青少年手枪射击运动稳定性训练探讨

漆婧 钟刚

摘要：射击是一项对精确性和稳定性要求很高的运动项目，立足于手枪项目特点，结合生理学、力学、心理学原理，贵构成射击稳定性的相关因素进行分析，并提出提高手枪射击稳定性的训练途径。

关键词：手枪;生理稳定性;心理稳定性

引言——问题的提出

稳定性在手枪射击中是必不可少的基础和前提，由于手枪体积小，重量轻，其握持位置又是处于人体肢体末端，即手的位置，其稳定性是最差的，运动员进行手枪射击训练的最终目的是精确射击命中10环，因此，稳定性对于手枪运动员而言具有更加特殊的意义和更高要求，分析手枪项目稳定性构成因素，探索提高稳定性的训练方法和训练途径一直受到高度关注。

1、研究对象与研究方法

设定手枪项目姿势结构特点、技术程序为模型作为本研究对象。调查对象包括遂宁射击队历届手枪项目运动员与部分新手运动员，以及结合全省运动员成绩作为研究。本研究范围仅限经济竞技体育运动手枪项目。

本文的研究方法利用文献资料发和逻辑分析法。利用射击文献资料和互联网，对于本研究相关的射击训练与教学、运动生理、运动解剖学、运动生物力学、运动心理学邓方面资料信息、相关教材和论著进行搜集和整理。然后对所获取的文献资料进行逐类逐层的逻辑分析，并结合自己多年来从事射击训练和教学经验，理清手枪项目稳定性的各项因素，对提高稳定性提出合理建议。

2、结果与分析

手枪射击的稳定性是手枪射击运动员专项素质中重要的一项，其重要性体现在一、良好的稳定性是取得稳定优异成绩的基础;二、良好的稳定性是综合的素质，手枪射击稳定性是指运动员在射击时心理稳定、站位稳定、身体姿势稳定、握枪稳定及击发稳定的总称。根据射击过程中各环节的不同作用，一般可分为生理稳定性和心理稳定性两部分。

2.1生理稳定性

生理稳定性是运动员操作武器时所表现出来的身体动作的稳定程度，包括站位、身体姿势、握枪、呼吸、据枪、瞄准、击发等动作环节。正确的射击动作定型是稳定的基础，它应将生理学规律与力学规律有机地结合起来。

（1）站位：站位人是枪的载体，在立姿射击中，两只脚分开站立，约同肩宽或大于肩宽，并非与握枪方法吻合，如单臂握枪时，持枪臂的同侧脚在前，异位脚在侧后。两脚尖连线与射向平行或左脚稍向前突出，两脚自然伸直，脚掌受力均匀，这样既保证了身体重心的稳定，又使站位与握枪保持协调一致。

（2）身体姿势：静力性姿势中维持身体平衡的不仅仅是重力和支撑反作用力，而是用重力矩与肌肉和韧带的拉里矩共同维持。正确的身体姿势会使握枪更加稳定，增强枪的稳定性——上体稍向左后自然倾斜，缩小大臂与上体的夹角，从运动剖学原理分析可以减轻大臂肌群尤其时三角肌的紧张程度;根据生理学原理，人体所持物体的支点距离心脏越近，稳定性就越高，反之则越差。上体稍向后移使枪的位置靠近身体，增强枪支稳定性;根据运动生物力学原理，枪的位置靠近身体重心，平衡枪支对支撑面中心形成的重力矩，减弱或抵消枪的重量对身体重心平衡的影响，确保其身体姿势的稳定性。

（3）握枪：正确的握枪是保证“人枪一体”的关键环节。握枪过紧，会使手臂肌肉过于紧张，造成无谓抖动，破坏握枪的稳定性;过送则会使枪在手中产生空隙，达不到“人枪一体”的要求。按照手型和竞赛规则尺寸要求修理木套，它对射弹散布、枪支跳动和动作一致性均有一定影响。理想的木套应使手的虎口与枪柄之间，五指握住枪柄，使手掌内侧与枪柄贴实，不留空隙，食指第一指关节压在扳机上，拇指自然伸直贴与枪身左侧，另外三指适度用力，腕关节挺直、固定并保持住，确保枪身与手臂保持平衡状态，从而使枪与手臂成为一个整体。

（4）呼吸：呼吸主要是通过肺部的收缩与扩张使人呼出废气，摄取氧气的一种生理现象。呼吸时的深与浅，可直接影响到心脏跳动的缓急，而心脏跳动的缓急程度又将直接影响到射击的稳定性。尤其是在比赛当中所出现紧张因素的影响，呼吸会更加不规律，因此，在射击时必须有效地调整好呼吸，才能确保命中目标。正确的做法：

1、在精度射击时射手在握枪前先深呼吸1至2次。以调节好呼吸节奏，平定心态，然后深吸一口气，再慢慢呼出的同时握枪，此后的射击动作均在平衡、缓慢呼吸过程中完成。

2、在快速命中或运动中短停顿射击中，由于时间短促或因运动而使呼吸节奏加快，在握枪、瞄准、击发过程中，应快速吸一大口气后，尽量将呼吸节奏放缓或直接屏住呼吸实施射击，减轻或避免因急促呼吸对稳定性的影响，待射击后再恢复正常呼吸规律。

3、在射击时应采用腹式呼吸法，少用或不用胸式呼吸发，这样会对射击动作的稳定性起直接作用。

（5）据枪：直臂据枪方法。持枪手臂自然伸直，以肩为轴，利用大小臂的关节生理特点控制枪的稳定，减小肌肉用力对枪的影响。

（6）瞄准：人体不能处于绝对静止的状态，呼吸系统和血液循环系统的存在造成了人体总重心在一定范围内波动，肌肉的张力在任何时候都不能恒定，因此射手在射击过程中，“动”是绝对的，而“静”使相对的，我们应在运动中求稳定，在运动中命中，绝不可在静止中求精度。準星、照门的平正关系是命中目标的直接因素。因此，在稳定准星、照门的平正关系是时，运动员应在充分认识“静”与“动”关系的基础上，求得相对稳定状态，尽可能将在目标瞄准区的晃动幅度控制在范围之内，避免因刻意追求完全的稳定而影响击发的决心。

（7）击发：上述6项的稳定是击中预订目标的基础，适时击发则是整个射击动作过程的关键环节，无论是慢射还是速射，击发时，食指均应做到：

1、单独用力：避免引带手臂其它肌肉紧张而影响枪的稳定。

2、均匀用力：从开始扣压扳机到枪响的过程必须是匀速的，避免因猛扣扳机而破坏枪的稳定性。

3、正直用力：减少扣扳机对枪支稳定性和瞄准的影响。

3.2心理稳定性

心理稳定性是手枪射击一项非常精心的技能，其心理活动的比重往往大于外在的生理活动，即是以心理活动为主的专项技能。这就需要射手必须具有专项心理稳定性，它包括在注意力的集中、记忆力的强弱、判断力的准确、意志品质的磨练与体现等。

（1）注意的稳定与集中注意的稳定是指在一定时间内将注意持久地集中和保持在某一动作或目标上。有了这种指向和集中，人才能够清晰的反映客观现实中的事物，顺利的从事某一活动。射击运动员面对的目标范围比较狭窄，而且内部的注意要多余外部的注意。这一特点要求射击运动员应具备高度稳定的内部注意力。

在射击时，由于种种因素的影响，如环境、声响、人群、心理压力等等，射手的注意力往往极易分散，直接影响到射击动作的稳定。对此，射手应学会自我控制注意力，掌握排除干扰的方法，并能根据场上的需要有意识的强调注意的强度，使之有张有驰，练就在短时间内迅速将注意力集中到某一个事物上并能稳定完成的能力。

（2）记忆力良好运动员具备稳定的记忆力对训练、比赛有这非常意义，对整个射击过程的正确记忆可使运动员形成一套规范的技术动作，从而节约射击时间。技术动作的不连贯、不一致是影响射击稳定性的最主要因素，因为对任何一点记忆不清，都将会使运动员训练、比赛变得盲目，并极易出现不应有的后果。

（3）判断力决断是指对某种事物存在与否的肯定与否定，是思维的基本形成之一。比赛战术方针制定与正确应用建立在正确合理分析判断等思维活动基础上。在基础射击训练中，要求射手须有对自身条件特点及优劣势的判断，对技术特点的判断，对射击动作各环节的判断，对击发时机的判断等。只有在上述各类情况进行了正确、及时的判断后，才能做出相应反应和行动，达到预期的效果和目的。

（4）意志品质运动员必须具有超长的意志品质和精神承受能力。在日常训练中，要面对和克服技术、环境、气候、时间、精神以及心理上所产生的各种困难，因此，坚强稳定的意志品质是运动员比赛发挥的重要因素，更是体现职业素质的重要标志。

对于射击运动员意志品质主要由自信、沉着、勇敢、果断、顽强、毅力、自制力、独立性和目的性等方面构成。为了更直观的理解上述的内容，我将遂宁对历届省运会手枪运动员与遂宁新手运动员平时训练所打的靶纸分别做了比较。表一是运动员平时训练的实弹靶纸的密度。结果显示，历届手枪射击运动员不管是生理及心理上的稳定性都是高于新手的，他的实弹密度集中，动作一致性强、注意力集中、能连续将子弹集中在同一块范围内的心理承受能力也强。这跟长期系统、针对性、规律性训练有关。表二则是射击比赛前八名成绩对比，能够明显的看个四川部分地区女子手槍的成绩对比，从而观察出生理稳定性及心理稳定性在实际比赛当中的应用，直接反映在运动成绩上。

作者简介;

漆婧，女，1991.8.12，汉，四川省大英县，初级职称，本科学历;

钟刚，男，1989年9月30日，民族：汉，籍贯：四川省遂宁市船山区，职称：初级职称，学历：专科。