舞蹈啦啦操专项体能训练研究

谢琳焱

（福建幼儿师范高等专科学校 福建 福州 350000）

啦啦操是当前一种全新的运动形式，主要是通过跳操的方式达到锻炼身体目的，在锻炼过程中将流行舞蹈、体育舞蹈、体操、健美操等多项内容进行结合，啦啦操会分为舞蹈啦啦操和技巧啦啦操等几种类型，舞蹈啦啦操也分为难度动作和舞蹈动作两个部分。难度动作需要保证运动员具备一定的柔韧性和速度，而技巧啦啦操中涉及到的动作有一定的相似性，所以在舞蹈啦啦操训练过程中，也需要对学生的技巧啦啦操开展相应的训练，在整体训练过程中应当将舞蹈啦啦操为主，并且将技巧啦啦操放在辅助的地位。通过这种方式可以不断提高舞蹈啦啦操人员整体素质。

1、我国舞蹈啦啦操发展的主要情况

啦啦操被世界各国认定为一种全新健身方式，通过操的方式可以达到强身健体目的。在运动过程中融合了舞蹈、体育舞蹈、体操、健美操等多个动作，可以展现出其独有的特点。啦啦操可以分为舞蹈啦啦操与技巧啦啦操两个部分，最开始是由美国所兴起的。目前我国对于舞蹈啦啦操仍处于不断探索的阶段，人们最开始认为舞蹈啦啦操只是为了给比赛场上的运动员进行呐喊助威的一种方式，但是随着社会变化，开始转变成一种具有完整性与表演性的竞技项目与体育运动，并且将多种多样舞蹈作为基础，可以结合道具与音乐展现出踢腿、跳跃、平衡力转等多种高难难度动作，彰显出运动员青春洋溢的气息，同时也将现代社会的动感、校园文化传递给更多的人，因此逐渐在校园中开始流行开来。我国在2014年的时候，针对舞蹈啦啦操情况进行全新的制定，并且将其看作是一种全新的评价方式，裁判在对其情况进行评判过程中，需要从难度、完成情况、艺术形式等多个角度进行评判，在评价分数时也需要从编排效果、技术执行能力、完成质量等需要，将主观与客观因素更好地结合起来。所以在新版啦啦操规则的影响之下，想要获得裁判员的肯定，那么就需要运动员可以在运动过程中更好地完成成套动作，以此提高视觉冲击力。

2、体能训练对于舞蹈啦啦操所带来的重要作用

国内将舞蹈啦操比赛的时间设定为2分30秒以内，所以作为舞蹈啦啦操的队员，必须在有限的时间内更高质量的完成高难度动作，其中包括队形移动、空间层次转换、难度动作展示、舞蹈动作表达等。在这个过程中就对运动员的速度、体力等提出更高要求，这也是在比赛中，需要运动员通过空间层次与队形移动，来展现的运动员力量以及平衡情况。所以在开展舞蹈啦啦操训练过程中，将专项体能训练可以加入其中，不断提高运动员的各项能力，使他们可以更加流畅与高质量的完成动作。

3、舞蹈啦啦操体能训练有效方法

3.1、舞蹈啦啦操与速度

速度训练可以分为6个方面，分别是一次性集中爆发力训练、位移速度训练、启动和加速度训练、动作频率训练、动作速度训练、反应速度训练。舞蹈啦啦操在训练过程中，应当重视提高运动员的位移速度以及启动加速度。在对舞蹈啦啦操动作进行策划过程中，应当将音乐与动作更好的融合起来，只有这样才能保证整个啦啦操的动作是完整的，在训练过程中也需要根据不同类型的音乐进行相应的训练，保证音乐内容是恰当的，同时也需要节奏感，在动作开始之前需要运动员启动速度较快，同时也需要具备一定的制动力，可以给观众带来相应的视觉冲击力。在变化队形过程中必须快速到位，有着较快的位移速度，只有这样才能保证在下个阶段与动作更好地衔接起来。

3.2、舞蹈啦啦操与力量训练

舞蹈啦啦操在完成过程中，对运动员力量有着较高的需求，这里主要指的是运动员的耐力爆发力和力量。耐力爆发力与最大力量有着密切的联系，而决定运动员耐力会受到三个因素的影响，分别是肌肉抗疲劳能力、肌糖原水平以及最大力量。在这个过程中，舞蹈啦啦操队员的动作启动速度与弹跳能力会直接影响到其爆发力情况，而力量耐力会对整个舞蹈完成情况产生直接影响。

3.3、舞蹈啦操与耐力、体力素质

体力、耐力素质主要指的是人在活动时所需要付出的相应力量，在完成啦啦操过程中，为了保证运动员可以在一个高强度的运动下体力长时间不变，而避免出现断断续续情况。耐力主要指的是在一个较长的时间段内，一个具备较大强度的周期性运动，而产生的抗疲劳能力。体力会受到心脏最高活动水平与最高强度运动适应力所影响。在球类项目与非周期项目当中，也是提高比赛持续力的一项基本能力，同时也会决定疲劳后是否能够快速恢复。在舞蹈啦啦操比赛过程中，对于运动员的耐力要求并不是较高，但是基本都集中在体力方面，运动员体力情况会决定着他们在比赛场上的表现情况，这与运动员的灵敏度、平衡度、力度以及速度有着密不可分的联系。所以我们在训练过程中，需要对这几个方面进行着重处理。

3.4、训练运动员艺术表现能力

在舞蹈啦啦队体操表演过程中，艺术表现力作为每个队员必须具备的基本能力，因为对舞蹈啦啦操艺术表现力所产生影响的因素有较多，其中包括肢体语言、身体素质、音乐节奏感、形态美等多个方面，同时也包括对每个舞蹈运动员对于舞蹈的熟练程度、对技术动作的水平等等。在表演过程中只有保证参与表演的每个运动员与团队具备良好的合作运动能力与运动元素，比赛时具备良好的心理素质等，才能更好地完成该舞蹈动作。对于舞蹈啦啦操艺术表现力方面开展训练过程中，需要保证有侧重点，根据不同影响因素出发开展训练，以此不断提高舞蹈啦啦操队员整体素质，使他们在表演过程中可以将舞蹈啦啦操所具备的“动感时尚，青春活力”主题更好地展现出来。

3.5、舞蹈啦啦操与音乐节奏训练

在舞蹈啦啦操中，音乐可以看作是舞蹈啦啦操最主要的灵魂，只有将音乐和舞蹈更好的结合起来，才能保证舞蹈啦啦操成为一个完整的运动，在音乐训练过程中，包括节奏训练和律动训练两个部分，在训练时可以根据选择的主题类型开展不同的音乐训练。

3.6、舞蹈啦啦操与舞蹈风格训练

舞蹈啦啦操会汲取舞蹈中的美感与精华，在训练过程中成为舞蹈啦啦操训练中要展现部分，其中包括民族舞、古典舞、现代舞、拉丁舞、芭蕾舞等多个部分，这也是我们应当主动借鉴其他国家舞蹈的部分，并且不断提高自身运动员的综合水平。

3.7、舞蹈啦啦操与团队合作训练

舞蹈啦操作为传统项目，运动员想要在比赛中可以完美的做出一套完整的动作，需要每个队员有着良好的默契程度，并且在表现的动作方面有着同步的难度、展现能力，在队形转化时可以高度一致。所以需要每个运动员在训练时应当齐心协力，共同努力，有着良好的团队合作能力。在训练过程中，需要不断提高舞蹈啦啦操队员所具备的团队协作能力，使每个队员可以默契配合，形成良好的组织氛围，最终提高团队所具备的凝聚力和合作精神。

4、舞蹈啦啦操所具备的功能性要求

功能性是当前体能训练中一项不可忽视的方法，他主要是受到康复领域的熏陶，并且具备的有效性在于在人们反复证实后，逐渐开始被运用在竞技体育当中来。近几年，随着我国与国外交流频次不断提高，使得体育领域开始重视功能性训练的重要性，将功能性训练引入到我国之后，在各项运动中不断应用起来。功能性训练将常见的运动素质逐渐转变成专项需求，在制定方案过程中需要在基础身体素质上将功能性训练加入其中，并且保证功能性训练和传统训练更好地结合起来，达到优势互补的目的，提高训练效果。舞蹈啦啦操所具备的功能性训练可以不断提高运动员所具备的容忍素质和平衡能力，并且加强运动员的身体素质，提高运动员在比赛过程中的竞技能力，有效地对运动员身体进行保护与恢复，提高运动员身体恢复速度。

现如今，我国舞蹈啦操所具备的功能性体能训练方法与手段开始丰富起来。比如，在2018年啦啦操大赛中，平衡性、柔软动作、协调性一大亮点，但是所有的参赛队员所变现出的情况都缺乏理想效果，特别是平衡感都较差，在旋转后出现许多失误。街舞、啦啦操在表现中动作缺乏协调性特别明显，许多运动员要不直接放弃，要不幅度较小，都展现出运动员对于肌肉缺乏控制力度。因此为了解决这一问题，我们需要在竞技体育发展中将功能性体能训练加入其中，可以使得功能性体能训练手段变得丰富起来，主要是采用平衡能力训练、核心力量训练、振动训练等多种方法。一是采用综合性训练方式，可以提高运动员身体所具备的完整性、系统性与连贯性；二是利用固定的器材提高身体的平衡，并且开展稳定的训练。比如，使用平衡软踏方式；三是利用单一器械，可以改变自身体重所出现的不稳定情况，比如，使用平衡球等；四是采用简单的徒手训练方式，比如，俯卧撑等。通过不同的训练方式可，有效满足不同运动身体所出现的不同需求，以此使运动员的身体素质得到提高。

5、结束语

综上所述，在最新规定中，我国对于舞蹈啦操队员的身体素质提出了更高要求，同时也开始重视不同素质相结合后所呈现出的效果，所以在各项素质要求下，我们需要提高综合训练的重要性，采用共同发展的模式，将力量训练加入其中，使得运动员的速度素质等都得到相应的提高。速度素质、体力素质可以保证运动员在表演过程中，对每个环节做好衔接，并且提高表演中为观众带来的视觉冲击力。在完成动作过程中，通过基本姿势平衡、柔软、旋转、跳跃、技巧、技能、步伐等等，可以在基础动作的基础上，将一些技巧动作加入其中，提高动作的多样性与复杂性，以此可以表现出动作的强度与力量，这也更加符合舞蹈啦啦操的风格。教练员在对运动员的体能、技巧进行训练过程中，需要加强功能性训练。只有运动员熟练地将难度技巧更好地展现出来，并且配合队形不断地变换，才能保证与其他动作更好地结合起来。所以我们需要对于舞蹈啦啦操队员的体能开展有效的训练，利用有效的手段与方法，提高运动员所具备的竞技能力。