毽球的基本训练方法分析

黄思诗 武汉初级中学

随着当代社会的发展，当前大多数的人由于工作、学习等各种原因每天都缺乏锻炼，身体也都处于亚健康状态，免疫力低下，各种身体上的疾病也是接踵而来。毽球运动可以让身体的各部位都充分进行锻炼，并且对协调能力、反应速度都可以进行提升，让身体各个关节和肌肉都提升灵活性，活动强度也可以根据自身的身体素质进行控制。所以，不论是青少年、还是中老年，毽球运动都可以很好的帮助当前人类进行强身健体。

一、毽球运动的重要性

毽球是一种运动，对比赛场地和参赛队员都有一定的要求，和羽毛球类似，场地中间设有隔网，根据，毽子的触网、是否出界、有无人接到来判断得分情况。毽球运动与传统的花毽相比较，这样的比赛方式让这项运动更加激动人心，也增加了一些刺激感。同时这种分组对抗的方式对队员的个人技术和团队协作能力要求是非常之高，需要队员首先个人基本功素质必须过硬。其次，这个团队之间配合必须默契，避免你争我抢或者留出空位的事情出现，在进行毽球运动中需要队员高度集中精神，将每个动作的标准性都可以很好完成，并且时刻对落球位置进行预判。所以在进行毽球运动是可以锻炼身体的综合能力，加快身体内的新陈代谢，提升自身的抵抗力、免疫力，对心肺功能也可以很好的进行训练，改变当前不健康的生活习惯和身体状态。另外，可以将毽球运动融入日常生活中，让大众在锻炼身体的同时，也可以磨练大众参与群体的心理素质，增强自身耐力、协作能力，在团体合作中知道团结合作的重要性，并且激发人的好胜心和运动心，让人时刻充满斗志精神[1]。但是相比胜负更重要的是让大众享受比赛的过程，通过比赛带来的愉悦以及团队之间的友谊才是更应该注重的。感悟比赛中，坚持努力，一直不放弃的精神，不论是对于大众的工作还是生活而言，都有着重要的影响价值。

二、毽球运动中的相关问题

毽球运动虽然作为传统的一项健身运动，但是其受重程度一直不如排球、羽毛球、篮球等，对毽球运动的印象也一直依然停留在踢毽子阶段，但是毽球运动早已经成为一项正规的比赛项目，只是因为人们传统意识里的观念影响，认为毽球更多只是一项简单的娱乐运动，这种思想会严重影响到对毽球运动的普及[2]。毽球运动和其它球类运动一样，对基本功的掌握都是需要一定时间进行训练的，对耐力和精力都是非常大的投入，而也正是因为对毽球的关注度不够，所以对毽球运动了解全面的人也非常少，种种因素影响下则导致我国技术高超的毽球专业人士非常少，因此想要将毽球运动形成完整的训练体系也具有一定的难度。以往的毽球训练更多都是传授大概的毽球基本信息，然后再进行学习，由于大众对毽球了解不够透彻，也导致参与者对毽球学习没什么兴趣，而当无法形成兴趣时，那么训练也不会有什么效果，并且对于毽球训练大都是一成不变的进行训练，没什么新的训练方法，自然参与者也会认为训练非常枯燥，对基本功的练习也无法掌握到精髓要领，技能训练不扎实，动作不标准，这样的训练根本没有效率和质量，参与者也无法真正的掌握毽球学习，长此以往只会让其对这项运动直接放弃。

三、毽球的基本训练方法

（一）将理论与实际运动相结合

做为刚开始受到重视的一项比赛运动，虽然人们对踢毽子已经十分了解但是对毽球比赛还很陌生，所以，对毽球相关理论知识训练也很有必要，尤其是毽球运动中一些高难度的操作技巧在学习之前一定要充分对基本理论知识进行掌握，通过理论知识进行指导实训，提升训练质量[3]。例如：倒钩技术，对击球时的身体位置、时间、力度、击球点以及关节之间的配合都非常重要，理论讲述时应注意要语言简洁，通过对动作要领进行分析讲解，达到提升动作技术的完成率和熟练程度，通过实践和理论同步训练让参与者的动作标准程度及技术水平有效进行提升。并且在实践训练时，一定要将标准的技术动作多让参与学习者进行观看，通过对技术动作的分析、模仿，结合实际动作特征进行操作，对每个技术动作之间的小环节进行联系组合，了解动作的实际概念，注意腰部、腿部和整个身体的协调性。所以在练习时也一定要将重要的关节部位、韧带等进行灵活性训练，毽球更多的是脚上的动作，所以需要经过不断的锻炼对技术动作形成肌肉记忆，在训练时一定要注意动作标准同时再增加训练量，帮助队员快速提升技术能力。

（二）全面提高身体各部分机能素质

在毽球运动中，运动员的身体柔韧性尤为重要，也对整体的训练有非常重要的影响。在毽球运动中攻球的技术动作需要队员具有极好的柔韧性、爆发力、协调力、反应速度等。所以，运动员的柔韧性越好可以帮助运动员更好对技术性动作的掌握和完成，并且降低运动员在进行高难度技术操作时的运动伤害。压腿有利于帮助运动员拉长腿部的韧带、肌腱等，初次训练时强度不宜过大，要将腿放在与腰部同等高度的物体之上，髋关节向后用力，另一条腿和地面成垂直状态，膝盖部分保持挺直，脚尖用力向回勾，上半身向前用力，与被压腿形成平行线，几分钟之后换另一条腿，结束后进行站立，两只手按压膝盖，收紧髋部让身体向前用力进行俯身压，可以让膝关节后部的肌肉充分进行伸展。神经系统进行工作时需要力量素质对抗外界的一些阻力，由于毽球运动需要调动人身体的上下肢体、各大大小小的肌肉和肌群，以及多个关节和韧带，所以想要将毽球技术动作很好的完成则需要运动员有着非常强的下肢力量，因此需要运动员通过各种带器材的、有阻力的多样化、多方式进行训练，提高各组织肌肉和关节上的力量增长，尤其是下肢及腰腹的训练，要保证有足够的力量支撑。灵敏度是所有运动员都需要具备的素质，毽球这样的高技术动作运动更需要在运动中时刻保持灵敏度，并且不能受到外界环境的影响，因为在毽球比赛中，毽球的运行方向往往让运动员无法预料，运动员要根据自身的预判快速精准的改变自身的身体方位，所以需要运动员有极强的反应速度以及身体灵敏度。

（三）运用多媒体更新训练手段

目前的毽球训练方法过于单一，很容易会让参与者产生枯燥感，通过多种训练方式激发其兴趣，让其在训练中感受到趣味性，帮助参与者更好的进行训练，提升训练成果，以往的毽球训练多数采用系统控制法和具体操作法，通过老式的讲述来传到训练信息，参与者通常也是被动接受状态，这样根本无法将毽球的真实理念表述给运动员，严重的忽略了运动员的实际感受，也影响到运动员的实际训练。因此可以在网络上找到一些技术很强的毽球动作视频，和比赛，让参与者进行观看，先将参与者的兴趣调动起来，接着以视频内容为辅助为其讲述毽球的形成背景及相关介绍，促使真正对毽球运动进行深入了解和喜爱，同时进行技术讲解时，可以在网络上找到相关素材通过慢放的方式一步一步让参与者对技术动作进行学习和模仿，最后由参与训练者进行技术操作，在训练的过程中要进行指导和纠正，为基本毽球动作打下坚实的基础，通过对技术知识掌握，则会增加一定的成就感，也会让参与者坚持进行毽球的学习训练。

（四）踩球、倒勾球、脚攻球、脚背外侧击球的训练方法

1.踩球主要是向上抬腿，但是向下用力，用前脚掌进行击球，使球快速的进入对方场地，踩球的路线可根据实际状况进行改变，快慢、轻重都是随意变换，进攻时根据对方节奏进行路线变化，可以压前场、也可以推后场。踩球的主要特点是视野清晰，速度快，变化丰富，虽然攻球的力度小，但是重点在于灵活性强，如果合理运用一样可以让对手无从招架[4]。具体的训练方法可以将排球或者网球悬挂在一定高度，原地或者上步进行摆动紧接着迅速向下发力，使用前侧脚掌进行击打练习，或者自己用脚将球踢起，根据自身的柔韧度进行球的高度控制，掌握好时机，在球到达合适高度进行踩球。过程要做到快、准、稳。

2.倒勾球是毽球运动中最为重要的一项技术操作，也是最常见的得分手段。在毽球的运动技术中这项技术也是具有一定的训练难度，包括了脚背正踢倒钩、脚背外摆倒钩、脚背里合倒勾、脚背凌空倒勾四种方法。这种毽球技术的特点是力量大、毽球落脚点难以掌控，变化多样，防守非常困难，所以这项技术的难度也非常大，对运动的各种身体素质要求也是极高。具体训练：首先无球倒钩练习，原地或向前行动中，快速向上进行摆腿练习，运动员背身面对球网，用脚部内侧将球踢起后进行倒钩。

3.脚攻球是已经具备了一定的毽球技术基础以后进行学习的技术性动作，这项技术动作与身体训练结合非常密切，只有这样才可以将脚攻球的技术水平更好的进行发挥和掌握，并且这项运动的训练多是从实战出发，同时将高压、侧摆等技术进行训练。

4.脚背外侧击球通常是在球身超过人肩部是所选用的击球方式，主要是通过利用脚背外侧将毽球踢至于提前或直接踢到对方落点处，该项击球需要运动者精准掌握落球点以及球体下落时间。且想要踢至的方位不同技术动作也有明显差异，该项动作训练方式可以原地训练为主，右手将球托起放置体侧，轻抛后单脚垂直起球，多次进行训练即可。

（五）毽球脚内侧起球训练方法

1.技术动作方法：起球前的动作准备，双脚整体呈前后自然开立状态，踢球脚放于后侧，双腿膝关节微微弯曲，手臂自然垂于身体两侧；起球时，身体重心转至于支撑脚，踢球腿由大腿带动小腿部分自后向前上方进行摆动，摆动过程中需要特别注意髋关节部位应逐渐形成外张状态，踝关节内翻，膝关节处仍保持弯曲姿势；击球时，踢球脚的击球部位要处于端平状态，并且击球部分应选择较内侧面中心处，而击球点则应选在支撑腿膝关节前约40 厘米距离。整个起球过程需要特别注意以协调、柔和为主，大腿及小腿都应以处于向上的送球动作。

2.技术动作运用：起球技术中，该项起球动作时较为常用的一项动作技术，脚内侧起球不仅可以单独使用，同时也可与胸部、头部、腿部等各种起球技术进行衔接使用。而在毽球运动中，通常在三种情况下会选取该项起球技术，第一，接对方发球，此时要求运动者积极移动自身位置，调整人与求的实际距离，并做到起球到位；第二，传球时应用，脚内侧起球属于专项传球技术，而为确保传球时能够保持较高球感以及落地处，运动参与者需要养成正确运动习惯，也就是要求其在通过积极移动与调整击球机会下，能够及时处理球与人的关系以及人和传球方向等。而在这一基础上，踢球人员需要加强自身控球能力，促使自身能够高质量的完成低传球、高传球、近传球、远传球、拉开球、集中球等多种不同传球方式；第三，防守运用，通常毽球运动会由多人参与，所以这其中则涉及进攻与防守，但也正因毽球运动攻球路线较短、速度极快、落点变化复杂，所以防守方通常难度较大，而在此时应用脚内侧起球的目的，则是防守正面击来的球体高度在膝关节与踝关节间的来球，以及在其他起球技术下所进行的二次起球到位防守等。如此，则要求该项运动人员在日常防守训练中加强对速度求及力量球的防守，并通过各种训练途径提升出脚速度，此外，也需注意加强该项起球技术与其他技术的衔接训练，如此才能充分保证在任何情况下能够对脚内侧起球这一技术灵活运用。

3.技术练习方法，脚内侧起球技术的训练方法较为多样，可选取先在原地开展练习而后再以移动的方式开始训练，也可选择从单人训练入手，随后再慢慢增加训练人数，以此加强配合，随着对这一技术的动作熟练度日渐提升，在起球速度、落点以及弧度上也可适当加大难度和变化，并在具体练习阶段注意对技术动作的矫正，必须确保其每一分解动作都极为准确。第一，原地起球训练：高度应到达与肩相齐，反复性进行训练，并逐渐将球送至与头顶之上，此时需要练习者特别注意的则是，眼睛要时刻紧盯毽球，并对触球部位和送球动作的直观感受充分领会和牢记；第二，原地进行高低球练习，针对这一练习方式，一次起球以低球为主，具体高度为1.8 米左右，随后进行二次起球，此时应为高球为主，高度为3 米左右，每一组练习都应以明确的数量规定和要求，在这一训练环节，需要对高球提起的送球动作和提高脚的控球力度认真体会；第三，在向前移动前提下练习起球技术，先原地起球一次，紧接着面向提前3 米远位置起高球一次，高球踢起后迅速向前移动再起地球一次，同样这一循环动作应规定若干数量为一组，反复性进行练习；第四，原地变向起球训练，该项练习首先可选择背向起球，原地起球两次左右，随后再将球踢至背后，练习者此时要迅速呈180 度转体踢提前低球，同样是以若干数量为一组，重复训练，或也可选择顺时针或逆时针进行90 度转体的起球方式，以顺时针为例，原地起球两次左右，起球结束后将球向右侧传递，90 度转体后低球起，仍继续向右传送，针对这一方式则规定若干圈为一组训练。训练过程中，需要对侧向及背向两种不同的送球动作还以体会，并促使自身转身速度提升的同时时空感受力也有明显提升；第五，两人对面原地练习，该训练方式需要两人为一组，面对面站立，所站距离需要先近后远，相互起球开始训练，但该训练方式应根据其具体任务标准对起球次数以及各动作具体要求下的给球落点与弧度提出不同规定，以此确保该项技术训练足够全面；第六，三角站位训练，这一方式仍属于原地起球训练的一种，需要由三人共同完成，三名训练成员整体呈三角形所站立，人与人之间相距四米左右，可随即选择顺或逆时针两种不同方向起球，先起球两次，并要求每次起球都应达到训练标准，而后则可适当减少要求，本次训练要求练习人员体会来球不同方向下的具体起球方法，提升其适应能力。

四、结论

综上所述，在毽球运动中融入更加科学的训练方式，可以有效的提升训练效率，将基础理论知识与实际运动相结合，全面提高身体各部分机能素质，运用多媒体进行训练，丰富训练手段。并且与实际训练技术和方法相结合，根据自身的身体情况进行训练，熟练掌握毽球中的技术难点，更好的提升毽球技术水平。