如何让膝关节“报废”慢一点

2020-11-23 01:52
新传奇 2020年42期
关键词:鞋跟弹力鞋底

膝关节是人体最复杂的关节,仅仅靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时,它也是非常脆弱的“一次性消耗品”。长期负重和外界的频繁摩擦都会减少膝关节的使用寿命,甚至引发一系列的健康问题。

从一开始起身时的偶尔彈响,演变到最后的腿部僵硬、疼痛,膝关节的损耗往往悄无声息,让人难以察觉。那么,如何让膝关节“报废”慢一点?

减少蹲和跪 别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微地反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

备一副护膝 戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2至3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

(《生命时报》)

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