王逢贤
在人们的日常认知中,枕头,顾名思义,就是躺着的时候垫在头下面使头略高的卧具。但是,枕头真的是像字面意思一样,只是枕“头”的吗?
枕头枕的可不只是头
其实,枕头并不只是用来枕头的,如果只是用枕头来垫着头睡觉,那么你就做错了。很多人睡眠质量不佳,可能是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。单纯用枕头垫着头,会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空,使颈部肌肉无法得到完全的放松休息,导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉,严重时甚至难以入睡。
保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头,发挥其应有的功效。睡觉时,头和脖子都枕到枕头上,让枕头撑着头颈,使颈部处于正常颈曲位置,这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是用头枕着枕头,姿势不对,再贵再好的枕头也无济于事。
高度要选对,睡眠才能好
除了正确的枕姿,选择一个合适高度的枕头也是保证睡眠质量的重中之重,枕头过高或者过低均会对身体造成伤害。研究表明,过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环,易导致脑缺氧,引发打呼噜、落枕等问题的发生,高血压、颈椎病和脊椎不正的患者也不能使用高枕;而过低的枕头则容易引起眼睑和面部水肿,患哮喘病、肺病、心脏病的人也不能使用低枕。
科学、舒适的枕头高度是根据人体颈椎排列的生理曲線确定的,只有保持其正常的生理弯曲,才能让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松状态,得到较好的休息。一般情况下,枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,一般为8~15厘米。
选择枕头还需要考虑睡姿
不同的睡姿所需要的枕头高度也不同,在选择枕头的时候,睡姿的差别也需要考虑在内。习惯仰卧睡觉的人,枕头高度最好是8~13厘米(大概一个拳头的高度),同时,膝关节下方也可垫一个枕头,以缓解脊椎压力。习惯侧卧睡觉的人,枕头高度在13~15厘米为宜,让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。而喜欢俯卧睡觉的人,可以选择非常薄的枕头,也可以不用枕头;同时,为了避免腰痛,最好在腹部垫一个薄枕头,但通常不建议采取俯卧睡姿。
枕头的软硬、弹性等也会影响睡眠质量
枕头的材质、枕型、软硬程度也会对人们睡眠产生影响,枕芯应选质地松软之物,制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强,造成头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,头颈部得不到一定支持而疲劳。此外,枕头应有合适的弹性,若枕头弹性过强,则头部不断受到弹力作用,产生肌肉疲劳和损伤,如“弹簧枕”“气枕”等,都不能算是有利于健康的枕头。
总之,枕头对睡眠的重要性不言而喻,选择一个合适的枕头不仅能改善肩颈酸痛等不适症状,还能提高睡眠质量。所以,挑选枕头时要结合自己的情况,选择最适合自己的。