晒太阳也是技术活

唐国利

晒太阳真的是个技术活，相关专家就晒太阳一事进行了研究，给我们提供技术指导。

晒多长时间

人一天晒多久太阳才合适呢·《防治骨质疏松知识要点》中提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，也会产生持续疼痛，大大影响人的生活质量。而女性因为雌激素的原因，患骨质疏松的概率比男性高出很多，是骨质疏松症的重灾人群。因此，要从青年时期就开始注意晒太阳。

当然，有些地方日照时间相对较少，如果实在晒不到太阳，多补充含维生素D的食物和多运动也是有益的。

什么时候晒最好

一年四季的太阳都不同，一天中的太阳也不一样，什么时候晒最好呢·相关专家说，冬季太阳比较温和，適合多在户外晒晒太阳。晒太阳的时间，一般以上午9点—10点、下午4点—5点为宜。因为这两个时段阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”—维生素D—的大好时间。

尽量不用遮阳伞、防晒霜

春秋季的太阳虽然好，但有很多女性怕皮肤被晒黑，因此会撑起遮阳伞，或者涂抹防晒霜。如果要晒太阳，最好让皮肤裸晒，并掌握好晒的时间。否则，如何能吸收阳光的精髓呢·

长时间晒太阳可以抹点儿防晒霜。春季，只要避开紫外线最强烈的正午时间，其他时间可以充分和阳光接触，让紫外线给皮肤消消毒，不是坏事。

提醒：冬季晒太阳最好穿红色的棉衣，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒太阳时不要迎风，如果风大，待在室内隔着玻璃晒，也有一定效果。

（摘自《职工法律天地》2020年第4期）