中医“防脱”小妙招

文·周典（上海中医药大学公共健康学院讲师）

中医认为“肾藏精，其华在发”“肝藏血，发为血之余”。长期劳累或房劳过度，会导致肾精过度耗损，使头发早白；饮食偏颇，或过度减肥造成营养失衡，气血化生不足，肝血亏虚，加之长期精神压力、睡眠不足或经常熬夜，耗伤阴血，导致“伤肝”，造成肝气郁结，头发容易脱落。对于不同类型的脱发，中医有不同的治疗方案。

食疗防脱

肾精不足型的脱发，多见于老年人，表现为头发干枯、易断裂，白发较多，腰腿、膝关节酸痛，经常疲弱无力，或伴有睡眠不足的症状，宜多食用黑芝麻、核桃仁、桂圆、栗子、黑枣、桑葚和枸杞等，尤其是黑芝麻、黑木耳等黑色食物可补益肾精。

肝血亏虚型脱发，多见于月经不调的女性，初始头部突然出现小片的头发脱落，脱发处皮肤光滑，脱发逐渐增多，伴有面色不华、眩晕、耳鸣、目干涩、月经量少或闭经等症状，宜多食核桃、芝麻、大枣和阿胶等调补肝血。若头皮出油或瘙痒，可加用蒲公英、菊花和枸杞子等泡茶饮用。

头部按摩

①按压百会穴、四神聪穴。双手拇指轻按在双侧耳尖上，先以中指指腹按压百会穴，再分别按压四神聪穴，每个穴位5秒钟。力度根据自己头皮部的承受能力而掌握，不是越重越好，不可太轻，以微酸胀为宜。

②用双手食指的近端指关节从发际线中间按摩至耳门。

③以双手食指、中指、无名指指腹由两侧向督脉轻按头皮，注意不牵拉头部皮肤。

④用十指插入头发中，向上提拉头发，再慢慢放下。先提拉头顶部头发，再向两侧分别提拉2～3个部位的头发，每个部位3～5次。

⑤以两手手指指腹向后梳头发，重复10次。

⑥双手拇指按揉风池穴，按揉至酸胀为宜。