这只“柠檬精”，好酸！

罗康，95后心理教师，西南大学心理学硕士，国家三级心理咨询师。

01

老师你好，我觉得自己最近很奇怪。是这样的，我有一个很要好的朋友，我们各方面都很合拍，成绩也差不多。我们一起去竞选学校的校庆活动，我落榜，她却被选中了，而且她这次考试考得很好，好几个老师都表扬了她，却没有一个老师注意到我。她是我最好的朋友，我应该为她感到高兴才对，可是一想到我们明明差不多，出风头的却只有她一个，心里就很难过，甚至有点生她的气。我这种行为是不是很像一个酸透了的“柠檬精”？

/ 小艾

TO：小艾

小艾同学，感谢你的信任，首先我要表扬你，你能够敏锐地觉察、观照自己的情绪，这一点做得很好。你提到的“很难过”“柠檬精”其实是很常见的现象。其背后与嫉妒心理和社会比较（心理学名词，指个体把自己的信念、态度、意见与其他人进行比较）有关，社会比较无时无刻不在发生，不是只有你一个人产生“柠檬精”心理。

遇到这样的情况，首先要停止自责，你可以拿出一张白纸，整理自己的思路，问自己几个问题：她是否在每一个方面都比你做得好？你的长处在哪里？你是否只是暂时没有被看见？你嫉妒的是她这个人，还是“她的分数暂时比我高”？认真回答这些问题，将“柠檬精”心态控制在一定范围内，可以减少你的焦虑！

02

老师，我最近特别烦躁，也很不开心，因为一个

朋友……姑且称他为朋友吧。他其实是我从很久以前就特别想超越的一个人，我们住在同一个小区，经常碰到，因为各方面比较相似，家里人常拿他与我作比较。久而久之，我也把他当成了我的“假想敌”，什么都得比一比。他打篮球我也去打篮球，他学游泳我也去学游泳;他人缘好，我也积极地和同学打交道，认识更多的人;考完试我还会去打听他的分数，看看是不是比自己考得好。每次超过他的时候，我都特别兴奋，不如他的时候，就觉得特别难过，甚至愤怒。在默默较劲的过程中，我发现自己的状态好像不是由自己决定，而是全被他支配……我好苦恼。

/ 小成

TO：小成

小成你好，读完你的信，能够感受到你最近因为这位“假想敌”非常烦恼。但也要恭喜你，你的不舒适终于被你注意到了，你开始向内关注自己了。这或许是一个改变的契机！你和这位同学各方面都相似，往往更容易被放在一起比较，由于家里人的过度关注，让你很怕在这场比试中落了下风，所以特别在乎每一次“赢”的机会，这都是嫉妒心理发作的几个要素。

在社会比较时，一味地向上比较会给自己造成很大的挫败感，进而感到焦虑、疲惫、自我否定。而一味向下比较，可能会沾沾自喜，缺乏动力。从这个角度来看，在这场持续数年的比试中，对你们双方而言，彼此都是很不错的对手。

在和这位“假想敌”的比较过程中，你其实已经做了很多目前看来对你有益处的事情，不论是学习上还是生活上，对你都是一种帮助。所以你现在需要做的其实很简单——停止这场较量，从现在开始，你想做某件事前先想一想，你是因为自己想做，还是因为要和他比较？如果是后者的话，我建议你适时停下来。而且如果你愿意的话，你还可以试着去跟他认识一下，说不定你们会成为朋友哦。

03

老师你好，我发现我的同学很轻松就能取得进步，考取好的分数，而我对此感到无所适从。我也希望自己能变得更好，每次看到他们的进步就觉得自己怎么这么差劲，所以有时候我会自嘲地说，看到大家都这么优秀，我都快酸成“柠檬精”了。但这并没有让我感到畅快，只觉得嫉妒让我变得“面目全非”。我真的好苦恼，我应该怎么调整自己啊？

/ 小迪

TO：小迪

小迪你好，你现在的状态有点像一只过于酸的“柠檬精”。其实“柠檬精”心理并非毫无意义，它说明我们对自己有认同感，其信念是：“其实我也有可能达到或是超越对方的水准”，這也是一种让自己变得更好的内驱力。

但是，“柠檬精”心理的确会给我们带来一些情绪困扰。首先，我建议你减少关注他人的频次，更多地关注和规划好自己，例如运用计划清单，安排好自己的日程。其次，别忘记综合横向比较，想一想“每个人都比我进步快吗？”“我在哪些方面取得了进步？”

还有一点我希望你能明白，我们展示给别人看的往往都是经过美化的形象，所以当你看到那些轻轻松松就取得成功的同学，也许会产生这样的错觉：除我之外的别人都很完美。可他们在背后付出的努力，你却选择了忽视。

最后， 你还可以大胆地承认自己有些“ 柠檬”，用幽默的方式表达出自嘲，这并不会被人讨厌，反而能在一定程度上缓解你的郁闷情绪。