健美操训练中弹动技术动作的必要性研究思路构架实践

刘泉 郑州财经学院

很多参与健美操训练的人员，都认为弹动技术动作的学习是一个难点，但是在实际训练中就是找不到对应的技术技巧，这样就可能对实际技术动作的有效性造成不良影响。从这个角度来看，要高度重视健美操训练中弹动技术动作的必要性，确保采取更加有效的训练手段，由此步入到更加理想的弹动技术学习格局。

一、弹动技术动作的价值分析

为了进一步的了解健美操运动中弹动技术动作的价值，专门选择健美操教育工作者，健美操训练参与者进行实践调研，以了解弹动技术动作对于健美操训练的影响力，这样也可以树立正确的弹动技术动作价值观。在此过程中，实际的弹动技术动作的价值集中体现在如下几个方面：其一，弹动技术会对身体重心节律性产生影响，大部分参加训练的人员认为如果实际弹动技术处于熟练的状态，身体重心节奏性就比较好。其二，弹动技术可以对于落地缓冲动作造成影响。落地缓冲的目的在于实现冲击力的减缓，由此降低对于身体的损害程度，如果不能了解这样的技术诉求，就可能使得自我保护落地缓冲机制受到负面影响。其三，弹动技术会对于下肢关节造成影响。他们认为如果弹动技术是熟练的，下肢出现受伤的可能性比较小，多数下肢受伤的学员，都是因为其弹动技术没有掌握到位。其四，弹动技术动作对于踝关节受伤造成影响，很多学生反馈部分情况下会出现脚踝关节受伤，就是因为跳跃落地的时候，没有注意缓冲，也没有把握好对应的力量，实际柔韧性不理想，这样就可能出现踝关节受伤的情况。其五，弹动技术还可能导致膝关节受伤。从实际受伤的数据反馈来看，在训练中出现膝关节受伤的占比为7%，这就是因为在实际训练的过程中，没有注意保护自己，这样就容易出现对应的损伤。如果从解刨学的角度来看，膝关节属于最为复杂的关节，如果膝关节动作弯曲小于90 度，就可能使得膝关节处于压力的状态，对于健美操而言，膝关节的压力是比较大的，并且很容易出现劳损的情况，在膝盖半月板的部分，弯曲回旋后突然伸直，半月板可能难以迅速的归位，此时就可能出现部位突起的情况，在受到强烈冲击之后，就容易被挤压，加上半月板与韧带处于连接的状态，就很容易出现被损伤的情况。综合上述的调研结果，可以看出在健美操训练的实际过程中，要确保健美操训练的有效性，就需要切实的做好实际训练内容和训练方式的优化，确保弹动技术训练达到理想的状态，正确理解弹动技术与其他技术动作之间的关联，将其作为技术训练的重点和难点，由此步入到更加理想的技术训练格局。

二、健美操训练中弹动技术训练的策略分析

上述调研结果可以清晰的反馈出弹动技术对于健美操训练的价值，因此在实际健美操训练的过程中，要正确认识弹动技术价值，然后积极从训练内容和方式的角度来进行优化，也就是在这样的历程中健美操训练中弹动技术训练才会朝着有效的方向发展。详细来讲述，在此过程中需要积极主动的做好如下几个方面的工作：

（一）正确认识弹动技术训练的价值

需要看到的是，健美操的弹动动作机制是：依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲来执行，可以使得运动中对于关节的冲击力控制在理想的范围内，减少因为运动对于人体造成的损害。以膝踝关节为例，其缓冲动作，可以使得冲击力对于人体的损伤处于一定的范围中，确保动作顺序可以得到完成。也就是说熟练的弹动技术，可以使得冲击力得到控制，使得运动成绩不断提升，避免运动中出现损伤的情况。再者依靠弹动技术，还可以使得健美操看起来更加有活力，使得运动惯性得到很好的发挥，与人体运动的生理机制是吻合的，可以更好的展现运动的活力[1]。

（二）强化对于弹动技术的理论知识学习

在实际健美操运动训练的过程中，实际的课程体系构建，必须要将弹动技术的理论知识融入进去，教师可以引入三维立体模型来呈现实际运动动作中弹动技术的影响力，确保学生对于弹动技术与其他动作之间的关系，与自身身体健康之间的关系有着深刻的认知，在深度理解这样的技术要领之后，就可以更好的参与到实际的健美操运行格局中去[2]。在技术训练的过程中，鼓励学生将自己掌握到的理论知识巧妙的融入到实际的训练活动中，确保技术是正确的，身体姿态是达标的，这样才能够使得健美操的教育教学朝着更加有效的方向发展和进步。依靠上述的方式，可以积极与学生进行探讨，如何将弹动技术的执行规范界定下来，思考平时训练中在此环节存在的技术缺陷和不足，然后迅速的采取对应的改善措施，由此确保实际的技术规范和标准是合理的科学的，由此步入到更加理想的健美操弹动技术执行格局中去[3]。

（三）强化学生对于音乐节奏的掌握

对于健美操运动项目而言，在实际运动过程中，会将音乐元素，竞技元素和娱乐元素融入进去，是一个一体化的体育运动项目。在成套动作学习的过程中，学生会在对应音乐情境中去感悟，在此过程中如果学生可以很好的感悟音乐的节奏和节拍，就可以步入到理想的动作和音乐融合格局，这样才能够更好的展现出健美操的艺术特点[4]。从这个角度来看，在实际弹动技术训练的过程中，还需要注重学生音乐节奏感知能力的训练，创设更加理想的音乐情境，确保学生可以将音乐节奏与技术动作关联起来，在这样的交互格局中，学生的音乐素养会得到锻炼，也可以以更加好的状态参与到实际的健美操训练中去。当然对于学生而言，要深刻理解弹动技术与实际音乐之间的切合点，然后在实际行为模式中妥善的进行调控，这些调控将驱动实际的健美操训练朝着更加高效化的方向发展和进步。为了更好的实现音乐节奏的掌握，还可以在实际教育教学中融入音乐律动教学法，就是鼓励学生在听到对应音乐的时候可以自主的使用健美操运动来诠释，增强动作与音乐之间的交互，这样可以营造高强度的音乐节奏训练格局和氛围[5]。

（四）关注落地缓冲技术的训练

在健美操弹动技术训练的过程中，还需要注意的是其中牵涉到很多高冲击力的动作，可能是吸腿跳，可能是开合跳，可能是弓步跳，还有可能是后踢腿跳，这些动作如果执行不到位，就可能对身体造成很大的损伤，并且动作的完整性和流畅性也会因此受到负面影响。为了规避这种情况的发生，就需要在实际健美操训练中，关注落地缓冲技术的训练，这样与弹动技术融合起来，就可以使得实际的运动损伤降低到合理的范围内[6]。从这个维度来看，要积极将落地缓冲技术训练纳入到实际课程体系中去，依靠这样的技术训练，确保实际技术素养得到提升。在实际教育教学过程中，此技术的训练是比较细节化的，可以让学生以小组为单位来进行，一开始是模范训练，接着学生去进行演练，再者可以相互指正对方在技术执行中存在的问题，相互探讨，共同矫正，教师在此环节也可以切实的发挥自己的指导矫正效能，这样就可以使得落地缓冲技术训练朝着更加夯实的方向发展[7]。

（五）强化多个关节的柔韧性和力量的训练

踝关节、膝关节或者髋关节的周围，有着比较多的肌肉，其力量是比较强悍的，并且有着比较好的柔韧性，这样就可以确保发挥其在力量缓冲中的效能，就可以避免出现运动损伤，还可以依靠步伐的弹性和成套技术，使得实际落地缓冲能力得到锻炼，运动关节中的损伤风险也会控制到更加理想的状态。为了解决这样的问题，就需要采取多方面的措施，确保踝关节、膝关节、髋关节的肌肉力量达到理想状态，关注其柔韧性的塑造，这样就可以使得动作质量不断得到提升[8]。在动作质量不断提升的过程中，整体动作姿态也会得到矫正，在此环节积极融入运动学和力学的相关训练方法，就可以使得动作技术细节得到矫正，动作质量也会因此不断提升，运动中不正确的动作对于身体造成的损伤也会得到控制。从这个角度来讲述，在实际的运动训练过程中，最好可以形成对应的动作技术体系，将对应的动作界定下来，形成完善的技术标准和规范，这样就可以慢慢的进入到理想的动作执行格局[9]。

三、结语

综上所述，健美操训练的过程中，要正确认识弹动技术的价值：关乎到健美操训练的有效性，关乎到学习者的自我保护机制的构建，因此必须要引起高度重视。作为健美操弹动技术训练者，要采取有效的教育教学策略，形成完善的技术程序，确保学生可以进入到理想的训练格局，正确认识实际弹动技术的价值，然后巧妙的将弹动技术与健美操训练融合起来，这样就可以进入到理想的训练状态。