，进行家庭聚会。但是，鉴于新冠肺炎疫情的特殊情况，今年依然建议大家尽量不要参加大型聚会，尤其是孕妈妈，自己和家人的安全是最重要的。但是，如果想在难得的假期去探访一下低风险地区的家人朋友，必须乘坐交通工具时，孕妈妈有哪些注意事项呢？

尽量避免长时间乘坐交通工具

对于孕妈妈来说，如果没有疫情影响，乘坐短程（一般在3小时以内）的飞机、火车都是可以的，地铁、公交也是可以乘坐的，当然，私家车也是不错的选择，但要注意交通安全，避免过长时间乘坐。

注重劳逸结合，保持原有的生活规律

如果参加家庭聚会，建议聚会的空间不要过于狭小密闭，不要过于嘈杂。聚会的时光虽然美好，但劳逸结合同样重要，不要为了和亲友相聚让自己过于劳累，尽量不要打乱原有的生活规律。毕竟，聚会可以有很多次，怀孕却可能只有一两次。希望每位孕妈妈都能平安顺利地度过这个春节，也留下孕期美好的回忆。