校园足球心理训练方法设计之六：自信心和目标设置训练

付全

摘  要：自信心的建立受多种因素影响，主要来自于个体活动目标的达成和成功的体验，也受社会评价、认知水平、自我暗示和归因方式等影响。自信是一个内化的过程，最终来自于个体对困难的克服和自我超越。培养青少年学生自信心要从内外两个方面因素入手：一方面教练员要合理设置任务难度，让学生在训练和比赛过程中获得更多的成功体验;另一方面教练员要关注学生的表现并提供积极的评价和反馈。正确的目标设置是行为的重要推动和指导力量，学会目标设置是教练员和学生必须掌握的心理技能。本文例举了培养自信心和进行目标设置的若干方法。

关键词：校园足球;心理训练;自信心;目标设置

中图分类号：G633.96     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）10-0079-02

自信心是指个体对自身成功应付特定情境的能力的评估，是持续克服困难和良好运动表现的能量源泉。自信是相信自己一定能做成某件事，是在自我评价上的积极态度。自信心的建立受多种因素的影响，主要来自个体活动目标的达成和成功的体验，也受社会评价、认知水平、自我暗示和归因方式等影响。自信是一个内化的过程，主要来自个体对困难的克服和自我超越。培养青少年学生的自信心要从内外两个方面因素入手：一方面教练员要合理设置任务难度，让学生在训练和比赛过程中获得更多的成功体验;另一方面教练员要关注学生的表现并提供积极的评价和反馈。

目标设置是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。目标设置是对将要达到的最后结果进行的规划，关系到动机的方向和强度以及实现目标的概率，可分为长期与短期目标、具体与模糊目标、任务定向与自我定向等多种。正确的目标设置是行为的重要推动和指导力量，有助于学生专注任务过程并通过努力获得成功体验。学会目标设置是教练员和学生必须掌握的心理技能。在校园足球教学和训练中，引导青少年学生进行任务定向、关注过程目标有助于自信心的培养。

一、自信心的培养

自信心源自个体通过克服困难达成预定目标和成功体验的不断积累。在校园足球的训练和比赛中培养学生的自信就是要通过对任务和练习难度的合理设置，使学生认识到可以通过个人的努力完成預定任务和目标，不断积累成功经验。因此，练习难度的设计要合理递进，运用好“变量”调节难度。如果训练的重点是进攻，则可以安排进攻方以多打少;如果重点练习防守，则可设计以多防少的练习。也可通过安排“自由人”的方式随时调整进攻方和防守方的人数，练习设计举例如下。

练习一：对墙练习法

1.场地：平整能够踢球的地面及墙面。

2.器材：每人1球。

3.练习方法：脚背正面、脚内侧、头球等各个部位的传球、停球，利用球的反弹练习各种技术和技术组合。

4.练习要求：通过墙面的反弹提高练习的密度，模拟比赛中各种来球情况。接球前利用小碎步调整身体位置和重心，在移动中传接球。

5.变量：2～3人配合，可练习地滚球或空中球。

6.心理要求：通过技术的提升，释放心理负荷，积累自信心。

7. 适合年龄：6～15岁。

练习二：4v3+2有守门员情境练习

1. 场地：45m×35m。

2.器材：标志盘若干，足球6个。

3.练习方法：红队从中线开始进攻，通过人数优势找到最佳进攻位置射门得分。场地左右侧各设置一名红队接应人员，接应人员只能在边上协助进攻，防守队员不能对自由人进行防守。防守方抢断球后，将球传到教练脚下得1分。

4. 练习要求：

（1）进攻方至少经过5脚传球后才能射门，充分利用场地宽度和人数优势。

（2）接应人员限制3次触球。

5.变量：

（1）根据完成情况调整攻守人数比例。

（2）10秒内完成进攻。

6.心理要求：利用人数优势体验成功，在逐渐回归比赛的过程中适应难度的提升。

7.适合年龄：12～19岁。

练习三： 7v7+1对抗练习

1. 场地：40m×30m。

2. 器材：标志盘若干。

3.练习方法：两队在场地进行对抗比赛，加入1个只参与进攻，不参与防守的自由人，每次得分必须经过自由人。

4.练习要求：防守方不能抢自由人的球，自由人3脚内传球。

5.变量：

（1）增加自由人。

（2）限制自由人触球次数。

6.心理要求：在规则的保护下，主动拿球，体验成功的感觉。

7.适合年龄：10～19岁。

二、任务定向和过程目标

当个体采取任务定向时，关心的主要是如何完成任务，目的是提高个人能力，他们把成功定义为个人的进步，而不是与他人相比自己有多少优势。采取任务定向的个体会更加关注过程目标而不是结果目标，对任务的控制或个人技能提升的体验会引起他们的成功感和能力感。足球作为集体球类项目，技战术复杂多变，优秀球员的成长周期较长，青少年阶段不可避免地会面临诸多挑战甚至失败。因此，培养自信心要在教学训练中引导学生以完成训练任务为目标，而不是简单关注自己是否优于他人。关注练习过程完成的质量，而不是单纯地超越竞争对手。这样可以使学生更专注于技战术过程，降低焦虑感，增强可控性和自信心。练习设计举例如下。

练习一：颠球挑战游戏

1.场地：45m×40m。

2.器材：标志盘若干，足球若干。

3.练习方法：设置AB两个区域，A区只能用右脚，B区只用能左脚，各区域设置3个不同目标点，队员根据自身水平在A区选择目标进行挑战，挑战成功后，再进入B区选择目标进行挑战。

4.练习要求：

（1）球不能落地，一次性完成区域目标。

（2）按照教练所要求的部位进行颠球。

5.变量：

（1）缩小区域。

（2）限制每个区域挑战时间。

6.心理要求：对自己的能力有一个合理的评估，并给自己设置一个有挑战的目标，在挑战中体验进步。

7.适合年龄：12～19岁。

练习二：1v1练习

1.场地：12m×8m。

2.器材：足球6个，标志盘若干。

3.练习方法：1v1攻防练习，将球打进对方球门得1分，共设置4次球权，双方交替获得球权。

4.练习要求：

（1）球出界或打进时下一轮球权开始。

（2）抢断属于额外的球权。即红队球权，蓝队抢断后无论射门成攻与否，下一轮球权仍是蓝队的。

5.變量：

（1）增加练习人数。

（2）改变场地大小。

6.心理要求：每轮练习，根据对手的不同，设置不同的目标，结合规则，选择不同的策略。

7.适合年龄：10～15岁。

练习三：任务变相分解

1.场地：全场。

2.器材：标志盘若干，足球1个。

3.练习方法：11v11比赛，在12分钟的比赛时间内，红队在B区完成5次门框范围内的射门，在A区完成6次有效传中，在C区完成8次抢断。

4.练习要求：提高完成任务的质量。

5.变量：

（1）增减任务目标。

（2）可同时对两队进行任务分解。

6.心理要求：将比赛的目标分解为便于执行的具体目标，对自己和全队的任务有更精确的定位。

7.适合年龄：14～19岁。

自信心的培养贯穿在教学、训练和比赛的全过程。以上练习仅为教师提供参考，在该理念的指导下，可以对已有练习方法进行改造，也可自行设计。方法设计和执行的关键在于要让每一个学生看到自己每个细小的进步，关注任务本身和自我比较的目标。同时营造积极和支持的训练氛围。在这样的环境中，教师即使对学生提出批评和建议也不会伤害学生的自尊和自信。

[基金项目：北京市属高校长城学者培养计划项目，编号：CIT&TCD20180335]

（首都体育学院  100191）