如何进行青少年的柔道训练

贺青平

（山西省忻州市定襄县体育中心，山西 忻州 035400）

竞技技能属于竞技能力范畴，是对运动员是否具备参赛能力进行评判的一项重要指标。具体来讲，竞技技能指的是运动员运用、掌握运动技术的能力。在比赛过程中采取行之有效且科学合理的动作技术能够对运动员在竞技比赛中的获胜起到明显的助推作用，可以更加经济、有效地使运动员的体能得到充分发挥，确保运动员更加积极、主动地参与竞技战术的实施。

一、青少年的柔道训练原则

（一）实战为主原则

实战是柔道运动的核心训练，所有柔道运动技能最终都要被运用于实战对抗中，用以抵抗对方的进攻。在非对战的日常训练中，所有的柔道技能都只能被称作是柔道运动过程中的一个重要结构或单元，无法发挥出应用的对抗效果。因此，在对柔道运动员竞技技能进行培养时要遵循实战为主的原则。尤其是柔道比赛过程中运动员所面临的心理压力、对手的顽强抵抗及进攻时机的把握等，这些并不是完全依靠单纯的技能培养及教练的日常指导就能够实现的，而需要运动员在实战运动场上根据双方对抗情况来随机应对。为此，教练在对柔道运动员进行竞技技能培养时，要注重实战活动的开展，使柔道运动员可以在实战环境下对所学到的竞技技能进行反复试验和训练，以此达到熟能生巧的目的。这样柔道运动员对竞技技能的掌握也就更为灵活，从而将其内化为一种本能运动反应。

（二）循序渐进原则

柔道运动发展历史悠久，技术种类也较为多样。在练习柔道运动的过程中，无论是教练还是运动员，都必须有一个正确的心态，做好长期训练准备，从最基础的柔道技能入手，再进行训练难度的逐步提升，以循序渐进原则为指导，实现柔道运动竞技技能的有效培养。切勿存在一蹴而就的不良训练心理，这对柔道运动员的训练是极为不利的。教练在对运动员进行柔道竞技技能培养的过程中应遵循循序渐进的培养原则，先从基础动作的训练开始，再逐步深入到具有一定难度的动作上，然后将不同的动作、技术进行组合形成完整的技术链，最后再将柔道各类手法、步法进行糅合，以此形成一道完整的柔道竞技技能训练链条。与此同时，教练还应注意，随着训练难度的提升，运动员的身体机能以及柔道综合素质也在不断提升，这就需要采取循序渐进的训练方式、方法来配合运动员不同时段的技能训练。

二、青少年柔道实战训练方法探讨

（一）基础练习

无论哪一项体育运动，基础练习都是训练过程中必不可少的重要内容，基础练习是否过关将直接影响后期的训练效果。在柔道项目训练中，不能急于让运动员掌握基础动作的要点，而是要分析运动员的心理特点，以提升兴趣为主来合理设置训练内容，最好是以游戏的形式开展训练，在游戏中加入基础练习内容，这样不仅可以提高训练的趣味性，增加运动员的参与度，而且还可以使训练效果事半功倍。就目前柔道基础练习内容来看，主要应以速度训练、力量训练和敏感度训练为主，在训练中应严格规范训练者的动作。

（二）力量练习

柔道实战训练中的力量练习分为多个类型，如大力量、小力量以及专项力量等，每一种力量练习都有其对应训练方法。首先是大力量训练，也被称为极限力量训练，是根据每位训练者的力量水平，不断加重，直到使训练者达到极限状态，训练中常用的方式主要有卧推、深蹲、弯举及趴拉等。其次是小力量训练，即根据训练者的实际情况固定一个力量进行训练，训练中注重的是次数和时间，常用的训练方法有匀推、颈后推及哑铃弯举等。最后是专项力量训练，即符合柔道项目特点的力量训练，主要包括腰背部练习、抱、抗及提人跑等。

（三）速度素质练习

柔道实战训练中的速度素质练习方法有很多，目前常用的主要有折返跑、十字变向跑、拉橡皮带及沙坑步法等。有效的速度素质训练一方面可以提高训练者的上肢爆发力，同时对速度和频率的提升也具有重要意义。每一种方法在训练时都有其需要侧重的部分，例如，利用拉橡皮带进行训练时，拉橡皮带要快速，回来时则要减缓速度；折返跑时为了增强训练效果，可以在折返跑途中设置标志物，让训练者每遇到一个标志物就重新返回起点重新开始，然后到第二个标志物，以此类推，直到从起点跑到最后一个标志物。标志物的数量设置可以根据训练者的实际情况来具体选择。

总结：总而言之，处于青少年阶段的运动员由于身体各项机能均处于最佳状态，所以在体育训练方面具有较强的可塑性。为了能够更好地促进青少年运动员技术的全面提升，在进行柔道实战训练时，必须注重各个方面的平衡发展，除了饮食的合理搭配之外，还要重视运动员体能的提升和各类技术的灵活应用。只有这样，才能够实现青少年运动员综合能力的提升，同时也为运动员未来的发展奠定坚实的基础。