高校足球教学中提升学生核心力量的训练策略探讨①

(南京邮电大学 江苏南京 210023 )

核心力量是指髋关节和躯干部位的力量，对于身体的稳定性、下肢力量的传送、动力链的传导起到十分重要的作用。核心力量的强弱也在一定程度上代表足球运动员对抗能力的强弱，因此在训练中教练员比较重视运动员全面身体素质的发展，也会将身体训练时间向核心力量倾斜。但是目前的足球课堂教学中却没有引起足够的重视，仍然是技术教学为主，而学生在激烈的的足球对抗运动中却常常因为力量尤其是核心力量的薄弱而造成技术变形，没有办法完成基本的技术动作，进而造成整体战术配合的不理想。如何在体育课堂教学只用渗透核心力量，提升学生核心力量，进而提升学生整体的运动素质水平。

1 强化核心力量训练的基础理论讲解

在对高校学生进行足球训练的过程中，通过核心力量的训练能够提高学生在足球运动方面的整体稳定性、肌肉爆发性与机体协调性，加速运动过程中由核心部位向其他部位的能量输出，有效地降低对学生带来的肌体损伤情况。要做好针对高校学生的足球核心力量训练，就必须要强化核心力量训练的基础理论讲解，基础理论目前就在于让学生把握核心力量训练的必要性，了解核心力量训练的主要内容与核心力量训练实施的内在规律和动作要点。在进行核心力量训练的过程中，有关基础理论的学习是必不可少的，如果抛弃理论讲解而直接进行技能方面的训练是不可行的。

要做好基础理论讲解，高校足球教师就要做到以下几点。

首先就是要明确当前对高校学生进行足球核心力量训练的目标要求，让学生真正能够获得身体素质和体育技术方面的有效提升。

其次就是要求高校足球教师对核心力量训练这一新型的力量训练方式进行充分的学习和资料查找，结合国内外专业足球队的训练经验来制定具体的核心力量训练内容和方法，结合足球运动的本质特征，要将核心力量训练集中于下肢力量的训练，让学生能够在快速的对抗中精准的做出踢球、停球、控球、运球及射门等的技术动作，除此之外，下肢力量的训练离不开整个肌肉群的协调，在集中进行下肢力量训练的过程中也要配合多种技术动作，完成动态化的核心力量训练。

最后就是在针对高校学生进行基础理论知识讲解的过程中，还必须要根据学生的实际情况来进行必要的示范练习，让学生能够通过理论培训和基本的动作认知，对后续的训练有大致的了解，从而让学生能够有准备的，跟随教师的节奏和思路进行后续的核心力量训练。同时教师要求学生要在课后进行总结，尤其是要对训练操作的要点进行归纳，有科学的理论作为支撑，才能有效地提升核心力量训练的效果。

2 遵循系统性、渐进性与针对性原则设计核心力量提升训练方案

教师之所以强调核心力量的训练，最主要的目的就是让学生能够在短时间内或某几个动作当中通过协调肌肉群组织来爆发出巨大的力量，从而帮助学生完成一些必要的足球技术动作。比如快速起动、大力踢球和跳起争头球等，这都需要让学生将力量集中于某一个区域的肌肉群。这就要求高校足球教师在进行足球核心力量训练的过程中，一是要注意分析人体各核心区域肌肉群大小组织的训练力量与爆发力量大小，尽可能实现各区域的均衡发力。同时除了核心肌肉群组织之外，还要关注一些非核心区域肌肉群组织的力量训练，比如手、足、腕、踝、等小关节肌肉群。

从整体的协调性出发，即重点训练核心肌肉群力量，只有关注非核心肌肉群技巧训练，能够更好地提高学生的机体协调性和灵活性。其次就是遵循着循序渐进的原则制订科学的核心力量训练方案。所谓循序渐进，就是要按照力量训练与力量增长的内在规律，通过负荷逐步增加与频度累次升高的方法来进行核心力量的训练。在进行足球体能训练的过程中，之所以要用核心力量训练方法来代替传统力量训练方法，主要原因就在于传统力量训练方法对于人体的肌肉损伤是比较大的，就比如传统的下肢力量训练通过举杠铃下蹲或半蹲的方法来进行，这就使得肌肉的受力始终处在一个稳定的状态之下，此时肌肉的收缩方式属于克制性收缩，而要让学生能够在短时间内实现肌肉的爆发力，就必须要使肌肉呈现向心收缩，就不能在重心稳定的情况下进行训练。

要秉持着针对性的原则来制订核心力量训练的方案。所谓针对性训练，就是要根据学生个人的身体素质及心理状况等来为他们量身定制有针对性的核心力量训练基础计划与专项提升计划。核心力量训练作为体能训练一种新的形式，尚未形成完善的训练标准与训练方法体系，为了尽可能地体现核心力量训练的科学，要结合学生在足球队中的位置，以及其自身在体能训练方面存在的不足来进行相应的核心力量训练，保证其核心力量的稳步提升。

3 借助现代科技优化核心力量训练的模式

借助于现代科技来改变传统的训练与训练组织形式。

首先就是要改变以往在组织力量训练的过程中单纯的依靠高校足球教师进行身体示范和学生进行模仿练习的传统方式方法，而是可以利用多媒体技术组织学生进行更为直观的核心力量训练动作分解视频观看，从而实现由传统的抽象训练到直观化训练的过渡与演变，从而有效的减少学生在进行核心力量训练时存在的模糊感，能够更加动态和直观的对核心力量训练的要领进行掌握。

其次就是对学生采取核心力量训练的主要目的就是要增强学生肌肉群力量，提高学生的爆发力，但是以往对于训练效果没有更为清晰和直观的印证，目前则可以借助于一些医疗器械设备或者热成像技术来记录学生在核心力量训练中肌肉的发力情况及整体的运动负荷情况，同时还可以高倍摄像机对学生的训练过程进行拍摄，通过复盘来反复研究学生在核心力量训练过程中的表现，结合学生的肌肉发力情况和运动负荷情况来明确学生的提升空间，从而为学生制订下一步的核心力量训练计划，提高训练效果和水平。

最后就是在组织高校学生进行核心力量训练的过程，还要更加关注学生的心理需求，尽可能地实现训练方式方法的创新，适当地采取游戏或对抗的方法来激发学生的训练热情与兴趣，时刻关注学生的状态和情绪，安排专门的心理教师辅助进行心理疏导与状态调节，这也是有效地提升核心力量训练水平的一大关键。

4 结语

足球课堂教学不应仅仅只是教技术，如果不全面提升学生的身体素质，在真实的比赛中，没有体能支撑的技术就不能发挥，战术的配合更是无从谈起。因此在大学足球体育课堂教学中，应注重将技能和体能的融合，尤其是核心力量的发展，不仅要让学生知道如何练，更重要的是让学生坚持练。注重足球运动能力的培养才能够让学生从课堂走向赛场，才能够让学生在激烈的对抗中占据优势，而以核心力量的培养为突破口，将体能和技能融合与体育课堂教学中或许是突破口。但是教师应该明晰注重核心力量在体育课堂教学中的地位并不是将其放在首要位置，不同专项有不同的教学方法和教学规律，在足球体能技能综合培养的前提下注重核心力量的发展才是本研究的中心。