青少年拳击运动员心理素质训练研究

吕本春

（青岛市北体育学校，山东 青岛 266021）

拳击运动并非是一项新兴体育运动项目，早在古希腊和罗马时代，就有很多关于拳击运动的记载。现代拳击运动起源于英国。1904 年，拳击运动被列为奥运会正式比赛项目。我们目前熟知的拳击运动主要包括职业拳击运动和业余拳击运动两类。拳击运动是一项由2名运动员戴拳击手套进行对抗竞技的体育运动。比赛过程中，双方运动员按照一定的姿势、拳法和步法进行攻击和防守，互相击打对方眉和眼以下的脸部及身体正面的部位。拳击运动紧张激烈，对抗性强，被人们称为“勇敢者的运动”。

1 青少年拳击运动员需要具备的心理素质

拳击运动紧张激烈、打法多样、对抗性强，在正式比赛中，运动员若想赢得比赛胜利，必须具备良好的心理素质。国内外众多职业拳击比赛实践证明，良好的心理素质是一名优秀拳击运动员必备的素质。青少年拳击运动员是我国拳击运动发展的重要储备人才，在日常训练中，教练应加强对青少年拳击运动员的心理素质训练，让青少年拳击运动员认清心理素质对自身拳击运动水平和竞技水平提高的重要意义。

心理素质具有非常复杂的结构。随着国内外学者对拳击运动研究的日益深入，“心理素质对运动员竞技水平具有重要影响”已经成为各国拳击运动教练和运动员共同认可的事实。概括而言，拳击运动员需要具备的良好心理素质，包括坚强的意志、勇敢、自信、强烈的竞争意识等。现代拳击运动比赛日益激烈，运动员竞技水平日益提高，同时在日常训练中的运动负荷也日益加大。在此情况下，运动员承受了非常多、非常强的应激，一些运动员出现了不同的心理问题，如紧张、焦虑、恐惧、自卑、胆怯等。根据反向原理，以上心理问题会不同程度地影响运动员的判断能力、反应能力、感知觉、思维、评价等。这些心理问题不仅会对运动员的日常训练和比赛产生很大的负面影响，而且会大大提高运动员出现运动损伤的概率。因此，在青少年拳击运动员日常训练中，教练要重视心理素质教育，通过各种有效的心理干预和手段，提高青少年拳击运动员的心理素质。

2 引起青少年拳击运动员心理问题的主要原因

2.1 主观原因

2.1.1 日常训练不到位，未能扎实掌握拳击技术 有些青少年拳击运动员在日常训练中不认真训练，经常出现“三天打鱼，两天晒网”的情况，即使马上开始正式比赛，也想着“临阵磨枪，不快也光”。然而，一旦上了赛场，才发现自己很多拳击技术根本没有掌握，从而出现担忧、焦虑、紧张、胆怯等心理问题。

2.1.2 过分看重比赛 有些在日常训练或以往比赛中成绩优异的青少年拳击运动员，在比赛前和比赛过程中反复暗示自己“一定要赢下这场比赛”“一定要证明自己”等，这些暗示给他们造成了很大的心理压力。在这种压力下，一旦比赛前或比赛过程中出现一点突发状况，自己的心理就会出现很大波动。当然，一些在日常训练或以往比赛中成绩较差的青少年运动员也会出现这种问题，他们更加渴望通过一次胜利来证明自己，而他们的这种渴望越强烈，他们的心理就越容易出现波动。

2.1.3 身体状况不佳 有些青少年拳击运动员在比赛前出现失眠问题，而长时间失眠必然导致注意力、反应力变弱。身体状况不佳的青少年拳击运动员在比赛过程中非常容易出现失误，进而因连续失误造成心理紧张和焦虑。

2.1.4 惧怕对手 有些青少年拳击运动员在场下看到过或对抗过某名对手，他们深知该对手的强大实力。面对如此强大实力的对手，有些青少年拳击运动员会产生胆怯、紧张等心理问题。

2.2 客观原因

2.2.1 来自教练、队友的压力 在比赛开始前，教练、队友经常会给青少年运动员说一些鼓励的话语或投以一个充满期待的眼神，这些给青少年拳击运动员带来自信的同时也会让其产生的一定的心理压力，从而出现紧张或焦虑等心理问题。

2.2.2 比赛环境的变化 正式比赛的环境与日常训练的环境有很大的差异。有些初次参加比赛的青少年拳击运动员，当看到陌生的裁判、听到观众的呼声、登上陌生的比赛场时就会出现紧张或焦虑等心理问题。

3 青少年拳击运动员心理素质训练实效方法

良好的心理素质能显著提高青少年拳击运动员的运动水平和竞技水平。因此，教练应重视青少年拳击运动员心理素质训练。从可操作性上讲，教练可以通过以下几个途径开展青少年拳击运动员的心理素质训练。

3.1 让青少年拳击运动员多思考、多探究，通过提高智力水平来提高心理素质

高水平的拳击运动员一般都具有很高的智力水平，这让他们从容应对训练和比赛中的任何应激，并能创造性地解决训练和比赛中遇到的问题。青少年时期是学习知识、技能的关键时期，他们喜欢思考、探究和挑战。因此，教练应在日常青少年拳击训练中多采用探究式教学，让青少年拳击运动员开动脑筋，通过认真思考，解决难题。教练要培养青少年拳击运动员活跃的思维，鼓励他们多提问、多探究。智慧的力量是无穷的。拳击运动并非仅是运动员之间拳击技术的较量，还有运动员之间智慧的较量。运动员智力水平的提高，有利于自己形成良好的心理素质。例如，一名智力水平高的拳击运动员，在观看几次某名运动员的比赛视频后就能很快发现该名运动员的技术缺陷。如此，当他面对该名运动员的时，自然会信心十足，在比赛场上表现出勇敢无畏的气魄。教练要让青少年拳击运动员主动地探究新的拳击知识，然后将这些新知识进行再加工并在日常训练和比赛中大胆应用。

3.2 培养青少年拳击运动员良好的时空感

拳击运动员的时空感，是拳击运动员在比赛过程中对比赛时间、空间的视觉分析器、运动分析器和前庭分析器的各种刺激物进行精细分化，然后在大脑皮层中形成复杂而稳固的神经联系的结果。青少年拳击运动员需要具备良好的时空感，因为其直接影响运动员在比赛中的空间定位能力及对时间的感觉、节奏和频率的评定能力。良好的时空感是青少年拳击运动员非常重要的专项心理素质之一。在拳击比赛中，青少年拳击运动员对对手位置和打法的判断能力强弱在很大程度上依赖于自身时空感的强弱。拳击比赛非常激烈，同时对手打法灵活多变，这就要求青少年拳击运动员在比赛过程中在非常短的时间内快速抓住对手空当进行攻击。青少年拳击运动员的时空感越好，其就越能清晰掌握对手的运动轨迹，从而在比赛中占据主动。在青少年拳击运动员日常训练中，教练要让他们在不同的场地或与不同的对手进行训练。训练期间，教练要指导他们深入体会移动和出拳时的运动感觉，形成正确的自我反应，建立正确的时空感。

3.3 激发青少年拳击运动员的兴奋情绪

在正式拳击比赛开始前，运动员的兴奋情绪只要不超过他最佳状态的界限就是有利的。兴奋情绪在某一个层面说明运动员目前处于一种非常自信的状态，而这种自信对运动员接下来的比赛是非常有利的。因此，教练应注意观察青少年拳击运动员赛前的情绪，若发现他们情绪低落，则应立即采用有效手段调动他们的情绪。作为教练，应在青少年拳击运动员正式比赛前激发他们的兴奋情绪。教练应做的工作有：帮助青少年拳击运动员分析自己的情况和对手的情况，让他们做到知己知彼，重要的是根据对手的技战术特征制定出应对策略；为青少年拳击运动员设立合理的比赛目标，如“这次比赛，需要正常发挥即可”；帮助青少年拳击运动员回忆以往比赛胜利的事情，帮助他们树立自信心；另外，给青少年拳击运动员讲笑话、和青少年拳击运动员一起喊口号、让青少年拳击运动员互相击掌等也都可以调动他们的兴奋情绪。当然，教练要避免让青少年拳击运动员出现过度兴奋的情况，过度兴奋容易导致运动员出现焦虑、紧张等心理问题。

3.4 培养青少年拳击运动员获取成功的动机

拳击比赛的成功就是赢得比赛的胜利。让青少年拳击运动员形成良好的成功动机是其心理素质训练的重要内容。根据动机理论，人的行为动机主要两个：一是获取成功的动机；二是避免失败的动机。其中，获取成功的动机促使人寻找成功的情景，不断提高自己的知识和技能；避免失败的动机促使人避免各种不利情景，避免有失败隐患的事情。获取成功的动机和避免失败的动机两者之间的平衡决定了人的行为。拳击运动对抗性强，没有强烈的获取成功的动机，运动员势必无法应对来自各方尤其是对手的压力。因此，就青少年拳击运动员而言，他们需要具备较高的获取成功的动机。要培养青少年拳击运动员获取成功的动机，需要教练在日常训练中加强对他们的成功教育。教练应让青少年拳击运动员多与实力相当或强于自己的对手进行对抗，让他们通过自己的努力赢得胜利，从而增强获取成功的动机。

3.5 提高教练的个人素养，营造和谐的训练氛围

教练的个人素养对青少年拳击运动员心理状态有很大的影响。态度严谨、苛刻、古板的教练易让青少年拳击运动员产生紧张、焦虑、胆怯等心理，而这种心理很容易让青少年拳击运动员带到正式比赛中去。相反，态度和蔼、亲切、开明的教练，易让青少年拳击运动员产生兴奋、自信、勇敢等心理。因此，教练应注重提高个人素养，善于采用生动风趣的语言和肢体示范营造轻松的训练氛围。教练要善于发现每名青少年拳击运动员身上的闪光点，根据他们的实际情况为他们制定合适的训练方案，这不仅能提高青少年拳击运动员的训练质量，还能赢得青少年拳击运动员的尊重。教练要以身作则，在训练中表现出坚强的意志、强大的自信心、强烈的竞争意识等，从而感染青少年拳击运动员。在青少年拳击运动员心理素质训练期间，教练不仅要做训练活动的组织者，还要做训练活动的参与者。相比青少年拳击运动员的个人参与，教练的参与能显著调动他们训练的积极性，让他们迸发出更大的力量。