田径训练常见运动损伤及预防措施研究

王福杰

（陇东学院体育学院 甘肃 庆阳 745099）

运动损伤是田径教学训练中的常见问题，也是影响田径教学训练成效的关键问题之一。而且运动损伤不但严重影响了田径教学训练质量和水平的提升，还会对学生的身心造成直接的、消极的影响，不利于学生田径学习积极性的提升，因此体育教师必须要关注田径教学训练中的运动损伤问题，并提前做好一系列的、有针对性的防治措施，以尽可能的降低运动损伤的出现几率。田径运动是各项体育运动项目的基础所在，它由走跑类、跳跃类、投掷类等项目组成，其中跳跃项目是我国田径项目中的优势项目，为了提高运动成绩，跳跃运动的速度等越来越快，会导致各种伤害。因此，体育老师必须要关注田径教学训练中的运动损伤问题，并且提前做好一系列的、有针对性的防治措施，以尽可能的降低运动损伤出现的几率。

1、田径教学训练中运动损伤问题的基本情况

田径运动项目种类繁多，而且不同的运动项目对人体各个部分的负荷以及技术动作动作均有着不同的要求。因此，在田径教学训练的过程中，如果没有完全遵循人体运动的生理规律和教学训练的一般的规律，常常会出现各种各样的运动损伤，例如，擦伤、肌肉拉伤、关节扭伤以及关节脱位等等。从而严重影响田径教学训练成效的提升和学生田径学习兴趣和参与热情的激发。

概括说来，在田径教学训练的过程中，径赛运动项目出现运动损伤的情况较多，其损伤出现的几率要高于田赛项目。而且径赛运动项目中，短跑项目出现运动的损伤几率要远高于中长跑。田赛运动项目中，跳跃类的运动项目出现运动损伤的几率则要高于投掷类运动项目。而从田径运动项目的整体来看，运动损伤最常出现在运动员的下肢部位，如，踝部、大腿、膝部、足部等，最常出现的损伤类型则为：韧带损伤、肌肉拉伤以及关节扭伤等急性损伤。

田径运动的常见的运动损伤大概的情况有这些，首先赛跑创伤比较少见。在短跑的时候经常会遇到的情况有大腿后部位屈肌拉伤、足踝腱消炎、跟腱纤维丝裂、断裂或者跟腱腱围炎；其次，在急行跳高、跳远、三级跳和撑杆跳最常见的外伤是踝关节韧带拉伤和骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折以及肩部挫伤；最后，在投掷项目包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球、链球。最常见会出现挫伤。这样的原因大多数是因为训练和比赛的时候，缺乏严格的规则或者缺乏拦网设备所导致的；其次，也可以见到由于准备活动不够或者技术不够熟练而引起的肌肉韧带拉伤 （肩膀、腰、膝、肘关节）或者骨折。此外，由于技术特点也可以造成疲劳损伤（肩膀、腰、膝、肘关节）。

2、田径教学训练中常见运动损伤问题的成因

田径教学训练的过程中，造成运动损伤问题的原因十分多样，但是一般说来可将其归纳为以下几个方面：

2.1、自我保护意识教育以及运动损伤防治教育的不足

自我保护意识和运动损伤防治意识不足，只关注动作的完成或者训练中注意力不集中、情绪不稳定等是导致运动损伤出现的常见因素之一；在训练的过程当中，运动员的损伤程度多与运动员和教练员对于运动损伤的认识程度有关，对于运动损伤的认识越全面，运动员在运动的过程当中出现的损伤也就越少，而错误的认识容易导致出和加剧运动损伤。在训练的过程当中，就有一些教练和运动员把一般训练损伤看成是正常的现象，运动意识淡薄，缺少有效的保护措施，使得运动损伤得不到及时的治疗，导致运动损伤的不断加深，运动损伤出现率在不断地加大，进一步阻碍了运动员提高水平和运动员的身体健康。

2.2、准备活动不够充分

准备活动不充分，身体协调性不够，在这样的情况下进行训练，常常会造成运动损伤问题；能够进行充分的准备活动是保证运动员正常发挥水平的基础所在，也是减少运动损伤的最为有效的方式之一、正确、充分的准备活动能加强身体的灵活度，加大肌肉收缩性，加快血液循环，加强呼吸，缩短人体对运动的适应过程。在运动前通过多种练习，进一步提高中枢神经系统兴奋性，减少肌肉、韧带沾滞性，使得关节活动幅度加大，从而减少或者避免运动损伤。

2.3、教学训练组织的不科学

训练过程中，偏大的训练强度或训练负荷超过了学生的集体承受能力，让学生的身心处于疲劳的状体，从而引发运动损伤。学生的技术的技术动作掌握不熟练，存在错误的动作技术，会在训练的过程中极易因违反了身体结构特点和运动生物力学原理而造成伤害。

2.4、运动负荷过大

运动负荷过大是导致运动损伤的原因之一。人体对运动负荷有一定的适应过程。在运动过程中若运动负荷超过人体所能承受的负荷，则容易造成肌肉的细微的损伤，若反复的积累成为劳损，特别是对于新生的运动员或者刚刚接触这些的学生来言。运动负荷过大则有可能会违反循序渐进的原则。若长期疲劳得不到有效的放松与缓解则可能造成肌肉坏死等不良影响。所以，在训练的过程当中运动员以及教练应尽可能的避免运动负荷过大所造成的运动性损伤。

2.5、场地、器材、服装不符合要求

在训练的过程当中，场地、器材是影响运动员心理素质的重要因素之一。场地、器材不合理则对运动员造成伤害。如场地不平或跑道太硬、过滑等，极易造成运动员脚踝受伤等。另外，运动时若服装不合适、鞋子过大或过小等，也会引起运动损伤的频繁发生。如穿棉质的衣服则在运动过程中的汗液得不到排解，易造成中暑、感冒等疾病。

2.6、教学、训练和比赛组织方法安排不当

在教学过程当中，合理安排教学、训练是减少运动损伤的有效手段。训练过程中若有安排不当则会造成意想不到的伤害。在田径运动当中应遵循其循序渐进的原则，避免节奏不合理、无系统性的训练，对待不同年龄、不同性别的人应制定不同的教学、训练方案，不能操之过急，造成不必要的运动损伤。对田径运动中的动作或一定强度的内容有节奏、有系统地进行，可减少运动损伤。

除以上所述的几种情况之外，在田径教学训练中能够引发运动损伤的情况还很多，如，身体素质水平差也有可能引发运动损伤，体育教师应根据本校的实际情况和学生的实际情况，进行有选择的、有针对性的研究，在此就不一一详述。

3、田径教学训练中常见运动损伤的预防措施

3.1、加强学生的思想教育

体育教师应将安全教育作为备课和教学的一项重要内容，在田径教学训练的组织开展过程中，注意加强学生的思想教育，让学生认识到预防运动损伤出现的重要性，增强学生的自我保护意识，以降低运动损伤出现的几率。

3.2、重视教学训练中的准备活动

要降低田径教学训练中运动损伤出现的几率，体育教师必须要重视教学训练中的准备活动。首先，充分的准备活动，能够有效的提高学生中枢神经系统的兴奋性，使其达到活动适宜的水平，加强各器官系统的活动水平，克服各种机能惰性；其次，充分的准备活动，还能够通过各关节肌肉的活动来加速血液循环，从而让肌肉得到充分的休息，以增加肌肉的力量和弹性，为正式开展教学训练做好准备；最后，准备活动的多样性和趣味性，能够有效的提升学生的学习兴趣和参与热情，有助于学生在良好的状态下进行教学训练。

要想做好充分的准备活动，则应关注以下两个问题：一是，准备活动的活动量要科学。活动量应根据每个学生的实际情况和教学训练开展的实际情况而进行科学的、有差异性的安排；二是，准备活动的内容要有针对性，既要包括一般性的准备活动，又要包括专项准备活动。只有这样才能做到准备活动的有效性和科学性。

教练员应对准备活动给与足够的重视，准备活动是保证运动充分进行的基础。充分的准备活动是避免运动损伤的有效手段之一。根据不同的人、不同的训练内容、季节气候的变化等做好准备活动，合理安排准备活动内容、运动量和时间，增加关节灵活度，提高运动神经的兴奋性，从而减少机体对运动的适应时间，减少运动中的各种伤害。

3.3、科学安排训练内容和训练负荷

科学安排训练内容和训练负荷，是防止运动损伤出现的重要前提之一。要科学的安排训练内容和训练负荷，体育任课教师应对人体的身体结构、技能特点以及运动生物力学原理有着深入的了解，并能据此来做正确的示范、讲解和安排，以保证学生训练内容的科学性。而且在训练内容和训练负荷的安排上应遵循循序渐进、由简到繁、由难到易、科学衔接的规律，并能针对学生的运动水平、运动能力、优势特长、健康状况等实际情况，区别对待，灵活安排，只有这样，才能取得良好的预防成效。

除此之外，教练员和老师应该刻苦钻研教材、突出教材以及训练基本内容的重点，善于抓住容易发生损伤的关键、做到心中有数；根据不同的结构技能特点制定不同的教学方案，合理运用生物力学原理做正确的示范和练习，确保学生有正确的动作技术概念，避免因为错误的动作而造成损伤。训练内容的循序渐进，避免因负荷过大而造成的一系列的损伤。

3.4、重视学生的技术动作训练

技术动作失误或错误是引发运动损伤的一个重要原因，因此，体育教师应重视学生的技术动作训练以尽可能的避免运动损伤的出现。要加强学生的技术动作训练，首先应注意加强学生基本技术和技能的训练，让学生在大脑中建立一个正确的动作概念；其次，体育教师在讲解的过程中，一定要重点强调动作要领、动作难点以及动作重点，并适时的通过录像、幻灯片以及挂图等方式，进行科学的示范和分解练习，以促进学生正确的技术动作的掌握。从而在有效的提升教学训练效率的同时，降低运动损伤出现的几率。

4、总结

运动损伤问题是影响教学训练的重要问题之一，除此之外，运动损伤还会威胁到运动员和学生的身体健康，从而造成难以挽回的后果。在本文的叙述过程当中，从分析运动损伤可能出现的几种基本的情况出发，进一步分析了这些问题的原因，最后给出了解决的措施。这些问题是我们在进行相关的训练时必须要重视起来的东西。