不同体型适合不同运动

无论我们处于什么样的年龄，平时应该多进行的是关节周围肌肉力量的练习，强健的肌肉能够很好地保护全身关节。而且，不同体型的人适合不同的运动，如果所选运动不合适而直接进入“运动锻炼”，结果只能适得其反。

肥胖型。身上各部分皮脂的厚度都很厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱。

适宜运动：游泳、静态伸展运动。

虚胖型。看起来瘦弱，却有很多的脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。

适宜运动：爬楼梯、跳绳、游泳、转呼啦圈。

苹果型。体重在标准范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。

适宜运动：只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。

香蕉型。这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强，体力不佳，内脏器官也不太健康。

适宜运动：跳绳、游泳、慢跑、有氧瑜伽。

運动锻炼请把握好“度”。运动过量会损伤关节甚至危害健康。一般来说，强度相对较大的运动，每周进行3次，每次2小时，就足以保持运动状态。如果喜爱马拉松、超长距离游泳、越野跑等高强度运动，则每次运动完应休息3天，其间可以穿插每隔2天进行适量的器械健身、慢跑等低强度运动，让身体状态得到充分调整。

（摘自《京九晚报》）