常识

没什么朋友，那又怎样？

一到新环境就倍感孤独，担心自己交不到新朋友;同学聚会总是待在角落，不知道跟大家怎么交流。习惯独处，却总被人说“你怎么没朋友”，可那又怎么样呢！

●33.5%的“空巢青年”觉得一个人生活很方便

据人民智库发布的数据显示，2021年我国“空巢青年”（指与父母及亲人分居、单身且独自租房的的年轻人）将上升至9200万。绝大多数“空巢青年”主动选择独居。其中，因“想拥有自己的隐私空间”而选择独居的占比47.5%，因“自己的生活作息和别人不同，不想受到他人影响”而独居的占比39.2%，而因为“一个人生活很方便”而选择独居的占比33.5%。

我们看到：有些人就想自己待着，没有朋友很正常。

●“95后”的“赛博社交”

与传统社交不同，“95后”更倾向“陌生人社交”，他们经常把空闲时间花在B站、微博、知乎、豆瓣等社交平台上，并习惯与陌生网友建立友谊。互联网促进了“95后”社交圈的分化，无论他们喜欢二次元、音乐、历史还是哲学，都能找到志同道合的朋友。

我们看到：谁说现在的年轻人不合群，他们只是在自己的圈子里活跃罢了。

●“00后”钟爱游戏型社交

“欢乐狼人杀”社交型手游官方数据表示， 18岁以下的年轻用户比例高达79.9%。该游戏受到“00后”力挺，反映出“00后”对游戏型社交的现象级需求，一种名为“游戏型社交”的新型社交形态似乎已经形成。

我们看到：游戏成为“00后”交朋友的主要载体之一。

●40%以上的大学生一天不玩手机就会无聊

中國青年网就“大学生手机使用情况”调查显示，41.94%的大学生每天使用手机4～6小时，社交聊天、听音乐、转账支付系主要用途，30%以上的大学生认为手机已成为生活的一部分，40%以上的大学生表示“一天不玩手机会无聊”，70%以上的大学生表示“如果手机没有网络，会影响到学习和生活”。

我们看到：年轻人已经把网络和电子产品当做他们最好的朋友。

国际孤独等级表

没有朋友，不如学会享受孤独，看看这张“国际孤独等级表”，测测你是第几级。

第一级 一个人去超市

第二级 一个人去餐厅吃饭

第三级 一个人去咖啡厅

第四级 一个人去看电影

第五级 一个人去吃火锅

第六级 一个人去KTV

第七级 一个人去看海

第八级 一个人去游乐园

第九级 一个人搬家

第十级 一个人去做手术

总结：科技改变生活，也影响了年轻人的交友方式。抱着手机、宅在家里的生活，减少了年轻人交朋友的机会。很多人以为他们没什么朋友，其实，他们只是没有出去交朋友而已。

为什么每天都有新鲜事让我“自闭”？

学习成绩不理想，让我很“自闭”;回到家和父母没什么共同话题，让我很“自闭”;玩个游戏队友太坑，让我恨不得注销游戏……明明正值青春年少，为什么总有事情让我感到不开心？

●青春期压力真的很大

青少年的情绪调控能力虽与儿童时期相比有很大提升，但情绪会经历更大的挑战，影响青少年情绪健康的原因主要包括生理压力、学业压力、人际交往压力、自我认知压力等，几乎每10个孩子中就有1个在青春期经历过焦虑、恐怖、抑郁等情绪障碍。北京大学儿童青少年卫生研究所发表的《中学生自杀现象调查分析报告》显示，20.4%的中学生曾考虑过自杀，6.5%的中学生为自杀做过计划。

我们看到：青春期真的很容易抑郁。

●“00后”的压力来源于学习

《中国00后图鉴》调查数据显示，“00后”的学习压力如影随形， 60%的“00后”参与过不同种类的课外班，70%的“00后”感到学习压力大，大多数“00后”觉得自己可支配的时间很少。

我们看到：上这么多补习班，换我我也不开心啊。

●科学地说，快餐真能让你不快乐

西班牙科学家研究证明，食用快餐或商店出售的烘焙食品与患抑郁症之间存在着直接联系，经常以快餐为食的人患抑郁症的概率比那些不吃或者极少吃快餐的人高出51%，即使少量进食这类食品，也会明显增加抑郁症的发病率。

我们看到：快餐或许是让你不开心的元凶。

●正在接受心理治疗的人群中，有25%是青少年

根据《中国青年发展报告》显示，我国17岁以下儿童青少年中约有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰，每年接受心理治疗的人群中，有25%的人为青少年。

我们看到：抑郁人群越来越低龄化。

总结：成长会面临很多压力，但是我们可以学会调节情绪。下次如果觉得不开心，一定不要憋在心里，找到“出口”，才不会被不开心打败。

忧郁情绪自我检视表

青春期情绪波动很正常，如果你感觉最近情绪变化较大，不妨完成下表进行自我检测，并根据结果进行调整。请根据你近一周的真实感受进行评分，数字的顺序依次为从不、有时、经常、持续。

1 我感到情绪沮丧、郁闷 1 2 3 4

2 我感到早晨心情最好 4 3 2 1

3 我要哭或想哭 1 2 3 4

4 我夜间睡眠不好 1 2 3 4

5 我吃饭和平时一样多 4 3 2 1

6 我的身体器官正常 4 3 2 1

7 我感到体重减轻 1 2 3 4

8 我为便秘烦恼 1 2 3 4

9 我的心跳比平时快 1 2 3 4

10 我无故感到疲劳 1 2 3 4

11 我的头脑和往常一样清楚 4 3 2 1

12 我做事情像平时一样不感到困难 4 3 2 1

13 我坐卧不安，难以保持平静 1 2 3 4

14 我觉得未来很有希望 4 3 2 1

15 我比平时更容易愤怒 1 2 3 4

16 我无论决定什么事都很容易 4 3 2 1

17 我感到自已是有用的、不可缺少的人 4 3 2 1

18 我的生活很有意义 4 3 2 1

19 假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4

20 我依旧喜爱自己平时喜爱的东西 4 3 2 1

计算规则：将20个项目的得分相加算出总估分。总估分的正常上限为41分，分值越低状态越好。

标准分（Y=总估分×1.25后取整）为53分，标准分≥50为有抑郁症状。

轻度抑郁：53～62分，中度抑郁：63～72分，重度抑郁：>72，答案仅供参考。