浅析筋膜枪的使用方法与使用效果

（吉林体育学院 吉林 长春 130000）

前言

勇士中锋德马库斯-考辛斯对战快船队的比赛中，在赛场休息期间，使用一款按摩康复仪器对之前接受过手术的跟腱部位进行按摩，在使用新款的按摩康复仪器后，考辛斯后面再度披挂上阵，直到第四节六犯离场。经了解，考辛斯使用的按摩康复仪器学名叫“肌筋膜冲击仪”，国内称之为“筋膜枪”。据了解，此款仪器的振动按摩大肌群，筋膜放松，减少酸痛感，可以让运动员的训练更有效果。筋膜枪进入中国市场得益于一个国产筋膜枪品牌菠萝君的创始人，他在美国学习期间了解到筋膜枪，并首先提出“筋膜枪”的中文命名。筋膜枪全称肌肉筋膜放松按摩枪，是近些年来风靡健身圈的一款“黑科技”放松产品。起初只适用于精英运动员之中，近些年逐渐普及，可见其受欢迎的程度。然而，对这样一种“神器”的相关科学研究较少，只是局限在众所周知的放松领域，对它的使用也只是从说明书以及使用过它的人的口耳相传之中。在张建（2019）等人的便携式筋膜枪不同时长对运动疲劳即时效果的研究中指出：便携式筋膜枪作为新的放松手段，可以有效地恢复肌肉力量，改善肌肉伸缩性和硬度。在研究中，作者以深层肌肉刺激仪的相关领域文献为依据，对便携式筋膜枪进行研究，因毕竟是两种产品，不免有其局限性。经过多方面寻找有关信息，通过互联网网络平台检索了解到，Theragun与Hyperice这两款品牌的筋膜枪是国际上使用最火爆的品牌。对Theragun的官网页面进行浏览与相关内容的整理，了解到的主要内容有：首先，在筋膜枪的使用时间上，10-15秒的作用时间，可以在锻炼或任何活动期间，重新激活肌肉，缓解肌肉痉挛和疲劳，并保持肌肉的活跃性；在30秒的作用时间下，可以立即激活并唤醒肌肉；使用时间持续2分钟，可以使锻炼后疼痛的肌肉得到恢复，达到深层次的放松；其次，从筋膜枪的作用效果上来看，它可以充分加速肌肉的恢复和修复、增加血液和淋巴流动、缓解肌肉痉挛和僵硬、改善乳酸清除率、激活神经系统和肌肉以及缓解肌肉紧绷和打结等，它在作用效果方面具有强大的优势，作用效果是普通泡沫轴的7倍；最后，从筋膜枪的使用范围上来看，在北美、欧洲和亚洲的250多个专业运动队都在使用，此外，物理治疗师、健身爱好者等，也都有使用。Hyperice品牌的筋膜枪只简单介绍了它的作用，主要有缓解肌肉酸痛和僵硬、改善运动范围、促进血液流动以及加速预热和恢复等。以上关于Theragun与Hyperice两种品牌筋膜枪的介绍，无疑是围绕着放松与激活两个主题，但激活的功能常常为人们所忽略。由于对筋膜枪的相关研究较少，因此，需要通过多种方法搜集资料，整理出有关筋膜枪有关的使用方法与使用效果。

1、筋膜枪的作用原理

筋膜枪的放松效果与放松时间短是非常神奇的，但其作用原理是非常简单的。筋膜枪率先由美国人发明，是利用力的传递效应，通过振动原理，使用高频的振动与击打去按摩肌肉及肌肉深层的筋膜组织，将力和振动传递到深层的筋膜肌肉，每分钟可产生2000-3000次的震动，通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环，具有操作简单、动力强劲以及省时省力等特点。

综上所述，筋膜枪作用原理简单，通过振动原理，利用高频率的振动与力的传递效应，冲击相应的肌群，达到放松软组织的作用。

2、筋膜枪的使用方法

这样一款“神器”的吸引力是巨大的，但并不所有的情况都适合使用筋膜枪，而且在振动频率、时间与走向上都有讲究，除此之外，筋膜枪还有各种枪头，例如，锥形、大圆头、小圆头以及U型头等等。首先，在使用情况与使用部位上，如若出现拉伤、撕裂等损伤问题，毋庸置疑是不适合使用的；在使用的部位上，不可以用来冲击关节，关节是重要的敏感并容易损伤的部位，而筋膜枪主要用用于针对肌肉软组织的放松，不适合用来击打关节，可作用于肌肉群，在肌肉群较厚的地方适宜用较大的力来冲击，而在肌肉较薄的地方适宜用较小的力来冲击，也就是中医里所强调的“腹深似井，背薄似饼”，因此，应根据肌肉的薄厚选择冲击力的大小，除此之外，还应避开有脏器的部位，如，盆腔、腹部等；其次，在击打时间上面，并不是作用的时间越长越好，根据筋膜枪的使用说明介绍，在同一部位多次使用的总时长为3-5分钟为宜，适当用力，使筋膜枪顶住肌肉，产生共振，增强按摩的效果；最后，在使用的走向方面，应当顺着肌肉的纹理走向；在不同的部位，要选择不同的按摩头，例如，在脊柱两侧，就不适用大的按摩头，相比之下，U型头会比较实用。与深层肌肉刺激仪相比，筋膜枪的多种按摩头与可调的按摩角度都是它的优势，使用的领域也比深层肌肉刺激仪广，但筋膜枪由于冲击频率较高，不适宜用在康复领域。

综上所述，筋膜枪与其他的振动按摩产品相比，具有它独特的作用，优于其他产品，正因如此，才会得到大众的喜爱。筋膜枪虽然操作简便、作用力强，但也应注意它的使用禁忌，避免因使用不当而带来的损伤。

3、筋膜枪的使用效果

从筋膜枪打开市场的速度来看，它在放松领域的确具有很好的效果。首先，筋膜枪以枪头冲击目标位置，缓解该部位因运动、工作等原因产生的疲劳感，高频的振荡直接透过深层骨骼肌，使得骨骼肌瞬间放松，通畅经络、神经与血脉；其次，通过筋膜间的放松，可以有效的梳理筋膜，能够减少与肌肉之间的摩擦，在恢复关节活动度和肌肉伸展性方面都有较大的帮助；最后，短时间的刺激，能够提升交感神经的兴奋，让肌肉较容易的进入到工作状态，可以在运动前或运动中休息时使用激活的方式。侯婷婷（2020）在研究中指出：筋膜枪是高频次振荡冲击，并会产生一定的压力，使肌肉的张力增加，继而激活肌腱位置感受张力变化的感受器，使肌肉的到放松，大大缩短肌肉恢复的时间。由此可以看出，筋膜枪的振荡冲击频次要高于深层肌肉刺激仪。

综上所述，筋膜枪在缓解疲劳感、梳理筋膜、放松肌肉以及激活方面具有很好的效果。它以不同的振动频率，不仅可以运用在康复领域，在运动训练领域同样受到重视。除此之外，筋膜枪的放松效果不仅被精英运动员所喜爱，还受到广大健身爱好者的追捧。

4、结论与讨论

健身或运动后，交感神经过度兴奋，造成肌肉在静态的时候，还会过于紧张，产生筋膜黏连，从而影响恢复生长。筋膜黏连或者损伤时，身体常常会出现肌肉发僵、肌组织松懈、酸胀等不适。代朋乙（2016）等人在研究中指出：运动性疲劳是机体内生理变化的综合反应，逐渐的累积，会影响人们的生活质量。运动疲劳的长时间积累，会使身体出现免疫力下降、内分泌紊乱等症，如若不能及时消除，甚至会出现器质性的病变，威胁人们的健康。姜自立（2018）等人在研究发现：为了避免运动员的肌肉损伤，在一次大强度的训练后，不在次日安排对神经—肌肉系统兴奋性要求较高的训练。这很可能是由于大强度的训练会使肌肉疲劳，紧张度上升，因而不适合在次日安排较高要求与强度的训练，换而言之，是担心肌肉得不到恢复。对于这样问题，一次全身心的放松按摩是必不可少的，随着时代的发展，一款名为筋膜枪的放松“神器”在市场迅速蔓延开来。训练或运动过后，筋膜、肌肉处于紧张或兴奋的状态，筋膜枪可以有效缓解这种状态。泡沫轴的使用与人力按摩的局限性,筋膜枪是一种便捷、有效的工具。张凯（2019）在使用振动泡沫轴治疗运动后肌肉损伤中发现，加入振动后的泡沫轴，较单纯的泡沫轴治疗肌肉损伤而言，振动的泡沫轴更具有较高的效果。较泡沫轴放松而言，筋膜枪具有深层和精准的优势。筋膜枪通过每分钟2000-3000次的震动频次，击打肌肉，通过作用时间的长短，达到激活或者放松的作用。筋膜枪具有放松与激活两个方面的作用，而现在过多的使用是在放松方面，很少用到激活，在这样的情况下，人们逐渐的将筋膜枪列入到放松的领域，而忽略了其激活的作用。短时间的使用，能够提升交感神经兴奋，促使肌肉进入到工作状态；3-5分钟的使用，对肌肉的放松效果显著。筋膜枪具有多种按摩头，对于不同的按摩头，可在身体不同的部位使用，对于不同需求，也应选择相应的按摩头与冲击时间。筋膜枪的确是一款“神器”，面对这样的新鲜事物，应建立起良好的知识体系，让它尽可能大的发挥作用。

通过对筋膜枪相关资料的整理发现，筋膜枪虽然迅速打开市场，但在科学研究方面的文献较少；使用筋膜枪进行放松的人很多，但运用激活的人很少。经调查发现，筋膜枪的品牌多样，国内筋膜枪企业代表主要有上海市共进医疗科技有限公司、成都倍益康beoka公司、翔宇医疗智能脉冲枪以及山东泽普筋膜枪，这些企业所生产的筋膜枪也都是通过振动频率的原理，对肌肉进行作用。都适用于运动健身后的物理按摩，翔宇医疗智能脉冲枪不仅具有多种枪头，还针对不同年龄、部位、骨质与疾病采取了相应的力量；山东泽普筋膜枪还提供了“运动后恢复——赶走疲劳酸痛”、“运动中放松——放松紧张肌肉”、“运动前热身——激活肌肉活力”、“自动调节——恒定频率”等多种模式。可见筋膜枪发展越来越完善，不仅仅是人们所知道的放松，还可以应用于康复、激活等领域。除此之外，在筋膜枪的英文命名方面，仅有Fasica Gun一词，只是在网络中使用，用在学术研究方面是否具有科学性，还有待考量，而国外品牌的筋膜枪大多以品牌的名称出现。总而言之，筋膜枪主要有激活与放松的作用，是由于其不同的使用时间和频率。在使用筋膜枪以前，应该充分考虑是需要哪种效果，然后在严格把控时间，防止因使用时间的差异，而影响肌肉的运动形式。