如何提高自律性？

1.社会激励

我们生活在一个充满社会交互的环境中，几乎每个人都很在意别人在做什么。比如看到别的同学得到很多小红花特别开心，我们也希望自己可以获得更多的小红花。

因此，强调其他人都在做这件事，对我们自己来说是一种很强的激励。

当沉迷于游戏和网络时，不如看看身边的小伙伴是否都已经逐渐进入了复习状态。虽然这会给你带来一些焦虑，但这种焦虑会使你做出一些减少玩乐、投入学习的改变。

当报复性熬夜到一两点，拿着手机的手仍然不愿停下，身心俱疲仍不愿意入睡时，不如看看黑暗一片的宿舍和沉寂的朋友圈，告诉自己，小伙伴们都已经入睡，我也该马上睡觉为“心理能量”充充电了。

2.及时奖勵

近在咫尺的奖励见效很快，它可以立刻刺激我们的大脑，促进多巴胺和内啡肽的分泌，推动快乐情绪的产生。

比如，打游戏时，通关的畅爽让你根本停不下来，就是因为等级和通关的设置不断为你提供了短期满足。

在学习时你也不妨给自己设置一套奖励规则。例如：

今天做完PPT的整合有点困难，但是如果咬咬牙完成就奖励自己周末和朋友去郊游;听课时情不自禁想拿起手机，那就告诉自己如果一上午不碰手机中午就可以打扮得漂漂亮亮去吃一顿日料。

3.进度监控

研究发现，相比于未来的负面糟糕的消息，我们的大脑更能有效处理积极的信息。如果想引起大脑的注意，你可能需要突出自己的进步与成长，而不是退步与失败。

所以，你可以对自己要做的事情或想改变的坏习惯进行进度监控。

例如，完成一篇课程论文看起来令人非常头疼，但当你将其拆分成搜集材料→拟定主题→建立框架→填充内容，是不是就有头绪多了呢？（Tips：根据自己的实际情况，将三种方法融会贯通到日常学习生活中，效果更好哟！）

说一千，道一万，不如撸起袖子加油干，同学们冲冲冲！