浅析网球截击技术常见问题及改进措施

（1.安徽中医药大学 安徽 合肥 230000；2.安徽中澳科技职业学院 安徽 合肥 230000）

前言

随着科技的发展、运动训练水平的提高、网球拍性能的改良使运动员在比赛中的对抗越来越强。运动员在底线相持的过程中击球的速度更快、旋转更强、变化更多，也使得运动员处理网前球的难度大大增加。从宏观数据上看，当前职业运动员在单打比赛中上网的平均次数和二十世纪初的数据相比显著减少。这并不是运动员截击水平下降造成的。这是因为运动员需要更加严谨的选择上网时机。绝大多数情况下，运动员只有在上一板球给予对手压力时，才会选择主动上网，进而在网前截击中建立优势。因此，在现代网球技术中，截击技术的学习和应用难度更高。

1、研究方法

1.1、文献资料法

通过知网、万方等数据服务平台，查阅近5年与本研究相关的学术期刊、杂志、论文等文献资料，为本次研究的设计、结果分析提供理论依据。

1.2、专家访谈法

通过电话、面谈的方式，对本研究相关问题与部分高校网球教师、业余网球俱乐部教练员、专业队教练、青少年网球运动员进行交流。

1.3、归纳法

对收集的研究资料进行归纳、整理。

2、网球截击技术特点

2.1、网球截击中参与的主要肌群

高水平的截击技术，需要运动员手、眼、脚的协调配合。截击的击球点越靠前，击球效果会越好。此外，截击技术需要运动员具备良好的判断能力、空间感，能够合理选择截击时机和站位，并且移动能力出色。在正手截击触球时，人体参与主动发力的肌群从下至上主要有：比目鱼肌、腓肠肌、股四头肌、臀大肌、臀中肌，腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前三角肌、前锯肌，肱二头肌。在反手截击触球时，参与工作的肌群主要击球有：比目鱼肌、腓肠肌、股四头肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌、腹外斜肌，小圆肌、后三角肌、斜方肌、棘下肌、肱二头肌。从中可以看出，力量的传递是从下至上的，同时人体躯干部位在正、反手截击触球时，参与发力的肌群是有差别的。概括的说，正手截击击球时，躯干主要以正面的肌群参与工作；而反手截击击球时，更多的依靠躯干背部的肌群发力。此外，截击时要善于借力打力，借助对方回球的力量来增加击球的攻击性。

2.2、网球截击技术要领

完整的截击动作分为准备姿势、转肩举拍、击球、随挥和回位五个环节。以右手持拍的单手截击技术为例。正手截击的准备姿势时，两腿分开大于肩宽，膝关节微屈，髋关节下沉，躯干保持直立，大陆式握拍，球拍推立于身前，两眼平视前方。而后转肩举拍，肩关节、髋关节、膝关节、右脚向右转动，此时球拍在身体的牵引下停在侧前方，拍头高于手腕。击球时球拍从后向前、上至下运动，右手手腕外展并适当抓紧球拍，同时左腿向右侧前方上步，在球拍触球时，左脚着地。截击的随挥简短有力。身体在随挥后回到初始的准备姿态。反手截击时的准备动作与正手截击相同，转肩举拍动作的方向与正手截击是相反的，在击球时右脚向左前方移动，经过简短的随挥后，身体也要回到初始位置。

3、网球截击常见问题及原因

3.1、身体反应慢

身体反应慢是截击中比较常见的问题。在截击前，运动员通常需要移动到网前。此时他和对手之间的距离是缩短的。研究表明，在职业网球比赛中，从球离开对手球拍的那一刻，到球移动至网前截击的击球点，平均用时约0.22秒。这就要求运动员在对方回球后，身体要在极短的时间内做出反应。运动员身体反应快慢主要取决于以下三方面因素：第一是精神状态，在截击中适度紧张的精神状态，可以让运动员保持较高的专注度，过分的紧张和焦虑会延长人体肌肉做出应答反应的时间；第二是截击前的准备姿态，准备姿态是一个动态的身体平衡，首先要合理的分腿垫步，垫步的时间要和对手的击球保持一致性，通过增加下肢肌肉的弹性，使运动员身体处于轻盈的状态。膝关节、踝关节弯曲的角度，也会直接影响下肢发力的效果，进而影响身体反应的快慢，研究表明，当膝关节保持在130°-150°之间时，腿部发力更为集中，力量更强；第三是对来球的判断能力，运动员越早对来球的方向、速度、旋转做出判断，越有利于身体做出有效的反应。运动员要学会分析比赛，并根据场上形势，预判对手的攻击意图。

3.2、重心调整能力差

运动员重心调整能力差的表现主要有：在截击时重心偏高、重心偏后以及截击过程中重心转移能力差。重心偏高的主要原因是，截击前两脚之间间距小，膝关节弯曲角度不够。适度增加两脚之间的间距和膝关节的弯曲度可以降低重心，让运动员的平衡更稳固。在降低重心后，运动员视野更容易集中，对球的观察能力更强。重心偏后的主要原因是，在准备状态时，身体重心没有压在前脚掌上，在击球和随挥过程中，重心没有前移。研究表明，运动员踝关节角度越小，身体重心垂线越靠近前脚掌，重心也就更加靠前，反之重心就会靠后。在截击时重心转移能力差主要体现在，击球时无法有效运用重心随上的力量，提高截击质量。在截击动作的整个过程中，身体都应该处于动态的平衡状态，引拍时身体重心有左右的移动，击球时重心会有向前的移动，而后建立新的平衡。在这一过程中，运动员需要具备良好协调性、柔韧性。

3.3、步法不合理

步法不合理也是截击中比较常见的问题，其主要表现有：移动时“同手同脚”，或者缺乏稳定性、准确性。优秀的步法主要体现在，运动员可以通过脚步的调整，在极短的时间内让身体处于一个理想的击球位置。在回球时间允许的情况下，运动员通常会采用封闭式的正反手截击技术。右侧来球时，身体要朝右侧转动，击球时蹬右腿，向前跨左脚。左侧来球时，身体要朝左侧转动，击球时蹬左腿，向前跨右脚。截击时“同手同脚”、步法不稳定、准确，都会影响击球效果。

3.4、击球点不准确

击球点不准确主要体现在两个方面，一是击球点靠后；二是拍面触球点不准。当运动员来到网前，留给运动员的反应时间是非常短的，任何多余的动作都会造成击球过晚，进而导致失误。导致击球点靠后的原因有很多，其中技术上的原因主要是：引拍幅度大，击球前蓄力时间长。截击的引拍是非常简短的。高水平的运动员会通过肩、髋、膝、的转动，带动球拍向左右两侧移动，同时引拍后球拍会停留在身体的侧前方，这样击球点可以更可能的靠前，进而提高截击质量。在击球时，球拍和前臂的角度接近90°，同时手腕保持紧张和固定，这样球拍和小臂就形成了一个有力的杠杆。截击过程中手臂和球拍是一个固定的整体，在身体的牵引下，大臂带动小臂，再带动拍柄、拍头，有近端到远端依次加速和制动。力量的传递是需要时间的，太想用身体主动发力，往往会导致延误击球时机。拍面触球点不准，也是截击中常见的问题，对方回球的质量和自身截击水平都会影响拍面触球点的稳定性。这就要求运动员需努力提高截击水平，同时上网截击之前的一板球要有质量，能够尽量给对手施压，降低其回球质量。

4、网球截击常见问题的改进措施

运动训练的方法和手段是多样的，优秀的教练员应该善于创新，利用多样化的训练方法和手段提高运动员的竞技能力。

4.1、提高身体反应速度的训练方法

快速反应练习通常安排在训练课的前半部分，运动员在做完热身训练后，精神和身体都处于比较兴奋的状态，训练效果最好。提高网球运动员截击反应速度的练习有很多。比如说接球训练，它有若干难度。第一，运动员面对教练员，中间间隔3m左右做分腿垫步，教练员将网球向前抛出，运动员快速反应徒手去接球；第二，站位不变，教练员每次可以将球抛向运动员身边两侧不同方向，运动员徒手接球；第三，教练员发出方向指令，并向与指令相反的方向抛球，运动员排除干扰，徒手接球；第四，运动员背对教练员，双方间距不变，教练员发出方向指令，并向与指令相反的方向抛球，运动员排除干扰，转身徒手接球。再比如进行反弹球训练，也分若干难度。第一，运动员面朝网球墙，与之间隔1-2m，教练员站在运动员身后向运动员前方网球墙抛球，运动员快速反应徒手接反弹球；第二，教练员连续向运动员前方网球墙两边位置抛球，运动员连续接反弹球；第三，教练员向网球墙抛球，运动员持拍截击。第四，教练员连续向网球墙两边抛球，运动员持拍连续截击。

4.2、提高重心调整能力的训练方法

网球截击时，经常会用到弓步，运动员手持小哑铃做不同方向的弓步下蹲练习可以模拟正反手截击时身体的姿态，有助于提高截击时身体重心的控制力。运动员可以脚踩平衡球进行截击练习，开始可以双脚踩球，而后增加难度变成单脚踩球进行截击训练，该练习可以显著提高运动员在截击过程中的平衡能力。

4.3、提高截击步法水平的训练方法

运动员站在网前连续进行固定方向的截击练习，巩固步法的稳定性、准确性；运动员在网前进行左右两边交替的截击练习，提高左右两边步法的灵活性；运动员在发球线和球网之间连续进行前后移动的截击练习，提高前后方向步法的运用能力。

4.4、提高击球准确性的训练方法

可以先指导运动员徒手进行左右两边的截击训练，击球点一定控制在身体侧前方。而后进行短握拍截击训练，注意判断来球轨迹，体会迎击球的感觉。在之后可以进行正常握拍的截击训练，同时可以设置标志物，进一步检验截击的准确性和稳定性。

5、结语

截击技术是网球运动各项技术中相对比较难掌握的，不管是职业运动员或是业余网球爱好者，良好的截击技术都是不可或缺的。在截击技术的学习和训练中，往往会出现身体反应迟缓、重心调整能力差，步法移动不合理，击球点不准确等问题。优秀的教练员应该有扎实的教学功底和创新精神，能够根据运动员在训练中出现的问题，有针对性的制定训练计划，并且在训练的方法和手段上具备形式多样、灵活多变的特点。针对截击技术常见的问题，本研究抛砖引玉的设计了部分训练方法和手段，以期对从事网球教学工作的一线工作者和广大网球运动爱好者有所启发和帮助。