儿童和青少年网球训练课程研究

黄俊棪

(贵州大学 贵州贵阳 550025)

儿童和青少年时期是一个人身体和智力发育的黄金时期，在大量的学习之后，适当的体育运动会让他们的身心更加健康，也更有利于青少年和儿童综合素质的全面发展。网球是现在在青少年和儿童中流行起来的一种新型运动，网球培训对他们来说很重要，既能让青少年和儿童得到合理的锻炼身体，也能使其在锻炼的时候获得一项体育技能。合理的培训能让他们更加科学地锻炼，在运动过程中也不容易受伤，通过锻炼保持良好的身体素质，获得良好的心理状态，进而更好地面对学习和生活。对此，本文主要针对儿童和青少年网球训练课程进行分析探究。

一、训练前的热身运动，做好体能训练

网球是一种体能消耗性很大的体育运动，如果没有进行课前的热身运动，很可能会影响训练效果，也会导致学生身体过于疲惫，甚至可能会产生对这项运动的排斥，不利于网球培训课程的顺利开展。儿童和青少年处于生长旺盛的阶段，在高强度的运动之前进行合理的热身运动对他们来说是很有必要的，基础的体能训练能有效预防学生在运动时造成损伤，也能促进他们的生长发育。此外，在上课之前进行合理的热身训练，有利于提高学生身体和思维的灵活度，可以让学生在上课训练时反应更灵敏、注意力更集中[1]。

例如，在“发球”训练之前，让学生进行简单的跑步、前后压腿、腹背运动、深蹲、伸展运动等活动。跑步可以调动全身的肌肉，使身体“活跃起来”激活学生的心肺功能和肌肉力量；前后压腿能很好地锻炼学生的柔韧性；腹背运动能够让身体整个变得灵活；深蹲能让学生很好地锻炼到大腿和小腿的肌肉群；伸展运动能够在做完热身运动的时候让身体得到放松。进行过这样一系列的热身运动之后，在发球训练时学生更能将注意力集中在网球上，能够以足够敏捷的反应力来面对抛出的球。在正式开始训练之前，教练可以让学生通过这些活动进行热身。这些活动可以让学生的血液更加流通，在训练时不容易受伤。每次训练之前都进行热身运动，不但有利于训练的进行，也有利于他们的健康成长。

二、合理安排课上安排，做好合理的引导

网球训练过程中的理论学习很重要。在网球课前，可以先对儿童和青少年进行理论知识的教学，然后把理论知识应用到实战中。在这个过程中可以让青少年和儿童自己根据理论知识注意训练过程中的注意事项。在此过程中，网球教练在一旁进行合理的指导，对其不正确的动作进行纠正。在对理论知识有了一定的理解之后，网球教练再统一、合理地安排训练。在这个过程中，让青少年和儿童接触到理论知识学习的同时，也能让他们自己对理论知识进行思考，并理论结合实践加以练习。这样能既活跃他们的思维，也能促进他们对网球运动专业术语、专业动作等内容的理解[2]。

例如，在锻炼学生“抓球感”这个动作的时候。在开始正式训练之前，教练可先为学生讲解这个动作的大概理论知识，讲完理论知识后，让学生根据教练所讲的内容逐一演示。在此期间，教练可以挑出一两个做得比较好的同学来进行演示，让其他的同学模仿，在大家都学得有模有样的时候，教练再进行统一的演示。然后对同学们的动作进行逐一的纠正，直至同学们都做出标准的动作，然后教练再详细讲一些关于训练“抓球感”时自己的一些感悟，这样有利于让学生更快地掌握要领，找到更合适自己练习的方法。通过课前的思考和课后的练习，能加深学生的印象，从而让儿童和青少年在有自己理解的情况下进行训练，达成更高的训练效率。

三、在课程训练完成后，引导学生在课下自主练习

想要在网球运动中获得理想的状态，在网球训练课上的练习是远远不够的。训练课上，教练一般会多次强调动作要领，留给学生的练习时间往往是不够的，而想要在这项运动中获得理想的状态，就得在课下做好练习。对于儿童和青少年来说，在完成一天的文化课学习后，走出家门走进体育场锻炼身体，对自身成长很有帮助。网球运动是一项能有效锻炼身体素质的运动，教练在上课期间有效引导学生课下去体育场打网球，会使网球训练效果事半功倍。在每节网球课训练完毕之后，教练可以再把本节课的重点内容为学生演示一遍，并强调课下学生应该练习哪些重点动作，并表示在下节课开始之前会对这节课的成果进行检查。因为体育训练区别于文化课学生，所以，他们在完成繁复的文化课学习后，对教练布置的“体育练习作业”是很乐意去完成的[3]。

例如，在网球练习过程，步伐训练是不能急于求成的，特别是对于没有接触过网球训练的同学，应该注重基本功的练习。教练带领学生完成这一课的训练后，应在下课前对本节课的基本内容进行强调。对分腿垫步、滑步、跑步、跨步、垫步、交叉步和调整步逐一进行亲身演示，加深学生的印象，对这些动作的易错点进行逐一的讲解，让学生在课下练习时注意这些易错点，并让学生在课下自行练习，在下次训练前对本节课的训练内容进行抽查，让一些同学对上节课的内容作出回顾，教练注意纠正学生的动作，并适当给予鼓励，提高学生课下独立练习的积极性。

四、定期检查训练成果，适度调整教学计划

定期检查学生的训练成果，在根据学生的成果适度调整训练计划，这样有利于教练发现学生存在的问题并及时纠正。如果检查发现学生的训练成果不够理想，可适当放慢训练计划，对于大多数同学都不太熟悉的动作，可以适当增加训练课时。如果检查发现学生的训练成果足够理想，并且教练判断学生能很及时跟上教学计划，还有足够的时间来休息，则可适度加快训练进度，合理分配训练时间。这样可以根据学生的实际情况，及时调整出最适合的训练计划，达到最理想的训练效果[4]。

例如，在正式教完网球发球时，可留一段时间给学生进行练习，之后对学生的发球动作进行检查。在教学成果理想的情况下，可以开始学习新动作。在学习到击球和削球时，经过一段时间的训练之后检查学生的训练效果，如果训练效果不够理想，可适当增加训练课时。这样可根据学生的训练成果及时调整出最适合学生的训练计划，充分利用网球训练课时，也让学生取得理想的训练成果。

五、结束语

青少年和儿童中处于生长发育的黄金时期，参加网球训练可以更好地促进他们的生长和发育，促进其综合素质的提升。为了达到这些目的，在网球训练中，教练的训练方式极其重要。在网球课上，教练需要做好训练前的热身、训练时的合理安排、训练后的适当引导，这样有助于儿童和青少年的接受。网球这项体育运动对儿童和青少年来说，在锻炼身体的同时，也能让他们的压力得到一定的缓解，还能使其获得一项新的体育技能，有利于他们的成长。