如何让膝关节“报废”慢一点

膝关节是人体最复杂的关节，仅仅靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时，它也是非常脆弱的“一次性消耗品”。长期负重和外界的频繁摩擦都会减少膝关节的使用寿命，甚至引发一系列的健康问题。

从一开始起身时的偶尔彈响，演变到最后的腿部僵硬、疼痛，膝关节的损耗往往悄无声息，让人难以察觉。那么，如何让膝关节“报废”慢一点？

减少蹲和跪 别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

备一副护膝 戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2至3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

（《生命时报》）