健美操和大学生成长的关系研究

（三门峡职业技术学院，河南 三门峡 472000）

一、健美操的简介

健美体操以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为对象，以艺术为对象，以体操、舞蹈、音乐为一体的新运动项目，健身的美体和陶情操的大众化的方式。健身健美体操运动员在明快的音乐节奏中进行全身各关节，熔化各部位的节奏运动、音乐节奏中沉陷的美境、遗忘艺术的审美境界，在陶醉于音乐的旋律中，在喜悦中做健身、美体、减肥。健美体操是以强大的生命力风靡世界，受到广泛的年轻人的欢迎，深受人们喜爱的健身运动。

二、健美操的内容

成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

(一)徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。

(二)艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。

(三)现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

三、健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求。

(一）竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛:(1全国健美操比赛;(2全国职工健美操比赛;(3全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。

(二）健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。

四、健美操的锻炼价值

(一)可增强对音乐节奏的感受力

健美操是具有较强艺术性的运动项目,它的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。经常从事该活动,可以增强节奏感、韵律感,提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

(二)提高人的注意力

健美操节奏明快,动作刚劲有力,有较强的刺激;可减肥美体,满足人们对美的追求;可以创造欢乐的气氛,故容易引起人们的兴趣,使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意,常有注意的转换。虽然注意的转移频率主要依赖于神经过程的灵活性,也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程,但后天的训练培养是可以改善。健美操的动作灵活多变,小关节动作多,不对称的动作多,节奏多,变化多,多变化的练习可以培养人的注意转换。

(三)锻炼人顽强的意志

意志是人们自觉地确定目的,并支配行动,克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在跳健美操时有明确的目标——强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说,初学健美操会遇到许多困难,如动作不协调,柔韧素质差,动作无法到位,体力跟不上等,可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难,咬紧牙关,坚持下去,意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的,而是在教育和学习中形成的。一套大众健美操一般都在五六分钟以上,竞技则在1分45秒左右,要收到强身健身的效果,须有一定运动负荷,那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。

(四)调节心理活动、陶冶美好情操

健美操是在节奏强烈的音乐伴奏下进行的身体练习,而这种节奏具有鼓舞人心的感染力量。人们在积极的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。能很好的增强人的自信心和奋发向上的精神。特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行锻炼,还能使练习者体验到个人与集体的关系,把”我”置于”我们”之中,起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,提高团队意识。

(五)增强体质、增进健康

经常进行健美操锻炼,对心血管系统、呼吸系统、消化系统以及内脏器官都有良好的影响。会使心肌纤维逐渐变粗,心肌增厚,收缩有力,心输出量增加,提高供血能力,可使血管壁弹性增加,预防心血管疾病的发生。通过长期健美操的有氧运动,人的呼吸加深,呼吸频率减少,吸氧量增大,可使呼吸肌得到充分的休息,促进良好的新陈代谢。通过健美操的腰部、腹部、髋部等全方位的运动,加强了胃肠蠕动,促进消化液的分泌,从而增强了消化机能,促进了人体新陈代谢,有利于营养的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。

(六)提高神经系统机能、发展身体素质

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习,是人体各大小肌肉群、各关节相互配合协调的活动。经常参加健美操运动,可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,有效的发展人体的力量和柔韧素质。健美操运动由于肌肉活动的加强,可使肌纤维变粗而且坚韧有力;可以有效地增强肌腱、韧带的弹性、关节的韧性和灵活性。由于肌肉力量的增强可消除过剩的脂肪,使软化迟钝缺乏活力的肌肉重新变得充满活力和具有弹性。有利于改善不良的身体姿态,塑造优美的形体,使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。健美操对于神经系统的锻炼价值在于缓解精神压力,娱乐身心,改善神经系统的功能。健美操运动是在中枢神经的支配下进行的,反过来,通过健美操的锻炼,能提高中枢神经的机能水平以及神经过程的强度、集中注意力,使人的视野广阔,感觉敏锐,分析综合能力增强,生命力旺盛以及更好的控制和调节人体各器官系统的活力,保证人体与外界环境的协调和统一。同时,健美操的动作的路线、方向、速度、类型、力度等不断变化,可以加强人的动作记忆和再现能力,提高神经系统的灵活性和均衡性,全面发展人的协调性。

五、健美操对身体健康的影响

(一)对身体形态的影响

实践证明,大学生参加健美操训练,在身体形态方面,身高、体重、臀围无显著性变化,腰围平均比教学训练前男生减少了2.60cm、女生减小了3.40cm。在体重变化不大的情况下,而腰围明显减小,说明体内脂肪量减少,形体的变化充分展示了当代大学生的健美身材。

(二)对身体素质的影响

通过健美操教学训练,在身体素质方面,学生除50米成绩无显著性变化外,其余四项身体素质成绩明显提高,特别是800米、立定跳远、悬垂举腿的成绩显著提高,说明健美操具有一定的健身价值。健美操动作内容丰富,变化多样,上肢及躯干的基本动作中的屈、伸、绕、举、摆、振动等动作,下肢基本动作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。这些动作大多都是身体多个部位,多个关节的协调运动,关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快,对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。

(三)对身体机能的影响

通过健美操教学训练,可以改善身体机能状况,所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力。健美操的许多动作,如:扩胸、转体、侧伸、仰卧起坐、扭髋等,对人的呼吸系统要求较高,吸气时要求胸部能充分扩展,使更多的肺泡扩展,而吸入更多的氧气;呼气时要求胸廓尽量压缩排出更多的二氧化碳废气。健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动,通过长期坚持健美操锻炼,能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深,次数减少,呼吸肌力量增强,进而提高呼吸系统的功能。这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。

六、健美操对心理健康的影响

(一)有助于自信心的提高

健美操是一项表演性很强的运动项目,应具有强烈的表现意识。因此,自信心就显得十分重要。培养学生的自信心,首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战,发自内心的激情,才能使动作更具有强大的感染力。

(二)有助于激发表现力

在健美操教学训练中,要为学生创造展现自我的平台,有助于激发学生的运动兴趣,通过优美的形体姿态充分表现学生的运动激情和活力。在学生表现的过程中,经常会因多种因素的影响造成动作失败此时,教师应引导学生向困难挑战;在学生的学习方法不当时,授以学习技巧;在学生学习体力不支时,及时调整;在学生困惑时,指点迷津;在学生怯懦时,给以精神上的鼓励,以实现良好的情绪控制,提高表现自我的能力。

(三)有助于陶冶学生的情操

在健美操教学训练中,同学之间的接触程度密切,随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合,扩展了交往范围,学会了互相协作与帮助,体验了被助和助人的快乐。有助于学生学会正常的人际交往,协调人际关系,学会与他人友好相处,提高了人际交往和社会适应能力。

结论

长期的压力不仅可以与心理障碍联系在一起，还可以与许多与压力有关的身体疾病联系在一起，这些疾病以美、美、协调、运动和加快音乐而闻名。这是缓解压力的灵丹妙药。在锻炼中，实际练习的注意力从沮丧、健忘和抑郁，到愉快和宁静，缓解压力，更有活力和心态。因此，锻炼身体不仅是一种结实的身体，而且也是一种娱乐功能，它能使人拥有锻炼的精神，满足人们的心理需求。总体来讲健美操对于大学生身心健康有非常大的益处，大学生都应当参与到健美操的运动中来。