协调性对足球运动员的影响初探

阿提拉·阿巴提 　哈尼克孜·哈德尔

摘 要 协调性训练对足球运动员非常重要，在传统的足球训练中缺少对球员的协调性训练，本文从对两组人员的体育训练出发，两组人员分为实验组和对照组，从这两组的实验结果中分析成绩增长缓慢的原因，根据原因提出相应的专项训练方法，提高运动员的球场控球能力。

关键词 足球协调性 运动能力 重要性 训练方法

中图分类号：G843文献标识码：A

0前言

协调性的定义是指人在运动时将人体的各个部位的动作相互配合，相互牵制的能力。协调性在足球训练中非常重要，中国足球的队员仔细观察中国足球运动员在赛场上的踢球动作，踢球动作很是僵硬，不像国外的一些优秀运动员，如梅西、C罗，他们的运球动作很有创新性，同时运球姿态很稳态，协调性也很好，这些人的协调性是在少儿时期就开始训练的，身体协调性的基本功很扎实，所以若想提高足球运动员的运动能力，需要在少年时期训练足球运动员的协调性;运动能力是人的各个方面的综合表现，这些方面包括身体形态、素质、机能、心理能力等。

1协调性对足球运动员的影响

协调性训练对足球运动员的身体健康有重要意义，剧烈的运动会损伤肌肉组织，容易对大腿肌肉和韧带造成拉伤，这种拉伤是运动员常有的伤病，为了减少运动员的拉伤，在平时的训练中要加入一些高效而健康的训练方法，要对症下药，当训练腿部肌肉时，就采用相应的训练方法;当训练连续过人运球的动作时，就做控球动作的相关练习，通过这样的训练可以使运动员更加熟练的掌握运球动作，可以把各种运球动作快速连贯的表现出来，减少肌肉的损伤。当运动员通过协调性训练能够提高自己身体的协调性时，运动员在运动中就会很好地调动身体各个部位的骨骼和肌肉，让两者去相互配合，能够快速地变换踢球动作，同时在这个过程中可以节省运动员的体力，保持体力对运动员是非常重要的。

2足球运动协调性训练方法

传统的足球训练内容包括训练足球运动员的力量、速度、身体柔韧性、耐力、灵敏性。训练内容缺少协调性的训练，所以若想提高足球运动员的综合素质，需要在训练课程中加入相关的协调性训练，比如，使用绳梯训练前进后退步和交叉步，可以提高运动员的步频和灵活性，有利于赛场上控球。

在比赛之前练好技术是基础，做好专项协调性训练是足球训练的重要内容，专项训练里面包括运球过人训练、运球绕杆技术、折线跑技术。步伐训练对缺乏足球训练的青少年儿童而言是非常重要的，步伐和球性相互联系，在足球的圈子里面球员经常谈论的控球技术指在熟练掌握球性的基础上熟练地使用所学的技术，快速，灵活的移动自己的身体进行传接球。绳梯步伐训练是在足球训练中很值得一提的训练方法。在训练中需要全身肌肉协调配合以便于运动员在短时间内快速移动自己的步伐，这种训练方法可以提高球员的运动速度，在最短的时间内到达最佳的传接球位置。运动员在训练的开始阶段要制定一个明确的训练计划，按照计划逐步完成训练，提高肢体和肌肉的控制能力。

静态控球训练对足球运动员提高身体各个部位的协调性有很大的影响，比如，通过静态控球训练可以加强运动员对球的控制，在短时间内可以使运动员对球性有了一个更好的掌握，比赛中的静态控球和训练课程中的静态控球是不同的，在平时的训练中会在场地内放置一根根的训练杆，足球运动员在场地内绕杆带球，来回地变换脚的位置进行控球，有时拨球、有时拉球、有时搓球。为了进一步提高控球的能力，会在后续的训练中增加静态控球的难度等级，最常见的就是用剪刀脚变向运球。在上一步训练的基础上继续加大训练难度，最常用的一种手法就是使用标志盘进行绕杆练习，标志盘是为了提高运动员运球方向的准确性。在绕杆训练中运动员必须贴杆绕球，这样是为了缩短运球距离，在训练时会慢慢地缩短标志杆间的距离，慢慢地提高运动员的控球能力，可以帮助球员在赛场上顺利而准确的完成高难度的过人动作。协调性训练可以帮助运动员提高控球能力和强化身体灵敏性，有利于运动员在赛场快速进入控球状态。

训练方法中的绳梯步伐训练可以训练运动员可以更加快速的调动全身的肌肉，这个过程中可以训练身体部位的协调能力，即眼、脚、手的协调能力，在这样一个基础上影响运动员的运球动作，这种动作包括最常见的变向运球，假动作晃人。在传统的训练方法中往往忽视了这种对协调性的训练，造成对照组的学生成绩提高很慢，运球动作受到以往的思维的影响，动作僵硬，不连贯。对于这样情况的运动员，建议他们采用多种组合动作的协调性动作训练来提高他们身体的协调性，比如将立卧撑跳和足球的射门动作结合在一起进行训练，先在身体前方放置一个足球，然后退后一步，尝试做一个立卧撑，之后再跳起，并将足球从自己的脚下踢出去。在这种组合训练中训练者能够增强身体机能的熟悉度，感受连贯动作给自己带来的益处。

作者简介：一作：阿提拉·阿巴提（1986.12- ）男，维吾尔，新疆乌鲁木齐，新疆师范高等专科学校高级教师，研究方向：体育教育;二作：哈尼克孜·哈德尔（1976.6-）女，维吾尔，硕士，新疆师范大学体育学院副高，研究方向：体育教育与训练学。

参考文献

[1] 杨君平.浅谈小学足球训练中的协调性练习[J].中学课程辅导（教学研究），2019，13（14）：54-55.

[2] 高洋，易雙双.协调性练习在小学足球训练中的作用探析[J].长江丛刊，2018（23）：286.