大众体育与竞技体育运动损伤的成因及对应策略浅谈

李瑞 付华

（1.河北政法职业学院 河北 石家庄 050067；2.武警河北总队医院 河北 石家庄 050000）

大众体育运动的目的主要增强全民体质，对体育运动的技能和成绩没有太高的要求。在大众体育运动中，参与者往往没有体育训练基础，运动过程没有严格的流程和阶段区分。在大众体育运动的目标和特点影响下，使得运动损伤情况也具有显著的大众性质；竞技体育运动属于职业运动类型，由于其自身的竞技性和对抗性等特点，使得竞技体育运动过程较为激烈和残酷，对体育运动员来说身心都受到极大的考验，这也就造成了竞技体育的运动损伤具有竞技体育的特征。

1、大众体育与竞技体育运动损伤的成因分析

1.1、大众体育运动损伤的成因

（1）体育运动的准备活动不到位。

大众体育的参与者缺乏正规的体育运动指导，很多人的运动过程没有做好充分的准备。如某些大众运动参与者是临时决定参与跑步、打球等运动，使得自身的身体机能没有做好准备，从而容易在运动过程中出现脚踝部位、腰部、手肘腕部等扭伤；另外一些大众运动参与者的运动着装准备不足，穿着牛仔裤、皮鞋等进行运动，从而造成身体肌肉无法充分伸展，导致肌肉拉伤等问题。

（2）体育运动中盲目攀比高难动作。

大众运动具有较强的集体性，参与者之间会形成一定的攀比心理，造成一部分大众体育运动参与者会盲目攀比模仿过难的体育动作，从而造成身体损伤。如某些大众游泳运动参与者在看到同伴能够在深水区游泳，会不顾自身的游泳经验和能力去深水区尝试，从而发生溺水、呛水等伤害；某些大众跑步爱好者盲目挑战过长的距离，从而造成身体机能超过负荷，造成肌肉抽筋情况。

（3）不重视运动场地和天气等因素。

大众运动的场地要求不高，很多运动参与者都是在户外较为空旷的地方开展运动。很多人对运动场地是否适合运动的关注较为薄弱，容易造成运动损伤发生。如某些户外场地不够平整，并且土地上的小石子等较多，在这种场地进行大众运动容易造成参与者摔倒跌伤。一些大众体育运动参与者对于天气不够关注，往往在刮风、雨雪、沙尘等天气或气温极高和极低的情况下参与体育运动，从而导致中暑、感冒等身体伤害。

1.2、竞技体育运动损伤的成因

（1）体育运动员求胜心过强。

竞技体育运动员都对胜利有着极强的追求，在竞技体育运动中每个运动员都要做到最好，这也就造成了运动员承担着较大的心理负担，在竞技比赛中随着情绪和心理波动，容易造成技术动作变形、失误等，从而出现运动损伤。另外，体育运动员求胜心过强也会造成在日常训练和比赛中心脏和神经受到更多的刺激，从而引起器官和神经失调，影响体育运动动作的良好发挥，容易受到运动损伤。

（2）体育运动训练强度过大。

竞技体育运动员的训练强度较大，很多运动员为了尽快达到既定目标会在日常训练中给自己增加一定的训练量，由于在过大的运动训练中造成了运动员心肺功能、肌肉功能等超出身体负荷水平，从而导致严重的运动损伤。如体操运动员在高低杠训练中强度过大会造成手臂脱力，从而在高低杠上摔下造成摔伤情况，严重时还会造成骨折，给运动员的职业生涯带来极大危害。

（3）体育比赛的赛程不合理。

竞技体育运动员由于比赛时间和地点的限制，往往会在没有充分调整生物钟的情况下上场比赛。运动员的身体和精力等都存在不适感，容易造成比赛过程的失误从而受到运动损伤。另外，一些同类型比赛时间会发生重叠，使得一部分运动员疲于迎战，没有足够的休息和缓解时间，也给运动员的身体带来一定的损害。

2、应对大众体育与竞技体育运动损伤的途径

2.1、遵守体育运动的规则

无论是大众体育运动还是竞技体育运动，都应当遵循一定的运动原则，如不同年龄和性别的运动参与者会对运动本身有不同的身体适应能力，这需要运动参与者要对自身的身体状况有一个清晰准确的判断。如年纪较大的老人在参加长跑运动时要结合自身的感觉选择适当的距离；年龄较小的孩子不宜参加铁人三项运动，避免对身体造成无法逆转的损伤。而对于竞技体育运动员来说，在自己身体不适时不能勉强进行激烈的运动锻炼，避免给身体造成过大的负担。体育运动要在循序渐进的方式下逐渐提高自己的运动技能，使身体的各个组织器官能够有一个适应的过程，随着大众体育运动和竞技体育运动被人们所热爱和追求，每个参与者都要严格遵照体育的系统锻炼原则，从而减低体育运动伤害的发生率。

2.2、选择适合的体育运动项目

体育运动的出现不仅能够增强人类的体质，同时也能够激发运动者的拼搏精神。但由于每个人的体能体质存在先天的差异，因此在选择体育运动项目时要从自己实际情况出发。如某些人天生腿部韧带较硬，柔韧度不好，这样体质的运动参与者不适合选择对腿部爆发力要求较高的运动项目，如短跑、跳高等，从而能够避免突然的腿部用力造成的韧带拉伤甚至断裂损伤。竞技体育运动的教练员在挑选队员时，要科学合理地进行体能测试，全面掌握预备运动员的整体身体情况，选拔出身体素质能够满足竞技体育运动要求的运动员进行深入培养。

2.3、充分做好体育运动准备

体育运动的准备过程是对身体机能进行舒缓和放松的过程，使身体机能能够从平静状态转变为兴奋状态，为后续的体育运动过程做好铺垫。在大众体育运动和竞技体育运动中，科学严谨的准备运动都是必不可少的环节。人体身体机能的活动有着一定的惰性，也就是身体无法在极短时间内达到较高的运动机能水平。通过充分的运动准备，能够使肌肉中的毛细血管扩展，使身体中的血流速度更快，为心脏等器官补充更加充分的血液，提高心脏和肌肉的机体力量。肌肉的活跃也能够促进关节、韧带等多个部位的灵活性，并能够通过更好的润滑液分泌为关节组织带来更多的养分，从而在运动中避免出现突发性的韧带撕裂、关节挫伤等运动损伤。在准备活动中还要注意尽量利用拉伸运动使身体的躯干和四肢都能够得到放松，提高机体组织的活力和弹性。竞技体育运动中，除了运用上述准备活动提高运动员机能外，还可以通过缓慢的运动方式使身体能够更好地适应后续的激烈和大强度的运动过程。如在短道跑赛比赛前，运动员可以围绕场地进行慢跑运动。

2.4、加强体育运动的保护

（1）加强体育运动的器具保护措施。

体育运动中的一些项目属于容易使身体受到损伤的内容，对于这些体育运动参与者要采用积极有效的保护措施，避免运动过程出现损伤。体育运动的易受伤项目不仅包含竞技体育运动，同时也包括了大众体育运动。如大众体育运动中的轮滑项目，要求参与轮滑运动的人员要佩戴专用头盔、护膝、护腕、护肘等保护器具，避免在轮滑运动中发生摔倒而造成身体损伤。足球是大家比较喜爱的竞技体育运动项目之一，在足球赛场上，每个运动员的小腿处都会配备挡板。这是由于足球运动过程中，随着运动员的争球、抢球等运动动作的开展，容易踢到其他球员的小腿部位，而有效的帮助足球运动员防御以外伤害。

（2）加强体育运动的医疗保护措施。

体育运动保护形势除了从装备的角度进行考虑之外，还要建立完善的保护措施。如竞技体育运动要配备专业的医护人员，当运动员在训练或比赛过程中发生运动损伤时，要对运动员快速准确地采取急救措施。如普通的摔伤可以采用外用止血、消炎等药物进行伤患处涂抹；对于体育运动中发生的骨折损伤，要及时帮助伤者固定骨折部位，并用担架送入急救车辆送医治疗。大众体育运动往往不具备配备专业医护人员的条件，这就需要大众体育运动参与者能够掌握一定的损伤处理知识，在运动外伤情况下，如果流血情况不严重可以先用清水清洗伤患处，然后用创可贴等日常止血方式进行止血，如果流血较为严重或日常止血措施没有效果时，要尽快到正规医院进行诊治处理；在运动扭伤情况下，伤者要及时停止运动并在原地休息，缓解扭伤部位后自行或在他人的协助下返回休息场所进行观察，如果扭伤部位出现红肿胀痛情况要及时就医治疗。

2.5、加大薄弱部位的锻炼

（1）加大体育运动重要部位的锻炼。

在大众体育运动和竞技体育运动中，由于运动项目的特点会要求运动参与者的某部分机能水平更高，这也导致了局部身体组织的负担加重。如自行车运动中对骑手的下肢肌肉强韧性和耐力的要求较高，使得很多自行车运动的参与者都发生过肌肉拉伤情况，在自行车运动的日常锻炼中，就需要运动参与者制定出专门针对下肢肌肉强度和耐力的锻炼环节，如反复蹬踏地面练习、跑步练习等，有效提高下肢肌肉的机能水平；在羽毛球、网球等需要上肢肌肉力量的运动项目中，要加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼，从而能够有效防止运动过程中肩关节出现扭伤或上肢肌肉出现拉伤等问题。

（2）加大身体本身薄弱部位的锻炼。

由于个人体质的差异性，使得一部分体育运动参与者的身体本身有一些局部薄弱现象，在开展大众体育运动和竞技体育运动时，身体的薄弱部位容易出现损伤问题。如某些人的膝盖部位较为薄弱，在开展跳远运动项目时，由于需要身体在起跳过程中有蹲起动作，使得这些人容易感到膝盖的不适感。对于膝盖部位薄弱的运动参与者，可以平时进行轻度的蹲起弹跳锻炼，从而促进膝盖关节处润滑液的分泌，使膝盖功能得到强化。对于身体平衡能力较弱的运动参与者，可以在平时多进行一些平衡木行走练习，以便能够提高身体的协调性。在平衡木练习过程中可以视情况提高练习难度，如单手提水走平衡木或者跑过平衡木等，使运动参与者的大脑与身体和四肢形成良性的神经配合反应。

3、结束语

体育运动有着悠久的历史，通过体育运动能够传递积极的体育精神。在越来越多的人认识体育、热爱体育的同时，也要关注体育运动损伤问题。在我国大力倡导体育发展的方针指引下，广大的体育运动参与者要深入了解运动损伤的成因，从而能够采取积极有效的应对方式降低体育运动损伤的发生。