刍议休闲体育对大学生健康生活方式的养成作用

刘 伟 袁 晴

（牡丹江师范学院，黑龙江 牡丹江 157011）

中国伟大社会主义事业的奋斗不能仅凭理想、境界，“健壮的体魄”也同样重要。党和国家把全面健身提到国家战略层次上，标志着党和国家对于国民健康问题的重视程度越来越大。社会主义建设要集全国全民之力共同建设。社会主义背景下的国民健康不仅反映在体质的健康上，更多的是在精神、意识、思想以及生活方式的健康上。社会主义事业建设需要大学生这股“新鲜血液”的注入。当前我国众多高校的大学生之中普遍存在肥胖率增加、近视率上升、生活方式不健康、心理不健康等不良现象。休闲体育作为学生接触体育的另一途径，以其独有的特性，悄然改变着学生的生活方式，在提高大学生身心健康、社会适应能力及树立健康生活方式意识上有着重要的指引作用。

1 健康生活方式概念的界定

由于学科门类的不同，健康生活方式在不同的学科门类中就有着不同的含义。社会学认为健康生活方式，即人们在自身因素影响下如经济状况、年龄、性别等而选择的与健康相关的生活方式。护理学则认为人际交流、娱乐运动、饮食睡眠、工作学习都属于健康生活方式的一种，即人们日常的生活方式都是健康生活方式。从健康生活方式的行为层面来看，Aidens 认为健康生活方式是人们自主选择对健康有影响的一切行为，同时也包含损害健康的行为。德国社会学家马克斯·书伯将健康生活方式定义为个体生活在多种人口学特征因素影响下所采取的与健康相关的行为集合模式。狭义的健康生活方式是指人类以提高身体健康和延长寿命为目的而选择的生活方式。广义的健康生活方式是指人们由于受社会条件制约和不同价值观指引而形成的以满足自身需要为目的的生活方式。

综上所述，健康生活方式即是指人们在自身因素约束下而自主选择的以提高身体健康、满足个人需要为目的生活方式，不仅包括身体上的健康，同时也包含着思想、行为、价值观上的健康。

2 休闲体育对大学生健康生活方式影响的体现

2.1 从作息时间的角度分析

合理作息时间是健康生活方式的重要表现形式。科学研究表明每天睡眠8 小时是合理健康的作息时间。而当前我国大学生的睡眠时间呈现两种极端现象，远低于8 小时或远高于8 小时，最主要的原因是大部分学生都已将熬夜变成了自身的一种习惯，生理作息时间完全颠倒。一方面原因是大学生的学习压力较轻，自制力差，各种APP 吸引力大、趣味性强，再加上影视文化产业的繁荣发展，学生常常因剧情的吸引而沉迷其中无法自拔，熬夜追剧已经成为了学生生活的常态，再加上学校课程的安排，早上还要早起，充足的睡眠时间自然无法保证。另一方面原因是现代网络文化的多样性、内容的全面化很容易使大学生对网络产生依赖性，有的学生在现实生活中遇到挫折，就会选择在虚拟世界里寻找慰藉、发泄不满，对网络的依赖性与日俱增，倾向于花费更多的时间在虚拟世界里，不仅对学业造成一定影响，对个人身体健康也极为不利。休闲体育对于保证人体的充足睡眠时间有积极作用，它的运动强度相对较小，多属于有氧运动，在运动参与的过程中，各神经系统是处于高度活跃状态下的，因此在运动后很容易引起神经疲劳，导致大脑皮层的活跃性降低，疲惫感随之而来，敦促学生从有声有色的剧情中“走”出来，早早入睡，缓解机体疲劳。而集体性项目的休闲体育运动则为学生的不良情绪提供了倾诉的平台，提高了学生之间语言交流的频率。学生通过运动实践获得技能的求知感，通过互相交流，得到群体归属的崇高感，关怀沟通的信任感，得到真实的精神慰藉，逐渐摆脱虚拟网络世界对学生的束缚。

2.2 从饮食健康的角度分析

伴随着我国社会经济的迅猛发展，国民生活水平不断上升，物质需求不断得到满足，饮食方式也在不断地转变。对于学校而言，传统的食堂饮食生活方式被打破，快餐外卖食品开始涌上学生的餐桌，影响学生的健康。快餐食品大都属于油炸类食品，都含有大量的食品添加剂，且糖、盐、热量、脂肪含量较高，长期食用的话会造成人体营养成分的不均衡，热量过剩，最终导致肥胖和营养不良，严重影响了学生的身体健康。如今的高校学生生活，也出现了类似职场生活方式的“快节奏”饮食方式，即餐食依靠外卖的生活方式。学生足不出户就可以吃到一日三餐，而外卖食品的卫生问题始终饱受质疑。由于慵懒的原因，学生依靠外卖解决个人的一日三餐便成为了唯一选择，为自身的身体健康埋下了安全隐患。时间长了，快餐外卖食品会逐渐转变为学生饮食的主要方式，形成一种饮食定律。休闲体育对于学生健康饮食方式的养成有积极作用。学生参与休闲体育运动的主要目的是为了保证身体上的健康。人体活动所必需的重要能源物质主要依靠一日三餐的饮食获得，饮食健康有利于进一步深化健康生活方式的内涵。学生参与休闲体育活动有助于树立饮食健康的观念，自觉产生对垃圾食品的抵触情绪，帮助学生自觉走进食堂。休闲体育运动的真谛，可以培养学生健康饮食观念意识，深化学生对健康生活方式的认识。

2.3 从身心健康发展的角度分析

身心健康发展作为健康生活方式的灵魂，不仅对个体的生存和发展有着标志性作用，对于健康生活方式的构建也有着重要的指导意义。身心不健康就谈不上个体的健康，更谈不上追求健康的生活方式，当代大学生的体育锻炼意识薄弱，营养过剩现象严重，大学生的肥胖比例正在迅猛增加，严重影响了身体的健康。社会文化的大发展、大繁荣，造就了形形色色的文化产生，对学生的心理健康也造成了深远的影响。休闲体育通过组织形式多样的体育活动，促使身体各器官和功能处于不断的运动状态，降低了各器官机能退化的风险，加速机体疲劳的消除，使人体得到“积极性”休息。休闲体育运动对于血液运动氧气的能力也有很高的促进作用，加大血液中氧气的含量，为人体运动提供充沛的保障，通过组织丰富多彩感染力强的体育活动，改善了中枢神经系统的兴奋度，提高工作能力。休闲体育运动能够促进体内“快乐素”的分泌，如内啡肽、LHD-2 等，对于振奋精神、调节情绪有积极作用。从心理学角度分析，人体在神经超负荷紧张时，必须通过有效的途径释放压力进行缓解。休闲体育运动正是作为人体紧张情绪发泄的有效载体，通过一定强度和形式的运动，将不良情绪输送到体外，使人感到舒畅，激发积极创造思维，抵抗抑郁、困惑、迷茫的消极心绪。学生通过休闲体育运动，还可以提高对自身能力的认同感，对自我价值有一个明确的定位，增强心理调整能力，培养更为自信、乐观的人生态度，减轻个人的社会异化感。休闲体育是一种对心理健康具有积极作用的活动，学生通过运动参与，使身体本身与人的心情愉悦相互协调，产生愉悦的心情，缓解人们的心理疲劳和精神压力。

3 休闲体育对大学生个体发展作用分析

3.1 促进学生生理健康作用分析

体育运动具有促进人体生理健康的功能，而休闲体育作为体育运动的另一表现形式，同样也具有促进人体生理健康的功能。世间万物并不是保持永恒静止的，而是处于不断的运动过程中，人体各器官系统同样也是如此。法国著名生物学家达尔文提出的“用进废退”说明了用则强，废则退的道理。体育运动可以加快脑部的血液循环，伴随着脑部血液循环的加快，脑部的供氧能力也得到大幅度提高，增强脑部神经细胞的工作能力，并增强生命中各器官的机能, 提高各系统的耐受能力, 使人拥有健康体魄。休闲体育运动具有刺激和加强免疫系统的功能，属于有氧运动，经常进行休闲体育活动可以减少体内血清胆固醇和三甘油脂，增加血液高浓度脂质，有助于防止和控制高血压，促进心血管活力，保证机体的生理健康。

3.2 促进学生心理健康作用分析

心理健康不仅关系到人的生存和发展，也是个体融入现代社会的基础。当今社会发展迅速，大学生要面对各种无形的压力，紧张情绪始终萦绕在学生周围。休闲体育运动对于释放学生心理压力、缓解不良情绪、消除焦虑和抑郁都有积极的作用。体育运动以促进人的健康为主要目的，休闲体育同样也是以健康为主要目的的体育活动。首先，休闲体育通过激发学生的运动参与热情，在运动的氛围中渲染学生之间的情感，增进交流，有利于学生不良情绪的倾诉和宣泄，缓解学生内心压力，更进一步增进他们之间的友谊。其次，休闲体育运动是在建立学生对休闲体育的心理认知上，由起初的感性认识转化为理性认识，逐步探索到休闲体育运动的真谛，即增强体质，促进健康，转变学生的心理认知方式，完善心理认知流程。最后，休闲体育打破了传统的竞技表现方式，以游戏的形式呈现在学生面前，学生更愿意将休闲体育视为“玩”的一种形式，也更愿意参与到其中，通过“玩”的形式帮助学生缓解面对各种压力而引起的焦虑，预防学生因焦虑过渡而引起的抑郁情绪，促进学生的心理健康。任何运动都贵在坚持，大学生坚持休闲体育运动不仅是有助于强身健体，心理健康发展，在坚持过程中所形成的凝聚力、积极昂扬、奋发向上的积极心态对于消除消极心理，建立充满正能量的自信心也有积极的帮助。

3.3 促进大学生社会生活能力作用分析

大学不是个人的小生活圈，而是集体生活的大家庭，类似于现代社会的缩影，需要人与人之间的协作沟通才能把这个“小社会”建设的更好。当前大学生大都属于独生子女，从小在温室的环境中长大，给人的感觉总是一种高高在上的姿态，唯我独尊，更愿意生活在个人的小圈子里，不愿意去与他人主动交流，更不懂得去体谅宽容他人。体育休闲运动大多是团队合作项目，为学生之间的交流沟通搭建了便捷的平台，语言的交流有消除隔阂，增进感情的作用，有助于锻炼学生的沟通能力。团队项目依靠一己之力是难以完成的，需要两人甚至多人的协作来共同完成，学生协作的平台也就应运而生了。休闲体育运动通过其独特的组织形式和教育方式，不仅使学生身心舒展，还加强了学生的协作沟通能力，积极引导学生从自我的小圈子中走出来，走进集体、社会这个大家庭，从根本上提高学生的集体、社会适应能力，锻炼了学生的社会生活能力。休闲体育运动不像竞技体育运动那样有着明确的动作模式，积极鼓励进行个性化的创造，通过成员的认同程度来检验学生的个人创造成果，对学生的创造力也是一种锻炼，为学生融入社会生活创造生活打下了坚实的基础。

4 结语

生产力水平的提高必然引起生活方式的转变，追求健康的生活方式是我们亘古不变的目标。休闲体育作为学生健康生活方式的表现形式，对于学生不仅是身理和心理上的积极影响，更重要的是在学生健康行为意识的养成上有着重要作用。身心健康发展是学生健康生活方式的灵魂，集体性休闲运动项目为学生的交流、身体锻炼提供了便捷平台，有助于不良情绪的倾诉，提高学生的身体健康。而个体性休闲运动项目有助于锻炼学生的意志品质，增强社会的适应性，不仅为学生步入社会后适应社会生活方式提前打下基础，也有助于将个人健康生活方式带到社会生活中，促进全民健康战略目标的实现。