中国古典舞跳跃技巧训练中胯部的运用研究

胡万勇

【摘 要】胯部的运用在中国古典舞技巧中越来越受到重视，但现有的书籍教材中关于胯部的运用研究内容不多，对于胯部在古典舞弹跳技巧中的用力方法训练研究更少，所以笔者将从胯部的运用研究出发，重点研究中国古典舞跳跃技巧中胯部的重要性和具体运用。本文共分为三个章节：一是胯部在古典舞跳跃技巧中的重要性;二是胯部在古典舞跳跃技巧中的训练方法;三是胯部在古典舞跳跃技巧中的具体运用。

【关键词】跳跃技巧;胯部训练;用力方法研究

中图分类号：J722.4文献标志码：A              文章编号：1007-0125（2020）32-0107-02

中国古典舞技巧俗称“跳转翻”，是由跳跃、旋转、翻身三大技术体系组合而成。在此，本文将对跳跃性技巧进行阐述。跳跃技巧动作是通过肌肉迅速收缩与地面形成反推力而产生的空中姿态动作，按其外形特点的不同可分为“基础跳”和“舞姿跳”两大类，每一类又因其幅度不同可分为小跳、中跳、大跳三类，同时每一类按照其技法特点的差异又可分为双起双落、双起单落、单起双落、单起单落等不同的弹跳方式。可见其教学内容很多，在中国古典舞技巧训练中占比较大，是其中的重点。在跳跃技巧训练时，不仅需要轻盈、伸展的起跳和空中感觉，还需要快速爆发地起跳，以及掌握身体在空中拧、仰等变化的技法能力。而胯的提、托、收训练可以确保身体的协调和重心的稳定，能够很好地配合跳跃技巧训练。因此从中国古典舞基本技巧“跳转翻”中的跳跃技巧入手，来认识和研究胯在跳跃技巧中的发力方法及作用，是极为重要且有意义的。

一、胯部在古典舞跳跃技巧中的重要性

胯是指腰部以下，前有小腹、后为臀部、内有骨盆等，是人体的一个组成部分。由于胯部特殊的组成形式和它在人体中所处的位置，决定了其承担的主要功能——既支撑着人体上身的头、颈、肩、胸、腰，又控制着下身的大腿、膝、小腿、踝、足，人体靠它保持稳定的直立姿势，协调着人体日常活动中的身体重心与平衡。而舞蹈的训练都是靠人体运动来完成的，且运动量超出了人体正常活动的几倍，尤其在进行中国古典舞跳跃技巧的训练时，需要的运动量很大，需要身体各方面完美配合，更需要有一个直立、稳定、协调的身体。由前文可知，在中国古典舞教学与舞台运用中跳跃技巧极为丰富，但无论是形态、技法，还是幅度，不同的跳跃动作都是通过肌肉迅速收缩与地面形成反推力而产生的空中姿态动作，都需要靠腿部的力量，膝盖的曲伸，脚腕的弹、推，以及脊柱的直立。而这些必要因素又都是靠胯部的提、拔、托、稳等训练出来的，一旦缺乏胯部的这些训练，跳跃性技巧动作的高度和协调性均会受到影响，让人感觉上下身严重脱节，跳跃时非常笨重等。

由于胯在人体中的作用便是保持稳定的直立姿势，协调人体日常活动中的身体重心与平衡。而在舞蹈训练尤其是技术技巧训练中，人体的动作是需要具有协调统一性的，在其他部位如腰部发挥主动性时，胯部的作用便不易引起注意，因为它是自然地且内在地起着作用或是被动地发挥作用。一旦胯部被有意识地训练并发挥出能动作用，便能使舞蹈技术技巧尤其是跳跃技巧的训练更加顺利，完美呈现出跳跃技巧在空中的停顿感和舞姿的延展性。因此，正确认识胯部在跳跃技巧训练中的能动作用，对于跳跃技巧由量变到质变的飞跃无疑是有极大影响的。要进一步研究胯在跳跃技巧中的训练方法及具体运用，以胯部更丰富的运动带动其他部位的变化，以此使得学生在跳跃技巧训练中能够更好地将跳跃动作展现出来。

二、胯部在古典舞跳跃技巧中的训练方法

在中国古典舞跳跃技巧的训练中，最重要的就是要有稳定的重心和较强的控制能力。要想做好跳跃技巧的训练，首先需要有准确的重心意识，也就是需要有一个稳定的骨盆。骨盆在胯部之内，位于人体中部，自然就是人体的总重心所在之处。稳定的骨盆是由胯部周围的腹部肌肉和臀部肌肉在神经支配的动力作用下形成的，如果刻意地训练这些肌肉、神经的收、提，使其形成一个强有力且富有弹性的肌群，便能增强骨盆的稳定性，这样不仅能改善普通人颈、胸、腰三处自然弯曲、松弛的体态，还能训练出一个舞者该有的体态——也就是全身收紧的肌肉及正确的直立姿态，从而保证舞蹈训练正常进行。并且只要骨盆的动力作用沿着正确的运行轨迹行进，那么无论身体处于何种状态下运动，骨盆稳定的作用都将随着动作的变化来调节人体在运动中的重心以及平衡。

在跳跃技巧训练过程中，不管是大跳、中跳还是小跳，除了需要依靠腿的力量，膝盖的曲伸，脚腕的弹、推，脊柱的直立，腰部的收紧外;同时更需要靠胯部的控、提、托、拔等轴心作用的配合，使弹跳更高，上下身的配合更加协调。否则就如前文所述，没有胯部协调稳定上下身的功能，弹跳的高度和协调性都会受到影响，给人一种笨重的感觉，尤其是对于女性舞蹈表演者。因为女生的骨盆天生比男生的骨盆宽且短，呈圆柱形，并且基于生理因素，女生做跳跃技巧动作时会显得更加沉重。因此在跳跃技巧训练的过程中，需要对胯部的运动轨迹进行进一步的分析研究，注重胯部从内到外的力量的有机运用，充分训练胯部周围的肌肉力量。同时通过科学的锻炼方式如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等加强体能训练，加大肌肉力量收缩的强度。为胯部创造一种良性循环的运动氛围，沿着正确的运动轨迹能发挥出巨大的能动作用。胯部的稳定，确保了对重心的控制能力，无论是做哪种跳跃训练，胯部都将起到控、提、托、拔的轴心作用，使空中姿态清晰，有一定的空中停顿感，使舞蹈动作富有美感。

三、胯部在古典舞跳跃技巧中的具体运用

在前文，用大量篇幅说明了胯部训练的重要性和怎样进行胯部在古典舞跳跃技巧中的训练，搞清楚了要解决的问题，下一步就是把成果运用到跳跃技巧的实践中去。由前文可知，跳跃技巧可分为很多种，而每一种跳跃技巧从开始到最终的完成都需要经过四个阶段：准备阶段、起跳阶段、空中舞姿阶段和落地缓冲阶段。同时所有的跳跃技巧在起跳过程中都需要经过一个不同程度的下蹲，从蹲的深度来看，在肌肉拉伸程度允许的范围内，髋、膝、踝关节蹲得深度越深，肌肉拉力越大，肌肉弹性和蹬伸效果就越好。下蹲时的重点在胯部以下的腿部动作上，下蹲时，一定要由胯部控制好下身，如需要保证不撅屁股，胯根、膝盖、脚尖一定要保持在一条线上等。上身也必须由胯部控制，与下身保持关联，保持上身的正、直，腹部、腰部和背部一定要收紧，像一块夹板一样直立。只有上下身进行有意识的协调和稳定，才能保证在上身收紧、直立的状态下，协调控制好下身的动力性。

在空中舞姿阶段，平衡同样是关键，两腿之间的配合也很重要，例如摆腿跳，空中舞姿是前后腿一起前后摆动。为保持平衡，两腿之间会形成一个相向运动的趋势，同时上身需要始终保持直立，并且有挺拔向上的感觉。此时舞者仍需要有意识地通过胯部的轴心作用来托住重心和收紧上身，同时稳定住下身，以保证两腿协调及平衡地摆动，从而把握好上下身的协调、稳定。

最后，落地缓冲阶段是跳跃动作的结束阶段，同时也是空中动作完成后的着地阶段。舞者通过手、躯干与髋、膝、踝关节之间的相互配合，同时由胯部来控制上下身的协调与稳定，从而确保人体平衡，并在完成跳跃动作后轻盈且干净利落地完成着地动作。总的来说，在完成跳跃技巧训练时，在这四个阶段中，胯部始终发挥着协调和平衡上下身，以及稳定重心的关键作用。

四、结语

综上所述，有意识地运用好胯部的各种机能，发挥好它的能动作用，才能确保上体舞姿舒展、下体活动柔韧自如，这对提高跳跃技巧训练的效果是非常有必要的。胯部一直以它不太外显的潜在功能起着不可忽视的跳跃运动的轴心杠杆作用，如果训练得当，胯部是保证跳跃技巧高质量，以及体现其协调性、稳定性、灵活性的重要部位。無论是从运动力学还是从舞蹈美学等诸多方面来看，都发现胯部在人体运动中的重要作用，因此我们在研究胯部在中国古典舞跳跃技巧中的重要性和具体运用时，应当给予充分的重视。

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