体能训练对预防篮球运动损伤的作用

山东省邹城市第六中学

对于青少年而言，接受规范正确的体能训练对于开展篮球运动是极为必要的，有目的性的加强弹跳能力、增加肌肉含量、提高耐力和判断力，对于青少年的身心健康发展都有极大的帮助，但在篮球运动中，在激烈的奔跑中运动，容易造成身体部位的损伤。因此，本文将为体能训练对篮球运动损伤的预防做出分析和探究。

一、在篮球运动中常见的损伤

（一）踝关节扭伤

在篮球运动中，运动员基本处于弯腰或奔跑的状态，而在急速的奔跑中，容易与其他球员发生碰撞，并且在球场中，抢到篮板就是抢占先机，极大影响比赛胜负，而在抢篮板的过程中，都会有大量的助跑或跳跃动作，在落地时，脚部踝关节以及膝盖的部位会因为受到与地面的冲击力造成扭伤和错位。

（二）膝部受伤

由于对球的追逐，身体的重心不断进行调整，在运球或者奔跑时会因为失去重心而不慎跌倒，造成膝盖受伤。而且经过调查研究显示，膝部是运动员最容易受到损伤的部位。在进行体能训练时，可能会因为姿势的不正确导致膝关节的磨损严重，软骨组织受到伤害，从而造成膝部受伤。

（三）手部关节受伤

在球场中进行激烈的比赛，与对方球员对篮球的截断和上篮，容易造成手部关节的擦伤和错位，虽然指间关节和手腕的受伤情况不如其他部位受伤常见，但也是受到伤害频率较高的部位，严重的会发生骨折骨裂的情况。

二、体能训练对预防损伤的作用

（一）锻炼身体，减脂减重

身体机能的优劣影响着运动员在篮球能力上的发挥，而根据自身条件来进行有针对性的体能训练，掌握科学的运动方法，并且根据运动员的自身素质和具体情况开展，这才能有效锻炼学生的身体，确保学生的身体各部分组织和器官得到良好的运作和锻炼。因为对体能训练而言，它是有针对性的措施和有目的性的练习，它能够根据每位学生的身体素质差异，制定符合自身体能计划，提高身体素质，增强心脏和肺部的活力，促进机体的统筹协调能力，促进大脑的灵活和敏感性等等，同时在体能训练中，促进肌肉进行适宜的收缩和放松，从而刺激神经系统，增强中枢神经系统的机能和良好运作，对身体健康有重要的发展意义。除了对身体素质的提升，在减脂减重上也有重要的作用。对一名合格的运动员来说，减脂是塑造优越体型的重要条件，减去不必要的脂肪，能使运动员在篮球运动中最大限度的发挥身体机能来进行对抗，能够降低因重量较大导致的不必要损伤，并且能够因体能训练中的一些项目使骨骼的生长变得更坚韧，受到优质的呵护和锻炼，有推动血液循环和新陈代谢，使运动员在篮球运动中获得比赛的快感，激发对篮球的热爱。

（二）提升速度，培养耐力

篮球运动是非常要求灵活性和敏感性的运动，它需要学生在锻炼中调动大脑飞速运转思考，在各种困难的情况下，突破敌方的防守，或者是防止对手的进攻。为了抢占先机，这要求对速度的提升，瞬间的冲刺和爆发能力推动运动员在篮球场上进行激烈的竞技运动。此时的青少年阶段，正是身体发育尚处于发育阶段，而在体能训练中，有针对性的进行弹跳训练、跑步冲刺训练、闪避速度训练以及运球高度和速度的训练，对于青少年的身体素质是有极大提升的。增强学生的持续奔跑能力和跳跃爆发能力，能够在球场上起到决胜作用，比如在传球时能够提升自己的奔跑速度，从而更快地截断对方的防守拿到球，并瞄准最佳时机抢上篮板投篮。但在篮球运动中，除了对速度有要求，在体力耐上也有格外高的要求。比如在进行篮球运动的过程中，青少年需要进行不断的奔跑、起跳、投篮、运球、闪避等动作，如果缺乏基本的体能训练和耐力进行篮球运动，在比赛中精神和体能的消耗很大，高频率的进行往返跑运动，身体内部的各关节始终处于紧张状态，在这种情况下，很容易出现晕倒或者昏厥等问题。肌肉的持久力和爆发力不够，则很难展现篮球的真正魅力，进而达到提升技术的目的。因此在进行一段时间的体能训练后，加强耐力，跟上比赛的节奏，才能够真正的发挥并提升自己在篮球上的造诣。

（三）提升力量，柔软身体

在具备优秀的速度和耐力后，还需要进行力量上的针对性训练。因为在篮球运动中，它需要运用学生的全身力量来进行比拼。比如需要节约自己的力量来进行有效的进攻和防守，同时也需要在灵活的闪避中施加力量，在传球时所蕴含的力量也能成为制胜的关键。在力量、速度、耐力都到位后，才能够在比赛中和队友进行更默契密切的配合，从而成功进球，取得胜利。力量的大小直接关系着身体各部位能否得到最大限度的发挥，调动全身力量与技巧帮助篮球比赛，它也影响着各关节发挥性能，能够帮助掌握运用高难度篮球动作的技巧，提高和丰富运动员的篮球技能，并且如何以最小的力量消耗来完成篮球比赛，是篮球从业以及爱好者一直以来关注研究的热门话题。而把力量和柔韧相结合的高难度动作，也是出其不意的球场制胜方式。柔韧素质也影响着运动员进行高难度的篮球动作，它能够有效减少关节损伤，通常它是指各关节的活动幅度，以及表面皮肤和韧带收缩性的强弱。进行相对应的柔韧素质训练，可以增厚关节软骨，提高肌肉的灵活性和肌肉记忆，从而达到有效帮助运动员进行高难度动作的目的。因为在篮球运动中，某些技术动作，比如切断对方的防守等，需要不断的调转身体和各关节部位。提高运动员各关节部位和身体肌肉的灵活性，增强协调功能和柔韧度，让学生在篮球运动中显得更游刃有余则成为柔韧素质训练的关键。安全的柔韧素质训练，能够使学生进行更大动作的拉伸，并且能够减少在运动过程中的韧带拉伤和身体扭伤现象，也能够降低关节与关节之间的磨损，和减少身体上的隐患。在进行具体的柔韧度体能训练时，要根据学生的实际情况进行，避免因突然的剧烈运动造成关节松脱或是部分肌肉松弛。

（四）协调性和灵敏度

在篮球运动中，身体的协调性和灵敏度极大地影响了篮球技能的运用和发挥。协调性是指身体的不同部位组织和器官相互的协作与配合，共同完成连贯的体育动作的能力。灵敏度是指能够根据赛场上的变化，对自身动作进行精准的控制和精妙的调整。因此，在实际的篮球运动过程中，运动员需要根据赛场的情况不断调整自己的篮球动作，才能够与赛场的状况变化相适应，它是身体的灵敏度的直接表现。运动员身上拥有的身体协调能力，是施展更丰富有力的篮球动作的重要基础，是稳定自我重心的重要基石，也是能够有效控制和保持各项动作与身体的平衡、防止发生意外伤害现象的重要保证。比如在进行篮球运动时，运动员可以凭借自身的协调性，保持在球场上的重心和稳定，从而在球场上游刃有余的进行传球投篮和防守进攻等运动，但如果运动员的身体协调能力不够，非常容易发生肌肉拉伤的状况，也容易在比赛过程中出现失误的情况。而敏锐的灵活性则是运动员在球场上截断篮球、和队友之间默契配合的传球以及对对方队员试图截断的预判和精准伏击，都是在瞬息万变的球场上制胜的关键。

三、体能训练的策略和需要注意的安全事项

（一）模拟环境训练

球场的局势千变万化，青少年在篮球上的技术培养则要求对于球场环境的模拟。在高压的球场环境下进行体能训练，对于协调性和灵敏度、力量的发挥和耐力的培养都有着重要意义。在模拟的环境里进行体能训练，能够调动学生的积极性与活跃性，以当前赛场实际情况为依据，利用敏锐的赛时战术和灵活的动作进行调整，抓住有利的时机来进行较量并取得胜利。比如针对传球时的发力问题，由于在进行篮球运动时，赛场上不稳定因素较多，力量的发挥也会受到影响，可能会导致发力方式不对或发力的时间点不准确，使自身身体机能受损害，因此要求在平时的体能训练中就要模拟在运动场上的可能会出现的突发情况，在这种不稳定的环境下练习，能够提升青少年应对多种多样的球场变化的判断力和力量稳定性，从而有效避免因发力失误引起的运动损伤。

（二）以自身情况为依据

在进行篮球运动的体能训练时，需要量力而行，以自身的情况为依据，制定符合实际的体能计划和锻炼目标，切忌超过自身能力做高难度动作，或者是忽略在学习过程时老师提出的需要关注的重点难点，避免因锻炼姿势的不正确和训练指标的忽略使身体受到损伤。比如在进行篮球运动时，如果运动员出现肌肉酸肿等身体不适的情况，一些动作无法很好的完成，则需要适时调整锻炼策略，否则很容易发生肌肉拉伤的情况。

（三）避免盲目，因材施教

在进行篮球运动的体能锻炼时，需要注意避免盲目性，在进行专项训练时，需要告知一定的运动技巧，防止引起不同程度的运动损伤。而且要注意根据学生的情况来进行培养，篮球的五个位置分别是中锋、大前锋、小前锋、得分后卫、控球后卫。每位学生的性格习惯和自身素质，决定了在篮球上的位置潜力，因此要求体育教师在对学生进行体能锻炼时，需要以包容的心态去对每位学生做篮球位置的分析，因材施教的去挖掘学生在篮球的潜力，激发对篮球的兴趣和热爱，使越来越多学生对篮球产生兴趣。

四、结语

青少年在篮球运动和体能训练中都必须密切关注自己的身体健康，量力而行，根据科学的运动方式来进行有针对性的锻炼，并进行适当的休息和调整，最大程度上降低对身体的损伤，充分发挥体能锻炼的预防作用，切实提高身体素质，在健康安全的运动中掌握篮球技能。