2021大运会运动员赛前心理训练方法分析

卢琪 成都体育学院

一、赛前心理训练

（一）注意集中（专注心态）

注意是指意识对一定事物的指向性，是一切心理活动的共同特征。一般分为：无意注意和有意注意、紧张注意和放松注意。我们需要的是有意注意和放松注意，有意注意需要有预定的目的，必要时还需要意志努力的注意。那么向我们射击、足球的射门、篮球的投篮等都是属于要高度注意的，并且需要我们后者说到的放松注意，放松注意能使得技术动作自然完成，也不会什么消耗心理能量。

两者注意都是属于积极注意（主动注意），能使得运动一直保持积极主动的正能量状态，这种注意需要努力但不费力的“有活力的状态”。在平时训练我们可以采用以下几种方法再结合自己的专项效果会更好。

1.激发动机训练

动机训练能与运动技术水平发挥能力产生直接关系，比如射击前回想自己的最佳环数，给自己动力暗示自己能行，给自己下动机，勇于克服一切客观因素，挖掘内在潜力；在篮球训练一分钟半场三分投篮时回想以前自己最佳成绩，激发自己的动机，使得不断突破自己，在比赛场时就能有更好的信心激发自己的动机，自己的要求也会越来越高，不断突破完善自己，寻找突破时的优越感和取得比赛最后胜利的荣誉感。

2.平稳注意训练

不管是比赛还是训练，一个运动员发挥竞技能力水平的平稳性最为重要，我们学会了如何注意，但更要学会如何坚持注意，如何达到长时间高度集中的比赛。比如篮球、排球、足球等比赛需要长时间高度集中注意力，尤其到达决胜期注意的集中是最后比赛制胜的关键因素之一。在训练时需要不断强化才能保证在比赛时更好的发挥运动员技能能力水平。比如训练篮球罚篮连进三才算完成，如果没有达标则全队队员陪跑一趟断线折返跑等方法给队员施加压力，使得队员能面对客观因素能平稳发挥竞技水平。

（二）培养表现欲心态

表现欲是人类特有的心理状态，是人对自我认识评价的自觉意识，是对自我价值的肯定，是学习（练习）成果的显示方式，对过去发生过的事物的肯定和对未来行为具有强大信心的反映。这种主动积极的心态对于任何一个运动项目都是很需要的，提高对自我的认识，增强自身能力，增多队员们表现形式。比如每周换一名当队长，使得队员们有责任心有思维形式去多方面思考问题并解决问题，不会出现团体项目惯例的什么事情都是一个队员（队长）担着，没有集体意识，像一盘散沙；比如多布置训练后“作业”，对表现好的队员给予表扬奖励。不仅能对训练增添理论知识，还能更了解自己的项目，从中找到实用方法，还能使得队员们更有自信心，有更想需求教练表扬和奖励的优越感，就会一直处于积极向上的氛围之中。

（三）自强、自信、自控

自强是指学会运用自己的一己之力来克服各种困难，要有独立的思维模式才能在比赛中没有比赛暂停时，或者教练没有办法指导时，可以靠自己沉着冷静的应对；自信是指一个人在从事某一活动之前，对自身具备的能力和可能达到的目标（做到什么程度）的主观判断，运动员的自信心同样是对自己胜任能力（自身技战术能力）或在比赛中发挥竞技能力状态的确信和认定，是我们比赛制胜的重要因素之一；自控是对于运动员在教练员的训练和生活的安排下还能自身自觉配合教练的安排，比如自觉不吃含有兴奋剂的食物和在训练或比赛完后自觉加练自己的不足之处，不断自觉完善自身的不足，学会取长补短，不断提高自身能力水平，是比赛制胜的重要基础条件。

二、赛中心理准备

（一）比赛心理定向

运动心理定向是指运动员在训练和比赛中心理活动的准备状态和注意的指向性。在比赛时会有很多不可控的客观因素，很多时候我们无法改变，更多的时候只能把控自己。在不可控的他人身上，学会把握自己，把自己分内的事情做精做完善；比赛很多队员会想到“有那么多比赛，我该怎么做”等焦虑情绪，这时我们在时间上不可控就是未来后面的比赛，但可控的是我们现在的比赛，无论是之前的比赛成绩不佳，还是以前和这位对手碰过很厉害让自己感到紧张不安，都不要再回想增添自己的负担，也不要去过多虑后面比赛怎么打才能怎么样，我们唯一能做的就是好好做好当下的事情，把握好每一次机会，不要再到以后去后悔；我们每次教练布置战术的关键时刻时，不要担心这个战术会不会成功不要去想结果，因为结果是不可控制的，唯一我们能控制的是自身现在掌握好的技术能平稳的发挥出来的状况，把握技术、战术时机，少想结果。那么我们心理定向注意的指向性需要放在自身可控因素范围以内，把握可控的对象、时间和事件，使得运动员在比赛中不会出现盲目状态，而是很清晰明了知道自己当下需要做些什么。

（二）赛前准备状态

赛前准备状态分为四类：过于紧张状态、赛前淡漠状态、盲目自信状态和赛前准备战斗状态。那么无疑我们需要的赛前状态是最后一种准备战斗状态，前三种都会对我们的比赛有着很大的负面影响，那么我们赛前的准备状态对于整个比赛制胜有着很大的作用，我们可以运用具体的训练方法：模拟训练、放松训练、心理适应调节法、心理诱导法、表象重现法和音乐、呼吸、颜色、暗示、鼓励、排尿、注意等调节法。

1.暗示调节法

开始比赛前随时暗示自己“可以、能行”，不能过于轻敌，也不能过于紧张，在整个比赛时随时暗示自己，使得自身的注意力能随时纠正回来，比如像足球这样需要一个小时以上的比赛，那么我们的注意力可能随时会分心，这时就需要随时运用暗示调节法，调节自身心理状态，除了教练帮忙调整更多时候只有自己想办法调节使得自身注意力能高度集中，就需要主动积极地心理情绪，主动暗示自己还能行，不断给自己加油打气，这样比赛下来不会觉得自身很累，反而减轻了很多负担。

2.音乐调节法

比赛前自己过于紧张或者过于淡漠都可以使用音乐调节法辅助完成自身心理状态准备。比如过于淡漠可以选择欢快、自然、舒缓的音乐；过于焦躁和紧张可以选择一些引导思维趋向宁静、缓解压力的轻音乐；赛前感觉疲劳时可以选择轻松舒缓的音乐等。

（三）注意转化控制

通过另一种活动或有意识改变注意指向性的方法，有助于缓解情绪的紧张。当比赛时队员一直长时间持续高度紧张时，就需要做到合适的调节状态，注意转化控制需要队员把注意有意识的转移到其他事物上，短时间后再有意识的把注意调整回来，最后再次进行高度集中的比赛模式，这样调整后的状态会明显更有活力，效率更高，不会那么疲惫不堪。在比赛暂停休息时，适当聊一些与比赛以外的事物，放松一下一直紧绷的神经，当再上比赛场时注意力会明显更集中，能更好的思维把控，提前预判要发生的技战术进行合理分析判断。

三、瓦伦达心态

瓦伦达心态心理学上的著名论断。是源自于真实的事件。瓦伦达来自美国一名著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。在瓦伦达事故之前一直保持着很稳定、自然、老练的心态。走钢索时，从不想目的地，只想着走好钢丝这一件事情，全神贯注地走好钢丝，不考虑得失，这样的心态使得瓦伦达一直处于100/100 成功率。当演技团要为重要的客人献技时，决定派他上场，这次他的心态发生了变化，一直告诫自己“这次太重要了，不能失败”这样高压力的紧张状态，导致最后从10 米高空坠落的事故。这样的对比我们可以看出比赛时我们不能太注重于比赛结果，而是注重于比赛本身，只专注于自己的事情，不考虑得失的心态去面对，就能有满意的答复。

四、结语

2021 世界大学生运动会即将来临，虽然规模宏大，高手如云，有很多不可避免的客观因素，但只要我们一直保持积极向上的心理状态和科学合理调整自己的赛前准备状态，就能取得胜利，对后期比赛运动员竞技能力发挥状况有着至关重要的作用。来临之际，你的对手只有一个，那就是你自己，有很多不可控的因素，但唯一可控的就是你自己，控制自己的一思一念。不断告诉自己“我无论做了什么样的抉择，都不是为了给别人看，而只是为了自身价值的提高，无论结果如何，真心付出全部，就无怨无悔。”何时何地不要被身边的人物和事物所蒙蔽自己真实的内心，不能被任何事物所控制，我们控制不了其他，但唯一能控制的是我们自己，自己的命运自己主宰，只要在心理上种上成功的种子，必然会在现实中收获丰硕的果！