雾霾天气下河南省城市老年人健身活动对策分析*

王俊萍

（河南测绘职业学院，河南 郑州 450000）

目前，我国很多老年人都有健康健身的需求，健身对老年人来说不仅是对身体的锻炼，在一定程度上也丰富了老年人的晚年生活。但是在工业现代化发展的进程中，城市里的雾霾天气逐渐加重，这在一定程度上限制了老年人的健身活动。在雾霾天气，如何进行健康的健身活动是当前需要解决的民生问题，也是当下城市老年人迫切需要解决的问题。

1 雾霾天气对老年人健身的影响

1.1 损害老年人身体健康

随着人们的健康观念越来越强，老年人的健身意识也逐渐增强。但随着城市化的进程不断加快，工业持续占据大量的市场份额，导致城市的雾霾天气越来越严重，而在这样的天气条件下进行户外健身是不利于身体健康的。科学数据显示，雾霾天空气中含有大量的可吸入颗粒物，这些可吸入颗粒物会损伤人体的呼吸系统，严重的会伤及视网膜。所以在雾霾这样严峻的天气条件下进行健身活动对老年人的身体健康来说是非常不利的。

1.2 限制老年人健身形式

目前，城市老年人的健身场所一般在公园或者小区内的小型广场，这些健身场所设置有健身器材，在一定程度上丰富了老年人健身的形式。由于大部分老年人健身器材都在室外，而雾霾天气并不适合老年人进行户外健身活动，因此，雾霾天气降低了老年人户外健身的可能性，也限制了老年人健身的选择。

2 雾霾天气下河南省城市老年人的健身误区

2.1 健身场所选择不当

一般来说，老年人健身的最好场所就是公园，很多老年人也确实将公园作为主要的健身场所。但在雾霾天气，有的老年人仍然选择在户外进行身体锻炼，这不仅不利于身体健康，达不到健身的真正目的，还可能导致身体出现问题。另外，有环境专家建议，在雾霾天气，老年人即便是在室内健身，也一定要关闭门窗，这样可以阻挡一部分污染物进入室内。此外，在室内场所健身，最好使用空气净化器，以最大限度降低危害。

2.2 健身时段选择不当

在很多老年人的思想观念中，都认为早晨空气好，更适合锻炼。其实，在太阳出来前的一段时间，空气中的二氧化碳含量相对较高，空气质量相对较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时。车流较多的马路旁、树林密集处容易聚集大量的二氧化碳，在这些地方晨练也不利于身体健康。此外，在空腹状态下也不宜晨练，容易导致低血糖。很多城市老年人喜欢起床后先去晨练，运动完后在喝茶吃点心，这样做容易引发低血糖、头晕等。为避免发生意外，运动前最好吃点东西，并带上水，如果出现胸闷、身体不适则立即停止运动或及时就诊。另外，老年人需要注意的是，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

2.3 健身方法选择不当

当下老年人健身锻炼方式也逐渐多样化。河南省部分城市曾流行“倒行”健身，有人宣传说可增强老年人腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，改善人体的平衡力。但从科学的角度分析，“倒行”要消耗更多能量，使心率增加。而考虑到老年人的身体机能，“倒行”易被绊倒，或因失去平衡而跌跤，造成身体的意外创伤。可见“倒行”并不利于老年人的身体健康。在诸多健身项目中，户外徒步、散步是最简单也最适合老年人的健身方式。

2.4 健身强度掌握不当

随着老年人的健身意愿越来越强烈，平日里广场上随处可见健身锻炼的老年人。很多城市老人退休后闲暇时间增多，为了丰富生活会进行大量的健身运动。虽然健身运动可以增强老年人的身体素质，但是要选择适当的强度进行。如果掌握不好健身的强度，或是健身强度超出身体负荷，又或是健身时间过短达不到健身的目的，都会形成反效果。

3 雾霾天气下河南省城市老年人的健身对策分析

目前，如何解决雾霾天气城市老年人的健康健身活动已经成为一个社会问题。在全民健身理念的引导下，可以从政府部门的物质支持、社区指导、人才资源和健康推广等四个方面完善城市老年人健身服务体系，为城市老年人提供健康的健身环境和健身方式[2]。

3.1 争取政府财政支持，扩充健身场地

在城市化的进程中，随着经济的快速发展，工业化进程加剧，雾霾天气时有发生，因此，气象部门加强了对城市空气质量的监测，遇到雾霾天气会提醒市民减少外出活动，尽量待在室内。河南省部分城市的雾霾天气情况不容乐观，政府相关部门要进一步加强财政支持力度，在城市中建设适合老年人的室内健身场地。

人口普查数据显示，2000年，河南省65岁以上老年人口占比为6.96%，60岁以上占比达到10%。近些年来，河南省的老龄化速度在不断加快，且老年人口数量也在不断增多[4]。随着老年人知识文化水平的大幅度提高，很多老年人意识到健身的重要性，意识到健身运动可以在一定程度上缓解衰老速度。为应对城市老年人进行健身活动的需要，政府部门应实施相应对策：一是将工业化产业逐步转移，使其远离城市中心，从根本上减轻雾霾的污染；二是加强财政拨款力度，在适当的区域建设室内健身场馆，让老年人在雾霾天气进入室内健身场馆进健身，从而避免接触室外PM2.5超标天气下有害的可吸入污染物。

3.2 社区加强宣传力度，推广健康健身

随着科技的发展，老年人健身器材变得非常丰富，公园或是小区空地一般都会安装健身器材。有了健身器材的辅助，老年人可选择的健身方式和途径变得丰富了，但是由于老年人文化水平普遍较低，对健身知识了解不多，因此，社区要加强健身方法宣传，从而避免健身误区。

随着城市老龄化的加重，大部分老年人对健身的重视程度都比较高，但仍有一些老年人不重视健身。针对蜗居在家的老年人，社区要加强对健身活动的宣传力度，让其走出家门，丰富其精神生活，使其更好地适应社会。针对具有健身意识但健身方法不当的老年人，社区工作人员要把科学健身的方法以及适合其健身的项目等告知与他，让其健身有方、健康常伴。社区要普及雾霾天气对老年身体健康的危害、在雾霾天气进行户外运动会对身体造成的伤害，以及雾霾天气在室内进行健身的方法。

在城市里老年人可选择的健身方式很多，但是很多老年人由于自身原因难以及时获取有效的健身知识。因此，社区可以在宣传栏中绘制或粘贴一些科学健身的科普画，以及一些简单的健身标语，提示老年人注意雾霾天的防护，带好口罩避免吸入过多的可吸入颗粒物；提示老年人雾霾天减少户外运动，最好进行室内健身活动，健身方式可选择太极拳、做操等。

3.3 增进互相交流，掌握基本健身方法

城市老年人是一个庞大的群体，老年人之间可以交流彼此的健身心得以及有效的健身途径。此外，作为儿女要加强与父母长辈之间的交流，以年轻人的眼光帮助老人选择适合他们身体机能的健身项目，嘱咐老人雾霾天气减少户外运动，在家进行简单的健身运动也能达到锻炼身体的目的，避免雾霾天气对老人的身体健康造成的伤害[3]。

3.4 遵循健康健身准则，以健康为目的

健身的最终目的就是锻炼身体，保持身体健康。因此，无论何时何地健身都要遵循健康健身准则，在身体适应的范围内进行健身活动。

雾霾天气城市老年人健身安全事项：第一，减少清晨外出晨练的次数，最好在雾霾散开后或是在室内进行简单运动；第二，雾霾天尽量不要开窗，防止可吸入颗粒物进入室内，引起呼吸道感染；第三，勤洗手洗脸，空气污染是无孔不入的，所以要注意卫生安全；第四，若要选择外出健身运动，一定要戴好防雾霾的口罩。口罩定期更换，长时间戴同一个口罩也会影响身体健康。

4 结语

老年人进行健身活动能够有效提升老年人的身体健康水平，延缓衰老，使其保持健康的心理。因此，鼓励老年人进行健身活动是十分必要的，但是在雾霾天气要在科学合理的情况下有所选择的进行健身，避免雾霾影响身体健康。由此可见，在雾霾天气下，要结合城市实际情况，合理地引导老年人进行科学的健身。