功能训练在小学篮球训练中的运用思考

毕秀红 武汉市卓刀泉小学

功能训练从康复领域中产生，由美国的运动医学院首次提出。现在的功能训练已经成为运动员开展训练的方法之一，可以使其专项能力得到提高。在训练前，会对运动员进行FMS测试，依据测试的结果，对训练内容进行制定与确认。

一、功能训练概述

开展功能训练的主要内容是采取动作模式，核心是提高运动员快速传递身体所有动力链的能力，进而确保在高强度对抗中，运动员可以使标准技术动作准确稳定的得到发挥。功能训练包括柔韧、稳定、动态本体、平衡、核心五大块[1]，功能训练对于多关节运动和整体协调性非常强调，采取多层次动作使运动员身体所有肌肉都被调动，从而使得运动员稳定性得以有效提高。一方面，功能训练目的是使专项能力得到提高，另一方面，功能训练对平衡非常重视，即运动时控制重心的能力，因此针对运动员的大量训练，都是基于有阻力和不稳定的情况下开展的。通过将外界所存在的影响因素成功克服，使得控制身体的能力得到提高。除此之外，功能训练对关节之间的联动非常重视，即协调配合人与身体，这种训练方式区别于传统训练，传统训练对肌肉训练非常重视，以此使小学生力量素质得到提高。而功能训练则对于身体躯干整体训练非常重视，这种训练方式有利于运动员的动作协调和身体稳定，同时有利于促进神经控制方面的能力。

二、功能训练对于小学篮球训练的意义

（一）使小学生身体机能得到提高

小学生身体机能正在发展，可塑性很强。通过分析功能训练特点，可以了解到功能训练不仅有利于强化练习局部肌肉，对于协调发展身体机能还非常重视。在训练篮球技术时，功能训练有利于发展小学生的协调及稳定性，同时促进小学生技术技能方面的发展，使小学生对于各种篮球动作的发力方式得以清晰认识，进而促进小学生打篮球时能够正确发力。另外，小学生打篮球时需要正确呼吸，应对这方面加以训练，如此一来，小学生不仅篮球动作精确化和标准化，而且身体的综合素质得到较好的提升。

（二）篮球训练中减少运动损伤

功能训练方法的运用，可以使小学生核心力量得以提高。一方面，提升核心力量不仅使小学生稳定身体各部位得到强化，还能加强保护关节与骨骼。另一方面，核心力量的提高，有利于身体重心的稳定，进而关节不会产生较大的负荷，防止运动时出现损伤。功能训练提升核心力量不仅有利于单一肌肉群的锻炼，而且对于大小肌肉群都具有锻炼和提升的作用。

（三）小学生的运动能力得以可持续发展

对小学生进行篮球训练的传统方法中，多数教师都不敢过分练习力量，基本练习耐力比较多，这种方式可以使小学生体能得以提升，但是核心力量却较为薄弱，因此，对于高难度技术动作，小学生很难完成。运用功能训练，可以使小学生核心力量得到较好的提升，运动水平得到提高，从而促进小学生持续在自己热爱的篮球事业里发展和进步。

三、功能训练在小学篮球训练中的应用原则

（一）坚持趣味性原则

小学篮球主要训练目标是激发学生热爱篮球的态度，以及基础技术动作的培养。兴趣是最好的教师，不但使得学生愿意长时间的参与训练，而且使学生更加关注篮球训练内容，训练时会主动集中学习的注意力。不管训练何种项目，兴趣都很重要，功能训练亦如此。兴趣激发学生求知欲望，通过综合训练，逐渐小学生愿意主动刻苦训练。体育教师对篮球项目开展功能训练时，必须首先让小学生爱上篮球，进而开发与提升其运动方面的能力。篮球运动需要长时间开展练习，若是整个练习过程非常枯燥乏味，小学生的学习激情就会容易很快消失。因此，趣味性原则是顺利开展训练，并使训练要求得以完美实现的基础条件。

（二）坚持训练的系统性

系统性原则就是把小学生看作一个整体，开展训练时，将小学生的全面发展作为目标，保障训练过程能够具有渐进与持续性。篮球训练中为了使运动水平得到有效提高，就必须使训练时间足够长，但是也要对小学生负荷承受能力与身体变化情况时刻关注。因此，应该将动作技术难度逐渐改变，循序渐进的提高，给学生一个适应过程，这样既可以使小学生能够接受，又与其身体发展的规律相符合。功能训练应首先培养小学生篮球基础，使其协调性和灵活性得以发展，并且培训动作模式，最终实现篮球技术基本要求。这是由于小学生身体没有完全发育，承受能力不足，运动跨度过大会导致运动损伤所决定的。

（三）坚持整体性训练原则

人具有运动能力的构成要素有神经、肌肉和骨骼，三个系统之间的密切联动促使动力链形成。进行篮球比赛时，运动员能力并不单纯依靠某关节或肌肉来实现发力，而是各系统互相作用的结果。只有连结各个部位，成为整体，才能呈现优秀的训练效果。功能训练对于加强核心训练与促进身体稳定十分重视，只有协调身体组织各个部分，才能将相对有难度的动作高质量的做出来。由于人站立时，下肢传导力量到身体上面部位，而人坐着时，力量由腰部传导到其他部位。这些过程中，核心力量不够，传导力量会出现衰弱现象。因此，小学生只有注重整体运动素养的形成，才能通过训练使小学生专项运动技能得到有效提高，同时避免运动损伤的发生。

（四）坚持将动作和技能相结合

小学篮球的功能训练对训练动作进行设计时，应对该运动项目特点、组成各动作的结构、参与动作所需肌肉与关节、需克服阻力等认真分析。开展训练首先就要对篮球运动所需肌肉关节进行清晰的了解，打篮球时一般都是多关节同时运动的，比如双手胸前进行传球运动，基础动力就是胸大肌，协同发力的是肩关节处三角肌和上臂处肱三头肌[2]。传统训练模式都是采取身体稳定的模式下训练，功能训练则不同，可以将器械的重量进行自由设置，促进身体更加稳定。篮球运动的所有动作都遵循牛顿运动定律，主要指的是角运动和直线运动，比如单手肩上投篮，主要组成要素是身体姿态、髋部动作、腿部动作和手臂动作，这些动作都具有先后顺序和运行方向。只有对技术动作的结构仔细分析和掌握之后，才能对小学篮球运动采取功能训练相关活动。

四、功能训练在小学篮球训练中的应用策略

首先，小学篮球训练内容主要是移球、运球、投篮和传接球，教师开展功能训练应依据训练内容来实施，使得训练针对性与实效性得以提高。例如，训练运球时，教练采取的训练措施主要是急停急起、八字运球、提前变向、背后运球等，促进小学生技术动作在稳定层次方面的提升，同时利用适当的运动量，促进小学生建立正确的发力习惯。训练传接球时，遵循从易到难规则，训练时长保持15约分钟。训练传接球既可以促进学生基础技术的发展，又可以提升其反应能力。练习投篮时，对学生姿势是否正确应予以高度重视，通过功能训练使小学生臂力得到提升，使小学生对自己身体的发力顺序更好的感知到。另外，训练小学篮球时，对学生身体力量的培养应予以重视，主要包含躯干、上肢和下肢三个方面，功能训练应坚持整体性原则，依据学生实际训练情况，对训练内容进行设计。比如，训练躯干的方法可以是仰卧起坐、肩负杠铃、高翻挺举等。训练速度的方法可以是在跑步时，训练学生急停、急起和冲刺等。这样既锻炼了小学生判断和反应能力，又使其耐力和下肢力量得以提高。

综上所述，功能训练在小学篮球训练中的作用非常明显，因此，体育教师应对功能训练方法积极研究，对其特点与原则认真分析，使得功能训练的作用能够得到有效发挥。