脑血管病应该怎么预防？

蔡天燕

脑血管病严重危害人类的身体健康，该病的致死率较高，究竟为什么会患有脑血管病？平时又该如何预防呢？

脑血管疾病的发病原因

一般来说，可以将脑血管的发病原因分为3种：（1）动脉粥样硬化。人体中分布着很多动脉，血液流经动脉血管进入机体的各个器官。当动脉出现病变之后，有可能生成动脉血栓，或者出现动脉堵塞的情况，如果这种病变出现在脑部，就是人们常说的脑血管病。（2）高血压或其他血流动力学因素导致的病变。若患有高血压，会增大机体中血液的浓度，通常情况下，高血压会影响心血管系统外周动脉的健康，令动脉壁出现硬化或增厚的情况，进而影响心脏的正常收缩和舒张，严重危害患者的大脑和心血管的健康。（3）血液的成分出现异常，比方说糖尿病或高脂血症。血液的正常循环对人们来说十分重要，当血液的成分发生异常时，有可能引起全身性的疾病，以高血脂症为例，此病会让患者的血液越来越浓稠，之后形成血栓致使血液流通发生障碍，是脑血管疾病的主要诱发因素[1-2]。

预防脑血管疾病的简单小动作

1开口运动与闭口运动

为预防脑血管疾病，我们可以在闲暇的时候做开口与闭口运动。轻轻的张开嘴，尽最大限度地深吸气，闭嘴时呼气，这样的动作连续持续30次。通过这样的方法，可以经过面部神经的反射对大脑形成刺激，促进大脑的血液循环，进一步提高脑血管的弹性，可以避免出现动脉硬化的情况。同时，这个动作还能够有效地避免中风或者是老年人出现的阿尔茨海默症。

2摇摇头

在长时间的伏案学习或工作之后，我们需要让颈部的肌肉得到适当的放松，可以先上下点头，注意动作的轻缓，点头3分钟后轻轻转动颈部，时间大概是3分钟，每天重复该动作3次。一方面能够提升脑部血管的抗压能力，另一方面还可以增强颈部韧带、血管以及颈部肌肉的耐力，避免颈动脉中堆积过多的胆固醇，能够有效预防高血压和颈椎病。

3轻轻拍耳朵

分别于每天的早晨、中午和临睡前，分三次轻轻地拍打耳朵，每次轻拍100下，通过这个动作能够有效地预防脑血管疾病。但是在拍耳朵的期间，需注意力度的控制，不可以太过用力，人的耳朵上一共分布着79个穴位，有规律的叩击能够对这些穴位产生刺激，有助于气血的运行，有效提高机体的抵抗力，避免出现动脉粥样硬化的情况，以免导致高血压的发生。

4耸肩

最大限度地抬高肩膀，然后缓缓地放轻松，可以在每天的早晨和晚上挤出5分钟的时间开展耸肩运动，为颈动脉的血液顺利流到大脑提供支撑，有效避免出现大脑供血不足的情况，可以降低脑血栓的发生率。

5夹腋窝

每天早晨和晚上使用5分钟的时间自我按捏腋窝。人体的腋窝部位分布着许多血管和淋巴结，有规律的揉捏能够令心脏、动脉和静脉得到放松，而且可以抚平毛细血管，对大脑中的血流进行调节，维持血压的稳定。

6拉伸

将手置于胸前，之后慢慢地举起手。久坐可以令肌肉组织放松，积聚大量的血液，减慢血液循环的速度，在此种情况下進行拉伸，让肌肉可以剧烈收缩，有助于血液流回心脏。

脑血管疾病预防需要养成良好的生活习惯

1维持情绪的稳定

高血脂症及冠心病患者的身体状况比较特殊，平时不可以情绪波动过大，做任何事都需要保持身心放松，避免情绪的剧烈起伏，这样做可以避免脑血管疾病的进一步恶化。虽然平时的工作压力比较大，但是我们也应该学会用微笑面对任何情况。我们应深刻地意识到健康的重要性，偶尔地透支身体可以经过一段时间的修养恢复如初，但是如果长时间的透支身体肯定会导致严重的后果[3]。

2保证充足的睡眠时间

成年人每天至少需要6个小时的睡眠时间，以此来保证机体各个系统的状态平衡，特别是神经系统的正常功能。长期缺乏睡眠不仅会降低人们的记忆，同时还会影响心脑血管系统的健康，容易诱发脑血管疾病。

3适当地进行锻炼和运动

实质上，除了大脑需要氧气之外，机体中的绝大多数器官都离不开氧气，适度的锻炼可以提高心脏的适应性。在晨练时，需要先做一些舒缓的运动，避免运动过于剧烈导致机体适应不了，下午适宜进行高强度的锻炼，临睡之前不可以剧烈运动，以免影响晚上的睡眠。除此之外，运动强度需要根据自身的情况而定，这样才能更好地保证身体健康[4]。

总之，脑血管病的诱发因素有很多，严重威胁着人们的身体健康，我们可以参考上述预防脑血管疾病的小方法，远离疾病风险，从而获得健康高质量的生活。

参考文献：

[1]王文志，盖思齐.脑血管病的一级预防[J].中华神经科杂志，2020，53（8）：614-622.

[2]李荣杰.心脑血管病流行现况及防治进展[J].基层医学论坛，2019，23（13）：1889-1890.

[3]钱金平.心脑血管病预防和临床治疗分析[J].健康之友，2020，（12）：29.

[4]王仕权.怎样预防脑血管病？[J].健康必读，2019，（34）：8-9.