生活新知

你一定有过这样的经历，躺在床上翻来覆去睡不着，越数羊，越告诉自己“快点睡着”，越容易失眠，还容易在夜晚频频醒来。美国纽约大学医学专家Joyce Walsleben说，临睡前想着“要快点睡着”本身就是一种焦虑情绪，容易引起睡眠失调，如果什么都不想，做一点能让大脑放松的事，比如读一会儿小说或听一会儿音乐，更容易入睡。

如果你的办公桌上堆满了杂物，不要坐在办公桌前叫外卖、吃午餐，否则，你会不知不觉预订相当于平时1.5倍量的食物，还会不知不觉将它们都吃光。没错，要想工作时远离高热量零食诱惑，就要保持办公桌整洁;要想有效减少进食量，就要选择优美的环境用餐。

无论你是在电脑桌前工作、在沙发里看美剧，或是在超市购物，嘴里咀嚼口香糖都能降低你对食物的渴望，不仅能避免你在不知不觉中吃进过量零食，还能避免你在超市沖动购物。康奈尔大学研究发现，嚼着口香糖，会导致购买薯片、冰激凌等高热量食物的冲动降低7%。

美国最新运动人体科学研究发现，在一天中不同时间做锻炼，效果也不同。早餐前运动，减脂的效果最好，因为在睡眠的7～9个小时中你—直没有进食，所以，此时运动会消耗身体中的脂肪而非食物中的碳水化合物。晚上8点左右运动，不仅耐力更好，还有助提升肌肉力量。

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日本东京大学最新研究发现，那些能帮助女人与其他人建立联系的社交派对，无论是爱情、友情还是工作领域，都能帮女人提升幸福感。尤其当建立新社交关系的对象属于不同的文化和专业背景时，幸福度提升得更高。而且，幸福度的提升与在社交派对上到底与多少人建立新联系无关，尝试建立新联系这个行为本身就能让女人感到愉悦。

你把高热量零食放在办公桌上，方便自己工作时吃;还把高热量零食放在客厅茶几上，方便自己看电视时吃……康奈尔大学研究发现，高热量零食被放在一眼就能看见的地方，会导致你体重平均增加14%。所以，还是把水果放在一眼就能看见的地方吧。

美国宾夕法尼亚大学的最新调查发现，每周吃外卖午餐超过5次的OL，相比那些每周吃外卖午餐少于5次的OL，更容易发胖，平均体重多6～10斤。心理专家说，这是因为OL在吃午餐时最没有负担，容易摄入过量，而外卖午餐很多时候高脂高盐，容易导致发胖。要想健康控制体重，建议你每周为自己准备2～3次健康午餐便当。

美国约翰霍普金斯大学最新研究发现，当女人正在使用口服避孕药期间，体内激素变化会抑制咖啡因代谢，代谢率会降到平时的1/3。这种情况下，需要减少咖啡饮用量，否则不仅容易心悸，还会导致体内大量的矿物质钙、矿物质锌和矿物质钾等营养成分流失。除了口服避孕药，抗生素类药物也会影响人体内的咖啡因代谢，服用期间，要减少咖啡饮用量。

如果头一天晚上不得不熬夜，就不要为了早起锻炼而牺牲你的睡眠时间。美国华盛顿大学的最新研究发现，如果起床过早，且整晚的闭眼休息时间少于7个小时，就会导致白天注意力难以集中，健忘，甚至易怒，影响一整天的工作和心情。更何况，错过一次晨起锻炼不会影响你的整体健身状况，而且每周的锻炼本来就需要有休息日，先帮自己补足睡眠，才能保持身心活力。

韩国学者发表在科学期刊上的一项新研究表明，每天刷牙三次或多次可以显著降低房颤和心力衰竭的风险。研究人员测量了每个参与者的身高和体重，并询问了有关生活方式、口腔健康和口腔卫生习惯的问题。研究人员认为，不良的口腔卫生可引起短暂的菌血症和全身性炎症，进而导致心脏泵血能力受损。一天刷牙三遍或三遍以上会使房颤的发生率降低10%，心力衰竭的风险降低12%。

美国西北大学最新研究发现，在运动时、大扫除时，听低音多的音乐有很好的激励效果，能让人感到倍受鼓舞，觉得自己更有力量，大大提高运动和工作效率。甚至在参加社交聚会前听一会儿低音多的音乐，也能让你对自己更加自信，在聚会上对陌生人勇敢say hello。

西班牙最新食品科学研究发现，红酒拥有可媲美抑菌漱口水的健齿功效，不会破坏口腔中的菌群平衡。健康专家说，因为红酒中含有丰富的多酚成分，可以抑制牙菌斑生成。