想长高，有诀窍

杨丽娜　吴绮楠

进入青春期后，大家或多或少都对自己的身高开始在意起来。男生们希望自己“高大帅气”，而女生则希望自己“亭亭玉立”。不过长高这种事儿，都是存在客观规律的。它不仅仅取决于每个人的遗传基因，在某种程度上也会受到营养、环境、生活习惯、体育锻炼等多种因素的影响。

长高的不同阶段

人类自出生开始，直到21岁左右，骨骼都会持续生长发育。这一发育过程并不是线性增长的，在不同阶段生长速度不同，其中存在两个高峰期：

第一个高峰

从出生到3岁算是婴幼儿期，我国目前城市正常新生儿出生时平均身长大致为47～53cm，3岁时身长可达89～103cm，也就是在这3年里婴幼儿的身高大致可增长42～50cm。

第二个高峰

女性9～13岁，男性11～15岁时开始进入青春期，这也是骨骼快速发育的第二个阶段。在此阶段女性平均身高增长22cm左右，男性平均身高增长25cm左右。

不过，在21岁左右骨骺①线完全闭合前，即使处于非高峰期，人体的骨骼也在不断生长，我们同样不能忽略其余时间身高的生长情况。

①骨骺

骨骺是骨骼在发育过程中，骨两端软骨中出现的骨化点。它通过软骨细胞的分裂增殖、骨化，使骨不断加长。当骨骺与干骺端的软骨完全骨化后就形成一条紧密的缝，此时骨骺线完全闭合，骨骼停止生长。

注：

①参考《中华儿科杂志》

②数值单位为cm

③数值区间为统计采样100名同时代同年龄样本数据，取第3名到第97名区间

各种激素很重要

我们的体内会分泌各种激素，其中一些激素对身高的增长起着调控的作用。比较重要的有以下几种：

生长激素

可刺激软骨细胞不断分裂、增殖，分泌胶原基质，钙化成骨，从而达到促进生长的作用。

甲状腺激素

可促进人体新陈代谢，并促进骨骼、骨骼肌的蛋白质合成，从而加快骨骼生长。

雄性激素

虽然名称叫雄性激素，但实际上女性也会分泌这种激素，只不过量会少于男性。它同样有促进蛋白质合成的作用，从而也促进骨骼肌发育。同时它还可以帮助钙质在骨骼中沉着，使骨骼增厚生长。

生长激素参与到我们骨骼生长的各个阶段，是影响身高的重要因素，在不同阶段，会有不同的激素起主要作用。其中婴幼儿期以生长激素为主，儿童期以生长激素和甲状腺激素为主，青春期以生长激素和雄性激素为主。

长高的外因不可少

如果说激素分泌是我们人体促进长高的内因，那么我们在长高过程中，还需要注意许多外因，大致可以有营养摄入、作息习惯以及日常运动三方面。

营养摄入

1.在保证日常饮食摄入营养均衡的前提条件下，可适当多吃高蛋白质的食物，如：蛋、奶、肉、鱼、虾、螃蟹、贝类等，因为蛋白质是构成我们骨骼肌的重要成分。

2.尽量不吃合糖较高的零食、甜点、饮料等食品。因为其中所合过多糖分会阻碍钙质的吸收，从而影响骨骼的发育。

作息习惯

作息上需要养成早睡早起的习惯，因为这样才能保证睡眠时间与质量。而睡眠时间与质量通过两个方面影响我们长高：

1.我们体内生长激素的分泌，是在不同环境条件下呈脉冲式分布的。而在夜间深度睡眠状态下，其分泌量大致可达到白天的5倍。

2.睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼的伸展。且睡觉时平躺在床上，脊椎与下肢骨骼不会在纵向上受到重力的压迫，能够生长更快。

日常运动

多进行体育运动，尤其是户外运动。

1.适量体育运动本身可以促进骨骼的发育，而且可以避免过度肥胖。肥胖可能导致内分泌紊乱，影响生长发育。

2.户外运动可以让大家多晒太阳，这是因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3，再经肝肾中羟化酶作用生成活性维生素D，从而促进肠道对钙与磷元素的吸收。

3.通过姿势正确的体育运动，还可以让大家肢体舒展，保持比较良好的体态，避免合胸驼背，从视觉上让身材显得更修长。

避免长高的误区

因为许多人在长高过程中难免存在“病急乱投医”的情况，因此也会出现一些认知误区。它们不但不会帮助大家长高，反而会适得其反，损害身体健康。

误区一：增高器

大多数增高器，都是通过外界力量对身体进行拉伸，达到身高增长的假象。但是前面我们已经讲过，骨骼增长是骨骺软骨细胞的分裂增殖与骨化。外力强行拉伸并不会促进软骨细胞的分裂，反而可能对骨骼造成伤害，纯属揠苗助长。

误区二：增高“药”

增高药中往往合有各种激素。但是激素类药物只能作为对症治疗的处方药，在专业医生的医嘱下使用。而滥用激素药物可能造成内分泌紊乱，甚至使骨骺线提前闭合，生长期缩短，最终导致身材矮小。

误区三：增高手术

所谓的“增高手术”即断骨增高，需先敲断骨头，把已经闭合的骨骺线重新打开，再于体外安装肢体延长器拉长，可能引发长短腿、骨髓炎等症状，甚至导致瘫痪。

误区四：晚长论

还有人认为自己只是比同龄人晚一点点时间长高，甚至盲目相信了“二十三，蹿一蹿”的说法，觉得以后还有长高机会。但在所谓“晚长”情况中，只有极少数是因为基因导致生长发育高峰期比同龄人延迟。更多可能是内分泌功能异常或其他病理性原因导致的矮小症②。如果适龄时过于矮小，需要及时去医院检查，以免错过长高的最好机会。

②矮小症

矮小症是一种复杂的内分泌疾病，其与遗传、营养、环境、代谢、神经、内分泌等多种因素相关。矮小症儿童患者与同地区、同年龄、同性别正常儿童相比较，身高低于正常身高的2个标准差以上，或者低于正常兒童生长曲线的第3个百分位。