久坐伤腰，避免不当坐姿

腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡。可以毫不夸张地说，腰部是人体最重要的连接部位，如果腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来。而腰椎的伤害往往来自不良坐姿，长期伏案工作者尤其要注意。

最不可取的三种坐姿

其一，跷二郎腿。虽然跷二郎腿可以调整人体的重心，坐着的时候更加稳当，并可以暂时放松下肢和足底肌肉，但长时间习惯性地跷二郎腿，会引起人体很多系统的病理改变。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往，椎间盘退变还会压迫神经，引起更为严重的症状。

其二，身体前倾。看书、写字、整理材料时间长了，不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势似乎感觉舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。坐在椅子上身体向前倾斜时，腹肌不需用力，腰背部的肌肉则像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间的用力，会让腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。

其三，后腰悬空。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，久而久之会造成整体腰椎退行性改变。

什么样的坐姿才能保护腰椎

最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2 左右的地方，腰向前倾从事工作。如果在用电脑等工作时实在无法做到这个姿势，那就应每隔半个小时对腰椎进行一下放松，不可持续长时间采用不良的姿势工作。

另外，垫个靠垫在椅背上，也有利于维持正确的坐姿。即使是驾车，正确的驾驶姿势也是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。

腰痛的防治措施

由于高强度的工作和不当的体育锻炼，致使腰痛的发生率居高不下。这类腰痛的特点为劳累后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。此时，症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合卧床休息治疗；长期的腰肌劳损，可考虑疼痛治疗和冲击波治疗。

另外，在高龄人群中骨质疏松也是引起腰痛的常见原因。治疗方法包括休息、适度锻炼，以及规律完善的抗骨质疏松治疗。

当腰背部疼痛缓解，为了维持腰椎稳定，可以进行俯卧式小燕飞的这类康复锻炼。在硬而平坦的垫子或床上，取俯卧位，双臂向后轻轻抬起，同时轻轻抬头。与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3～5 秒再做。每组可做20～30次。每天可做2～3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。

另一方法是游泳，每周两次，一次600～800 米，也可依据个人情况作相应调整。

腰痛持续不缓解咋办

腰疼可能由多种疾病引起，其中肌肉拉伤和劳损所致的，通过休息可获得明显的缓解；神经症状严重的，保守治疗无效的椎间盘疾病、椎管狭窄、腰椎滑脱及脊柱感染、肿瘤等疾病，很多是需要手术治疗的。

由于腰椎疾病的分类及诊断复杂，如果持续不缓解，建议患者一定要到骨科或更专业的脊柱外科就诊。