美体问答

付冬贺

全国十大精英私人教练

美国人体运动表现学院功能性训练教练

老爸要花几千块钱买跑步机放在家里健身，请问老年人适合用跑步机锻炼么？

实际上，跑步机适合15岁以上的所有人使用，但我还是建议如果有条件最好能够选择室外活动。因为跑步机上的运动属于被动运动，人基本处于静止状态，而是跑步机在往后轉，这样训练出来的效果比在户外跑步的效果差。此外，户外活动可以呼吸新鲜空气，与很多同龄人进行交流，对身体健康的帮助会更大。

最近听很多人推荐Insanity减脂操，但听说外国塑身减脂健身操并不适合中国人进行锻炼，因为中国人和外国人的身体素质不同，这是真的吗？哪些健身操适合中国人进行锻炼呢？

事实并非如此，人种差异微乎其微。由于大部分外国人从小就有很好的健身习惯，因此很多人在健身房训练几年后，会有选择性地进行如Insanity这样徒手高强度的训练。而我们身边的很多人却在没掌握技术动作要领的基础上，就用高强度训练来“起步”，这种做法实在不是明智之选。建议大家先从健身房的基础训练开始走上你的健身之路。

我是一个特别容易感到疲惫的人，每次去健身房锻炼都感觉很痛苦。请问健走和慢跑能否起到减脂塑形的作用？像我这样运动能力较差的人该如何开始长期锻炼呢？

减脂只看热量消耗，所以健走和慢跑必然可以减脂，当然减脂的速度要稍慢。如果你的身体基础比较差，建议先调整自己的饮食和作息时间，然后慢慢起步。每周可以选择3次健身房的全身力量训练，每次45分钟，在力竭前3次停下来，这样就不会造成太多的疲劳感。

最近工作生活都比较忙，没有整块的时间去健身房锻炼。买了一对1磅重的小哑铃，每天跟着视频跳郑多燕的哑铃操，每天做35～60分钟，做完还挺累的，出汗很多。请问这个运动强度是否能达到减脂健身的效果？

每天 30分钟的训练已经足够普通人健身塑形了，而且跟着健身操练通常不会感觉太过枯燥。如果你对减脂效果还是不甚满意的话，我建议你检查一下自己的饮食，是不是做到了低热量、全营养。通常来看，很多人低估了自己摄入的食物总量，所以塑身效果总是不理想。