浅析田径投掷项目中青少年运动员的赛前训练

陈婷婷

(浙江省绍兴市上虞区百官街道体育场路12号上虞少体校 浙江 绍兴 312300)

引言

青少年由于自身身心发展的不完善条件的限制，在面临一些比赛的时候往往会出现紧张的情绪，并且由于赛前训练的不合理就会导致青少年运动员在赛场上表现的并不理想。田径投掷项目的赛前训练不仅仅有助于青少年运动员调整自身的心理状态和身体状态，更是可以通过合理科学的赛前训练计划来帮助运动员维持自身的最佳状态来迎接比赛。在青少年运动员的备战过程中，教师应当积极的结合远动员自身的身体状况和训练水平进行赛前训练，让每个运动员都能够在赛场上发挥出自己真正的实力，让其能够展现自我，获得优异成绩。

1.田径投掷项目中青少年运动员赛前训练计划的制定

1.1 遵循赛前训练原则制定计划。田径运动由于其本身的运动特点，其赛前训练计划需要具备系统性、科学性以及实效性的特点，从这三个特点出发进行赛前训练计划的制定不仅仅能够让运动员的赛前训练更加合理，还能够让训动员达到田径运动的“高、难、美、新”等目标要求，真正的为运动员取得良好成绩打下坚实的基础。教师在训练青少年运动员的时候，首先应当确保整个赛前计划的科学性，能够从青少年运动员自身的生理发展、心理发展等多个角度进行赛前训练计划的制定。其次，还应当确保赛前训练计划的系统性和实效性，系统性要求教师能够做到各个训练部位的针对性训练，不能够一味的加强训练强度而忽略训练尺度。实效性则是要求教师能够在赛前训练中调动起青少年运动员的身体整体状态，实现各个部位的协调配合。

1.2 贴合运动员实际制定计划。赛前训练计划对于青少年远动员的帮助是十分巨大的，因此教师应当从运动员实际的角度出发进行赛前训练，首先，应当对于本次比赛进行充分的了解和分析，能够将比赛的实践、地点和相应的规则全面掌握，将这些信息和运动员进行良好的交流，让运动员有一个心理准备。然后，赛前训练计划的根本目的是保持运动员在一段时间内的竞技状态，因此教师应当注重对于运动员竞技状态曲线的分析，能够熟悉掌握每个运动员自身的实际特点并且进行相应的引导训练，让每个运动员都能够在比赛期间保持良好的经济状态。最后，根据田径投掷项目的比赛特点来调整运动员的生理和心理状态，心理状态主要是环节运动员的紧张情绪，生理则是需要避免出现意外情况。

2.田径投掷项目中青少年运动员的赛前训练实践

2.1 根据项目特点，关注技术训练。教师应当积极的根据田径投掷项目自身的项目特点来进行青少年运动员的赛前技术训练，笔者一般会将技术训练分为两个方面：第一，重复性训练。重复性训练是将整个技术训练进行分段，然后将每个技术动作进行重复的机械训练，这样能够帮助运动员更加深入的掌握其中的技术要点，并且通过重复性的训练还能够让其了解每个动作的力量分配技巧，形成“肌肉记忆”。第二，间歇性训练。间歇性训练主要是指让运动员在训练时穿插不同的技术动作的训练，并且能够让这些技术动作形成系统性。这样连贯整套的技术动作训练不仅仅能够让运动员根据自身的实际基础进行体能的分配，还能够让教师在训练过程中寻找学生的缺陷，并且加以针对性的引导，提升整套技术动作的质量。

2.2 根据比赛形势，聚焦体能训练。田径投掷项目取得好成绩的前提不仅仅是拥有良好的技术，更是能够有用持久的提升，以往一些青少年运动员在赛前训练中过于注重技术训练而忽略提升训练，就会导致其在比赛过程中难以发挥较好的专项能力。因此应当根据比赛的形势来进行提升训练的调整。笔者往往通过以下两个途径进行学生的提升训练：第一，周期性提升训练，青少年运动员提升欠缺是影响其竞技状态保持的关键性因素之一，因此笔者就会通过周期性提升训练来保持学生的提升基本水平，主要通过两周一次体能训练的形式来进行。第二，针对性体能训练，针对性体能训练是针对运动员体能的薄弱点来进行，比如专项能力、爆发力等，通过针对性的训练更能够保持相应的竞技状态。

2.3 根据实际情况，合理适当负荷。适当的符合训练也是保持学生竞技状态的重要基础之一，笔者主要通过以下几种方式进行适当负荷的赛前训练：第一，赛前一周进行针对性引导训练，能够通过模拟比赛的形式让学生提前适应比赛的氛围和强度，并且根据这一实际进行状态的调整。第二，比赛前针对性训练，赛前训练能够针对性、合理性的加强训练，避免过度训练带来的损伤，以保持完整训练为基础激发运动员的竞争意识。

结语

业余体校作为我国高水平运动员来源的重要基础之一，在这一阶段教师应当积极的根据学生的身体成长状况以及训练状况进行相应的赛前训练，以保持学生高水平竞技状态的同时也不会让学生在比赛过程中出现意外。