手球训练有效性提升的途径研究

齐雨梅 耿玉琳

中图分类号：G844   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-094-01

摘  要  手球起源于德国，是国际化运动项目之一。手球传入我国的时间并不长，其在训练及相关知识方面并未得到广泛普及。本文以目前我国手球训练中所存在的问题为引，对如何有效提升手球训练的途径展开详细探讨，希望能为我国手球运动提供有价值的建议。

关键词  手球运动  手球训练  训练途径

想要拥有更高的手球运动技巧，离不开专业的训练。目前，我国的各项体育运动都倡导科学训练，通过科学训练可以让运动员对手球运动的运动技巧与理论知识更为扎实，为之后比赛打下良好基础。从另一个层面来讲，手球运动训练的过程也是手球运动员战术与风格的培养过程。由于目前我国手球运动水平还不够高，因此在训练的过程中难免出现一些训练问题，针对这些问题，我们应该认真分析并找出解决方法。

一、手球训练中所存在的问题

（一）基本技术问题

每项运动都有着独特的基本功与基本技巧。手球运动的基础技术相对来说不算复杂，但想要全面掌握并且熟练运用却需要大量的时间与精力去训练。熟练应用基础技术之后，可在比赛中发挥出更高的运动水平，并与队员组织起多种专业手球战术。尽管认识到了基础技巧对于手球运动的重要性，但目前我国手球运动缺乏更专业、更高素质的教练，因此对于基础技巧的训练尚处于摸索状态，无法在短时间内得到大幅度提升，这从专业角度就影响了我国手球运动的发展[1]。

（二）身体条件限制

专业运动员的身体素质相对普通人来说更为灵敏、健硕。但是对于专业手球运动来说，比赛中需要强有力的对抗，就要进一步加强对体能的训练。体能训练要从身体条件与身体素质两方面出发。手球运动对柔韧性与灵活度有着一定的要求，所以在体能方面要着重加强这两点的训练，然而这两项训练需要从小接受相关训练才能达到最佳状态。由于我国缺少手球运动的基础，所以很少有运动员从小就参加相关训练，这也就从另一方面影响了手球運动在我国的发展。

（三）训练质量不达标

任何一项专业运动，训练的强度与质量都能够直接影响运动员，尤其是对于比赛的战术与成败有着很大影响。目前我国的手球培训班较少，也就缺乏更专业、更系统化的培训方法，因此导致训练目标难以达成。手球运动员在训练时不能仅仅看训练时长，而且还要把握训练的质量，找到训练的薄弱处、提高训练水平，以有针对性地对每个球员开展训练。

二、手球训练有效提升的途径

（一）加强基础手球技术训练

手球是一项需要动起来的运动项目，它由球、球门、队友、对手、空间及规则六个基本元素组成，是一个联合对抗运动，因此队员之间的配合十分重要。重视手球基础技巧的训练，能够提升球员专业技巧、加强球员的身体协调性、培养球员独立思考能力。在日常训练之中，教练应该从理论知识出发，将手球的相关规则、运动精神进行深入分析。然后引导学生将理论知识与基础技巧相结合，在运动的过程中加强思考，从而规避失误、犯规的情况[2]。

（二）根据情况设计对抗训练

要想在手球比赛中获得胜利，就需要球队中球员之间默契配合。手球运动对于球员的体能、心理都有很大的消耗，比赛过程中攻守角色的转关也意味着随时要对战术进行灵活调整。值得注意的是，对抗训练的安排要结合实际情况开展，从容易到困难一步步更改，分成低、中、高三档进行。低阶段主要训练球员的基础技巧与理论知识相结合;中阶段训练球员之间的动作配合默契;高阶段训练主要针对对抗战术进行培训，在此阶段可开展高强度训练，以确保在多次实践中找出更科学合理的对抗战术。

（三）切实落实科学训练理念

在手球运动培训中，不同球员之间的体能与感知能力存在一定差异，因此教练一定要引导学员进行科学训练。若有学员在经过长时间训练后仍无法达到理想目标，或是根本无法完成训练目标，那么可以根据实际情况降低该球员的训练量，避免因为过度追求强度而出现心理偏差。在训练过程中，教练一定要深挖球员个人的身体素质，为每个球员量身打造训练计划，避免因为盲目训练导致身体损伤。同时还要兼顾球员心理状态，培养球员正确训练、正确比赛的观念[3]。

（四）采取多样化手球训练方法

日复一日的训练非常枯燥，这对于球员的心理状态也会产生一定影响，因此教练一定要在完成训练基础的前提下改善训练方法。例如，在开展某一个技术动作的训练时，教练可以从单一的个人训练改为多人配合训练，从而提升训练的趣味性。当然还可以与其他球队组织联谊赛，通过比赛来确认球员的真实水平，如此也可以进一步激发球员对于胜利的渴望。

三、结语

综上所述，我们应从科学训练的角度出发，通过不断加强手球基础技巧的练习、从易到难的开展定向训练、积极组织团队对抗赛、创新训练方法等手法提高手球运动的训练效果与效率，让球员充分掌握理论知识的同时，身体体能与战术技巧也能得到明显提升。

参考文献：

[1]李晓鹏，付银鹰.用科学训练理念指导青少年手球训练[J].四川体育科学，2014（03）：70-73.

[2]黄冬杰.手球训练理念与方法的探讨[J].决策与信息，2015（09）：58.

[3]张磊.浅析手球运动体能训练中的问题及对策[J].当代体育科技，2017（19）：35-36.