青少年速滑运动员核心力量训练方法探讨

李继锋

（吉林省汪清县全民健身中心 吉林 延边 133200）

前言

速滑是速度滑冰的简称，这一国际赛事是一项体能类的竞技体育项目，在比赛中需要运动员借助指定器材在光滑的冰面上滑行。在整个速滑运动中要求运动员使用背部弯屈，两腿蹲屈，向侧蹬冰，同时上肢摆动和下肢协调配合等特殊的运动姿势，这在一定程度上对速滑运动对运动员的平衡能力、稳定能力以及技术的协调性、准确性提出了较高的要求。我国在国际赛事中的速滑运动比赛项目中虽然已经达到了一定的水准，但是还需要继续提升、突破，在国际赛事中夺取金牌。青少年速滑运动员是优秀速滑运动员的重要储备力量，因此就要在青少年速滑运动员的训练体系中引进核心力量训练理念，并在日常的训练中增加一些恰当的速滑运动核心力量训练内容。

1、核心力量的概念

虽然在国际上关于核心区还尚未形成统一的认知，但是国际上对核心区的讨论仍旧比较激烈，各个国家与地区对核心区做出了不同的阐释。一些国外的学者认为，所谓核心区就是在人体结构中的“腰椎—骨盆—髋关节”部位形成了一个类似于气缸的重要位置，而我国对与核心区最早的释义则可以追溯到传统武术中对“丹田”的阐述，主要指的就是靠近人体重心的位置。不管是何种释义，不难看出人体结构中核心区的肌肉力量通常是在人体结构的中间位置，能够实现上下肢之间的衔接，并成为运动发力的重要出发点，因此，核心区也就成为“动力源泉”。人体结构中核心区的稳定性和量对运动技术的整体性和表达的效率起着决定性的作用。速滑这一竞技体育是以中心肌群为核心的运动链，如果运动员在日常的训练中逐渐形成强有力的核心肌群，则可以为速滑运动中的运动员身体姿势、运动技术和专项技术动作起着稳定和支持的作用。因此，在速滑运动员的日常训练中必须要加强核心力量训练。青少年在进行核心流量训练的时候，就必须要结合青少年的身体情况、身体特征、训练水平、体能状况和伤病情况来制定符合其发展需求的核心力量训练计划、训练内容。

2、青少年速滑运动员加强核心力量训练的必要性

根据大量的数据资料分析来看，青少年速滑运动员大多是从小就进入少儿体校训练，在16岁左右进入到省队，约在18岁达到运动竞技的最佳时段，随着年龄的增长其竞技水平也会随着下滑，甚至有部分青少年速滑运动员在18岁左右就开始退役，究其原因就是运动员的竞技水平下降。青少年速滑运动员是我国速滑运动员的重要后备力量，而且青少年运动员还处于不断生长发育的阶段，还具备较强的可塑性，通过紧密结合青少年速滑运动员的身体特点来筛选合适的训练方法，抓住大脑皮层兴奋与抑制转换能力快的特点，这样就可以通过合理的训练来促使青少年运动员的竞技水平提升。

在青少年速滑运动员的培养与训练中教练员已经认识到加强核心力量训练对提升速滑运动员成绩的重要作用，在日常训练中也积极的采用了科学的核心力量训练方法，在训练中通过使用器械等多种方式来不断改进与完善青少年速滑运动员的核心力量训练方法。通过有效的核心力量训练，首先可以有效的加强青少年速滑运动员运动中的脊柱、骨盆及髋关节的稳定性，使其核心部位肌肉群与四肢肌肉力量的协调合作能力得到有效的提升；其次，可以改善青少年速滑运动员神经对肌肉的控制能力，并促使其深层小肌肉群的力量提高，这样在运动时无论是运动员出于加速状态还是减速状态，都可以保持身体平衡和身体姿势协调；再次，还能促使运动员的上下肢协调工作效率提升，这样运动员的末端肌肉蹬冰发力的能力得到提升；最后，还能有效降低运动损伤，即使运动员在训练、竞技中出现损伤也能在较短的时间内恢复。

3、速滑常用力量训练方法

明确何种青少年速滑运动员的核心量训练方法最有利于青少年速滑运动员核心肌群的养成，某青少年速滑训练中心将青少年速滑运动员分为实验组与对照组对核心力量训练方法进行研究。通过较长一段时间的训练，实验组实验前后的各项指标均得到不同程度的提高，在本次核心力量训练张的半圈起跑、500m、双腿跳栏、单脚支撑、压球摆腿和单肘俯撑控六项运动中发生显著的变化，且青少年速滑运动员的核心力量得以提升，成绩也得到了一定提高。其中通过半圈起跑、500m和双腿跳栏三项具体的运动方法使得青少年速滑运动员的反应力量、速度力量、力量耐力和下肢核心爆发力等力量有比较显著的提升；通过采取单脚支撑的训练方法，使得青少年速滑运动员的核心力量来有效的提升其核心肌力量的稳定、平衡能力；通过采取压球摆腿的方法不难发现通过核心力量的训练能够有效的提升青少年速滑运动员核心肌耐力；通过单肘俯撑控腹的训练方法对提升青少年速滑运动员稳定状态下的核心肌稳定力量具有重要意义。具体的青少年速滑运动员核心力量训练方法如下：

3.1、稳定性力量训练

在青少年速滑运动员的核心力量训练中通过加强对稳定性力量的训练，能够使青少年速滑运动员在日常训练与竞技中保持稳定的身体姿势和协调的上下肢动作。在稳定性力量的训练中，需要训练教员了解人体结构，可以根据运动中功能力量将肌肉分为稳定性力量和爆发力力量。其中的稳定性力量主要指的是运动员在运动状态下能够保持肢体肌肉稳定的力量，在青少年速滑运动员参与到训练与竞技比赛的过程中，需要青少年速滑运动员的肌肉系统通过精密的控制与协调，从而实现运动中肌肉关节的稳定性培养。因为人体中的主动肌、拮抗肌、协同肌及附着在关节周围的结缔组织具备特殊的稳定功能，在神经系统的支配从而实现对关节的稳定性进行培养。在青少年速滑运动员核心力量训练中，通过加强对稳定性力量的培养，则可以促使青少年速滑运动员在速滑中有相对比较稳定性力量，这样即使是在一些高度的动作中，仍然能够根据战术指导与战术准备来做出动作，使得速滑稳定性力量主要集中在下肢股四头肌。在本次实验中采取的是压球摆腿和单肘俯撑控的锻炼方法。

3.2、加强爆发力力量训练

青少年速滑运动员竞技比赛中的爆发力量可以在短时间内的一个或者是一组比较强有力的动作过程中迅速发力，并在短时间内肌肉快速收缩产生的最大力量，这也可以促使青少年速滑运动员的竞争力在瞬间或者是在短时间内得以提升与爆发，从而提升青少年速滑运动员的竞技能力。青少年速滑运动员在实际的核心力量训练中，就可以应用具有针对性地爆发力量训练方法来提升运动员的爆发力。青少年速滑运动员通过加强爆发力量训练也可以促使其产生较强的爆发力，这样青少年速滑运动员在运动中蹬冰就会更加富有力量，运动员的节奏感也会随之增强。例如在本次实验中就是通过半圈起跑的方式来提升青少年速滑运动员的爆发力量，能够促使运动员的爆发性力量提升。

3.3、专项力量训练方法

所谓的专项力量，指的就是要明确身体各部位肌肉在时间、空间特征，并根据竞技动作的要求来实现其符合动作要求的肌肉伸缩能力。换而言之，严格意义上的专项力量训练，需要被训练者能够在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式及动员肌肉多少等方面实施加强训练，这样才能更好的符合该项竞技比赛中对运动员在该运动动作的肌肉收缩能力，也就是说培养了适合该竞技运动的力量能力。运动员的训练与竞技中，其专项力量的大小会对运动员的成绩产生直接的影响。因此，在核心力量训练中就必须要对专项力量训练有正确的认识。但是需要注意的是要想进行专项力量训练，还需要具备一定水平的力量基础。就我国目前段的速滑专项能力训练情况来看，采用的训练方法相对比较保守与传统。而速滑运动员往往是处于不平衡状态，还需要对以往的专项训练经验进行持续的改进与完善。可以在锻炼中使用平衡球和瑞士球等展开训练，这样也就能够有效的提升运动员的专项技能。

3.4、力量耐力训练方法

在青少年速滑运动员的核心力量训中采取有效的力量训练方法并对其进行加强，这样也能促使青少年速滑运动员在一些经静力性的竞技状态中能够保持相应强度的肌肉紧张，或者是子动力性工作之后会出现相应强度的肌肉收缩能力。也就是说可以通过加强力量耐力训练方法促使青少年速滑运动员的耐力提升，经过一段时间的比赛与竞技之后就能够保持身形、姿势的稳定。在青少年速滑运动员的力量耐力训练中可前者被称为静力性力量，后者称为动力性力量。其中又可以将动力性力量划分为大力量耐力、快速力量耐力和长时间力量耐力。这样在训练的时候就可以针对其采取有效的力量耐力训练方法。因为在不同的运动中，运动员的肌体对抗阻力存在一定的差异，基于此青少年速滑运动员核心力量训练就需要加强对耐力训练法的研究。在青少年速滑运动员核心力量训练中加强对力量耐力训练方法的研究也非常重要，这是因为在速滑中要求运动员能够保持全程中身体重心低，屈膝、屈髋的幅度较大，躯干倾斜角较大的状态，这样不仅能够保证其稳定，还能促使运动员即使在重心较低状态下，仍旧能保持其膝关节、踝关节蹬伸。与此同时实施核心力量训练需要使得运动员整体性不断提高，尤其是要实现对下肢和腹部肌肉力量耐力的提高锻炼 。

4、结束语

总而言之，在运动员的训练中核心力量的训练显得尤为重要，这是运动员提升自身运动素质的重要前提和有效途径。青少年速滑运动员是优秀速滑运动员的重要储备力量，在青少年速滑运动员的培养与日常训练中就必须要对核心力量的训练有准确的认识，通过训练核心力量来促使青少年速滑运动员的脊柱、骨盆更加稳定，并使得身体姿态保持正确，不仅能够提升运动员的身体平衡能力与控制力，还能有效的预防运动中可能出现的损伤。教练员在青少年速滑运动员的日常训练中，加强对核心力量训练方法的研究，并能够结合青少年速滑运动员的身体特征、训练情况等多方面的因素来应用有效的核心力量训练方法，从而帮助青少年速滑运动员提升其比赛成绩，并成为优秀的速滑运动员储备力量，在国际赛事中取得好成绩，为国争光。