关于高校篮球运动训练实践中核心力量训练的作用探析

师磊

篮球运动作为全球人类最喜爱三大运动之一，在我国高校群体中备受欢迎。高校篮球运动训练中对学生能力提升至关重要的一项要素即核心力量。核心力量的训练对篮球运动的整体发展至关重要，具体主要体现在对篮球运动员篮球训练技术的指导、身体协调能力的提升及运动素养的培养等多个方面。文章将对高校篮球运动核心力量训练的作用进行具体分析，同时对优化学生核心力量训练方法提出可行性措施。

篮球运动因其自带的竞技性、高燃性、对抗性等显著特点而受到人们的青睐，从篮球运动的专业赛事（如NBA赛事）中不难看出，一支球队的最终胜利并非仅依靠球员高超的球技，事实上核心力量也在其中发挥了举足轻重的作用。篮球核心力量训练中的“核心”一般指球员躯干的关键部位，如脊柱、盆骨、肌肉群等，这些部位对球员在运动过程中的身体稳定性、蓄力和发力等都有直接影响。而核心训练即对球员的肌肉群组进行深度训练，实现由肌肉高效驱动身体各部位运动的目的。

一、核心力量的内涵

人们在进行任何运动前都要发力，而一旦发力会首先影响身体的平衡性，失衡的身体都要靠其他肌肉群的协调促进身体再次平衡，其间核心力量发挥了关键作用。同理，篮球运动球员在比赛中需持续发力，要对核心力量进行深入了解，更清楚地认识自身的肌肉群组，充分运用这些肌肉提升运动期间身体的整体协调性。

从本质上看，核心力量首先对球员身体的稳定性产生直接影响，具有良好核心力量的球员在球场中的力量优势更加明显。究其原因，球员可借助核心力量准确把握身体重心的持续变化，从而迅速将核心力量传递到四肢，产生更强大的力量。由此可见，核心力量的本质即一台机械传感装置，及时准确驱动机器中各零部件的运作，从而使机械产生最大动能。其次，核心力量对篮球运动精准性的影响也非常明显。在球员投篮过程中，如果缺乏核心力量的支持，下肢力量没有及时传递到手腕上，就会造成投篮不中。因此，对篮球运动核心力量作用进行研究，从而强化高校学生篮球技能非常必要。

二、高校篮球运动实践训练中核心力量训练的作用

（一）在学生对各种篮球动作的完成方面发挥效用

与其他体育运动项目比较而言，篮球运动的显著特征即该项运动本身具有竞争性、技术性、合作性、挑战性等;而篮球球员也需具备强壮的肌肉、敏捷的速度兼具灵活和平衡的身体等。因为在球场上球员需借助一套流畅的动作技巧快速突破对方球员设置的防线，同时摆脱他们迅速进攻，最终投篮。这个过程中需消耗球员巨大的体力，一旦体力降低，球员包括技能、注意力、速度在内的多项能力都无法高效发挥，不利于最终优秀成绩的取得。核心力量的训练能让球员整体体力保持更长时间，球员能通过对核心力量的掌控高效完成全程各种篮球动作。

以投篮这个动作为例，为了在篮球比赛中取得更好的成绩，球员常常需要在半空中发力并完成投篮，这看似简单的动作却让球员面临被对方球员碰撞干扰、丧失平衡甚至受伤的危险。为了保证球员的投篮精准度及其安全，球员需不断训练身体在半空中的迅速調整能力，在训练过程中核心力量能对球员的肢体进行有效协调，借助核心肌肉群的作用使肢体快速处于平衡状态，进而较少受到碰撞干扰，精准完成投篮。

（二）在核心力量训练过程中有利于球员整体技能水平的提升

篮球运动之所以被称为全身运动，是因为从开始跑位到最终的投篮完成都是力量从下肢腿部运送至躯干再到上肢手臂和手腕的过程，如果要高效并省力地完成这一整套动作，就需核心力量发挥作用。通过核心力量训练，球员能学会将不同肢体的力量逐步进行合理整合，如促使下肢力量更强劲，足以驱动整个身躯，然后核心发力，促进身体的协调运作，最终确保各种动作都能顺利完成。然而，需注意的是，现阶段有些高校篮球教师对于在篮球教学中充分应用该训练模式缺乏足够重视，将核心力量训练当作一种特殊的集训方式，导致其普遍适用性不强。同时，有些篮球教师在篮球教学中对学生的身体训练不够重视，将注意力集中在对篮球技巧的讲授中，没有为核心力量的训练提供充足的时间。这一问题导致很多高校学生在篮球实践中出现体能跟不上且身体协调性较弱、在投篮时缺乏足够的爆发力等消极状态，从而整体影响个人的篮球技能。因此，高校篮球教师有必要开展高效的核心力量训练项目，有针对性地对学生进行指导训练，提升其篮球整体技能。

（三）核心力量训练专注于学生篮球运动素养的训练

每项运动要想充分彰显其与众不同之处，需要有其专项能力和价值素养。对篮球这项运动来讲，高校学生通常也有自己的见解，有些学生单纯认为篮球投篮动作特别帅;有些学生认为篮球运动可以锻炼身体，有利于身体素质的提升;有些学生则认同篮球运动具有励志作用，那些NBA球星在各大赛事的球场上有多少人挥汗洒泪，他们为了成为篮球球星付出了巨大努力，而这种精神激励着很多学生，并为其树立了正确的价值观和人生观。高校篮球教师在学生篮球训练中对其进行核心力量训练，除了能锻炼学生肌肉力量、身体协调性、投篮准确性、走位的稳定性等篮球专项能力之外，还能有效提高学生的篮球运动素养，学生在训练过程中不再单纯认为这种训练是一种肉体上的运动，而会认识到是对其精神意志力的锻炼。因此，在篮球核心力量训练过程中，学生能在其肌肉迅速发力能力、四肢协调能力方面体会到核心力量训练带给自己篮球运动综合素养的提升。

（四）核心力量训练能够避免高校学生篮球运动期间受伤

篮球运动最激烈刺激的地方在于球员在篮板下投篮中的各种竞争，一旦有球员起跳投篮，本队其他球员就会起跳保护其顺利投篮，对方球员则起跳对其进行碰撞，干扰其投篮。总之，不管投篮还是跑位，篮球运动的竞技模式决定了比赛期间球员之间的碰撞不可避免，因此很多球员在比赛或训练过程中比较容易受伤。其中，腿部肌肉受损及腰肌劳损的球员最多，很大一部分原因都是受伤球员的核心力量训练不足导致身体的支撑力不够。腰部是人体运动的核心发力部位，对该位置的训练必不可少，所以强化对球员的核心力量训练，特别是有针对性地对其腰部和腿部肌肉群组的训练，可在很大程度上提升球员的核心发力能力、控制身体的能力、肢体协调的能力，确保球员在比赛中及时稳定身体、借助核心力量支撑身体，避免遭受各种损伤的危险。

三、高校篮球运动训练中核心力量训练的优化

为了更好地发挥核心力量训练在高校篮球运动训练中的价值，高校篮球教师需对核心力量训练模式给予足够重视，在篮球课程教学中不断探究和创新该模式的多元化教授方法，以学生感兴趣的方式对其进行讲解和展开实际训练。同时，还应不断优化高校篮球教师队伍，可从招聘专业优秀人才或对现有教师进行专项培训等多个方面提升篮球教师的专业能力，鼓励篮球教师不断进行篮球训练方式的创新，找到运用核心力量训练方法的最优途径，避免重复传统高校篮球训练教学中单一化的教学模式。此外，高校篮球教师还应注意：不仅要提升学生的整体专项技能，还应同步培养其在竞技比赛过程中如何调整心态、如何根据自身能力进行核心力量发挥等篮球运动综合素养。

四、结语

核心力量训练是对高校学生进行篮球运动训练非常关键的一个训练项目，同时亦是高校学生有针对性地促进其篮球核心素养提升的重要基础。教师在开展核心力量训练期间制定系统性的训练方法，可有效促进学生身体运动灵敏性和柔韧性等多种身体素质的提升。同时，核心力量也是对传统单一力量训练方式的创新，可有效避免过去常规训练方法的许多缺陷，促使学生在长期训练中均衡运用核心力量进行不间断的训练，最终提升训练效果。

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〔作者单位 中共陕西省委党校（陕西行政学院）〕