青少年学生乒乓球步法和握拍技术高效训练体系的构建①

(武威市第二中学 甘肃武威 733000)

一直以来，青少年对于乒乓球的学习很受相关部门的重视，但是随着乒乓球规则制度的更新与变化，青少年在进行乒乓球训练时就要有侧重点，不能够只是一味去寻求技巧的掌握，而是要返璞归真，在基本功扎实的情况下，再去摸索一些打球技巧。这种方式不仅能够很好地提高青少年的球技，也能够使得他们在此过程中不断地意识到乒乓球中所有的技巧都是围绕着基本功而展开的。

1 基本功训练的重要性

乒乓球的技术灵活多变，对于球员的综合能力有着极高的要求，但是灵活掌握技巧与技术的前提就是要对基本功进行扎实练习。故此，基本功才是能够提升乒乓球员球技的一个重要因素[1]。乒乓球的基本功在经历过多次的变化之后，内容也在不断更新与扩充，这让乒乓球员在训练时也对每一个动作的练习要更加的专注。球员自身的观察力、判断能力、移动能力等多个方面都要随之调动起来。在此基本过程中最重要的就是步法和握拍技术两个方面。基本功的掌握，对于球员的技术水平及打球风格都有着不可磨灭的影响。所以说，运动员只有在准确掌握基本功的基础上，才能够使之灵活运用到比赛过程中，进而可以使得自身所学的乒乓球技巧和战术得以体现出来[2]。

2 基本功训练的具体思路

2.1 端正青少年的训练意识

虽然在体育项目运动中很少会对学生进行思想教育，但是随着体育领域对于思想教育理念重视度的不断提升，基础理论知识就在教学中属于一个重要的模块。在让青少年球员进行基本功训练时，教师也要对相应的理论知识进行讲授。教师在进行教学时一定要注重理论知识的输出，这样能够让学生更加全面地了解乒乓球训练的方法与技巧，也能够让他们认识到基本功在乒乓球训练中所占据的重要地位。

要知道当前乒乓球的发展已经到达了一个炉火纯青的地步，发球技巧与技术也是千变万化，教师在教学时就要对基本功中的步法和握拍进行准确的讲授，使学生对该技术有着明确的认知与长时间的训练。初学者也更应如此，不能仅仅追求乒乓球给别人造成的威胁，而忽略了基本功的重要性。教师在进行理论讲授时一定要端正学生的学习态度，要让他们不良的心态得到转变。要想在比赛中脱颖而出，就必须脚踏实地地练习基本功[3]。

2.2 筑牢青少年的技术理解

基本功的练习往往是很无聊的一个过程，虽然说基本功的技术内容较为简单，但是因其练习的持久性也让许多青少年望而生畏。所以教师一定要紧抓学生对于乒乓球步法和握拍技术的练习。常见的步法有以下几种：单、并、跨、交叉。学生对此概念的理解是十分熟悉的，但在实际的比赛中却有不少学生的步法十分凌乱，握拍姿势也失误频频。所以教练一定要重视学生在此方面的问题。

2.3 以训练的方式来奠定学生的基本水平

日复一日的训练方式会让学生感到十分无趣，而这也会大大降低学生对于乒乓球的学习热情。学习态度的不端正就会使得学生在训练时的动作不到位。故此体育教师也要顺着课程改革的目标来让学生更加喜欢乒乓球的基础训练。比如说，在步法的训练上，教师可以通过自己多年的经验及改革的发展形式来为学生探究一些更可以体现基本功水平的技巧来让学生去学习。此外，也可以使用多球战略来让学生从不同的角度去感受乒乓球步法的技能。加上小球与长球的互动，就能够让学生得到全方位的训练。

具体案例如以下所述。教师要让学生在训练初始进行站位训练，而后教师站在另一侧通过对角线的方式来让学生进行接球。而这种不断循环的方式也能够让学生感受到乒乓球的魅力。在不同路线回球的训练下，学生也在训练着自己的基本功，但是又少了一些枯燥与无趣。这样就能够有效地提升此方面的训练水平。同时在握拍训练上也要让其成为可以使学生乐在其中的一种训练方式。握拍的最重要目的就是要让球员感到舒服，所以教师就应该先进行示范，而后让学生进行静态握拍。

2.4 通过实战练习提高基本功水平

纸上谈兵的方式是不可取的，但是让学生一味地进行训练，而没有理论知识的理解，也是无法让他们的技术水平得到一定程度的提高。所以说，让学生在通过理论学习和实践相结合的基础上再进行实战训练，既能够让学生调动自己全部的注意力，也能够在实战训练中明显发现自己的不足。教师可以通过实战训练来选拔出一些较为优异的学生，这样就可以让他们在平时的训练过程中监督或者是成为其他学生的陪练，也能够有效地带动全体学生的乒乓球基本功水平更上一层楼。

3 开展青少年乒乓球专项体能训练方式

专项体能训练在青少年乒乓球训练阶段中占据着极为重要的位置，其不仅可以有效提高运动员的专项素质能力，同时还可以提高运动员的专项意识，从而为其今后的体育发展道路打下良好的基础保障。

3.1 对力量的训练

一般来说，青少年乒乓球运动员的力量素质训练可以分为以下几个方面：第一个是运动员的腿部力量训练。训练腿部力量可以通过长跑和借助装备来完成。长跑主要是指教练员带领运动员进行5000m、10000m的训练；装备器材主要是指教练员带领运动员在训练室和器材间展开的训练。第二个是腰部力量训练。腰椎训练主要是对运动员腰肌、腹部和背部肌肉的训练。在实际训练过程中，可以通过仰卧起坐、机房用力拉、背杠铃前弯腰等方式来实现。在实际训练过程中，应根据青少年乒乓球运动员的身体发育情况和训练时间长短来确定杠铃的具体重量。第三个是上肢力量训练。对运动员上肢力量训练的过程中，可以借助杠铃通过提拉、水平推进、卧推等方法来实现，在实际训练过程中，运动员使用杠铃的重量需要根据日常训练的实际情况决定，一段时间后需要逐渐增加杠铃的重量。

3.2 对速度的训练

速度是乒乓球运动员必须具备的素质。一般情况下，速度素质的表现形式主要有反应速度、移动速度、动作速度等。在青少年乒乓球运动员专项体能训练中，速度素质训练的主要作用是使运动员在训练或比赛中通过快速反应和动作完成击球动作。事实上，青年乒乓球运动员的速度素质训练可以通过以下几个方面来充分实现。一是反应速度训练。在开展反应速度训练的过程中，充分利用器械。通过发球机的高速发球和随机发球，进行相应的反应练习。二是动作速度训练。移动素质的训练主要需要通过短跑、冲刺等方式进行。同时，在速度训练过程中要充分重视运动员力量的训练。在这个过程中，运动员的腿部力量、腰部力量和上肢力量都要得到充分的提高。三是动作速度训练。对青少年乒乓球运动员在实际的移动速度训练过程中，可以通过棒球和垒球发展训练和实践完整的运动技术，理论上是由运动员还原自身机体能力，通过反复练习使运动员身体机能可以记录和还原一个标准动作。

4 结语

综上讲述，不难发现基本功在乒乓球项目中占有十分重要的地位，但是也是教学中的一大难题。如何去找准学生在基本功训练上的不足和缺陷，也是教师当前亟待解决的重要问题之一。所以教师必须将基本功教学的理论与实践相结合，再加之以实战，以此来不断地监督和辅助学生，帮助他们练就扎实的乒乓球基本功，为此后的比赛，奠定基础。